A legjobb gyakorlatok a feszesebb mellért; tökéletes
Megfelelő gyakorlatokkal erősítheti az izmokat, illetve a mellizmokat, és feszesebb a melle.
Az alábbiakban csak rendszeresen kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, és az eredmények nem sokáig várnak.
Itt vannak a legjobb gyakorlatok a feszesebb mell számára:
Fekvőtámaszok
Az úszások továbbra is a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek erősítik a mellizmokat.
A könnyebb dolgod érdekében tedd az úszókat a földön, keresztbe tett lábbal, és tartsd a tenyeredet a lehető legtávolabb a testtől. A könyök kifelé hajlik, amikor a testet a földre engedi, és emeléskor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Készítsen három 12-15 úszó készletet.
Az Ív helyzete
A Dhanurasana vagy az íj helyzet megmozgatja a váll, a mellkas izmait, és nagyon jól nyújtja az egész testet.
Üljön hasra, hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a bokáját a kezével. Egyidejűleg emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról, és próbálja a mennyezetig vinni. A fejet magasan tartják, és a mellkasát a lehető legmesszebbre mozgatják. Az emelés során a térdek vállmagasságban vannak egymástól.
Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, lélegezve és belélegezve az orrán keresztül. Ismételje meg a testtartást háromszor.
súlyzók
Kis súlyzók segítségével nagyon jól meg tudja dolgozni azokat a mellizmokat, amelyek segítik a mellkas támogatását.
Álló helyzetből, a súlyzókkal a kézben, kissé behajlítva a térd és a törzs kissé előre hajolva, lélegezzen be és emelje fel a kezeket (a könyök kissé behajlik, és az alkar párhuzamos lesz a talajjal).
Két darab 12 ismétlésből áll.
A háromszög helyzete
A Trikonasana vagy a háromszög helyzet a mellkas, a láb izmait dolgozza fel, és serkenti a hasi szervek megfelelő működését.
A vállaktól távolabb eső lábakkal a bal láb 90 fokban előre, a jobb pedig 45 fokban belül van. Mindkét térde tökéletesen megfeszül. Engedje le a bal karját a láb bokájáig, és a jobb kar a mennyezetig nyúlik egyenes vonalban az alsó karral. A tekintet a mennyezetre és a jobb karra megy.
Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Deszka
Indítsa el az úszó helyzetből, széttartott lábakkal, anélkül, hogy keresztezné a csípő vonalát. Hajtsa be karjait, hogy könyökei a földre érjenek, és a testtömegét jobban támogatni fogja könyök. Tegye össze a tenyerét. A törzs és a hát mindig egyenes vonalban lesz, és a hasat a gyakorlat során feszesen kell tartani.
Tartsa ezt a testtartást, ameddig csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.
További címek:
Itt van néhány hasznos tipp a melltartókhoz, amelyeket szinte naponta viselünk, és amelyeknek…
A SARS-CoV-2 vírus terjedésével kapcsolatos új előírások nyomán Hollandia csökkenésről számolt be…
Az új koronavírus okozta fertőzés napjaink nagy közellensége. A szakemberek azonosították a…