A legjobb gyakorlatok a fogyásért Sajtóközlemények
Mivel a fogyás inkább szellemi, mint fizikai kihívás, és az embereket motiválni kell, minden reggel fel kell ébredni, és azt kell mondani: "Meg tudom ezt csinálni". El kell határozniuk, hogy nem adják fel.
1. Intenzív gyakorlatok
A képzés előnyeinek maximalizálása érdekében az intenzitás kulcsfontosságú. A szakemberek ajánlása rövid testmozgási intervallumokat tartalmaz, amelyeket hosszabb pihenőidő követ. Ezen ajánlások titka az, hogy mennyi munkát végez a pihenőidő alatt. Az eredmény? A kalóriaégetés sokkal intenzívebb.
2. Izomtömeg
Menjen az edzőterembe, és összpontosítson a súlyzónára, amely nemcsak az anyagcserét élénkíti, hanem az izmokat is meghatározza, és amikor kedve van feladni, gondolja át, miért is kezdte. Egy másik lehetőség az, hogy gyorsan mozoghat egyik gyakorlatról a másikra, és 30% -kal több kalóriát éget el, mint egy tipikus súlyzós edzés.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, az egyik leggyakoroltabb és legfontosabb jógagyakorlat, valójában a test különböző részeire összpontosít, és csodákat tesz azok számára, akik fogyni akarnak. A szó szó szerint a „nap üdvözletét” jelenti, és 12 állásból álló sorozatot tartalmaz, beleértve az imahelyzetet. Segít megerősíteni a csontrendszert és az ínszalagokat. Kiváló módja annak, hogy testét aktívan tartsa, emellett csökkenti a stresszt és a szorongást is.
4. Séta
Ha 30 perc sétát vesz be a napi rutinjába, akkor napi 150 kalóriát égethet el. Ha fogyni akar, a gyaloglás nem az első lehetőség, amely meggondolja Önt. Érdemes azonban ezt a szempontot is figyelembe venni. A gyaloglás a legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat, természetesen alacsony intenzitással. Ha Ön kezdő, akkor járjon heti 3 napon legalább 20 percig, majd fokozatosan növelje a séták gyakoriságát és időtartamát, amíg heti 30 alkalommal 60-60 percet nem sétál.