A legjobb gyakorlatok a gyors fogyáshoz Az állóképesség gyakorlása
A projekt mielőbbi elfogadása néhány tévedést és félreértést hoz magával ...
A többnyire téves megközelítés az étrend- és étrend-kiegészítő marketingesek nyereségvágyának tudható be. Ezért rögtön az elején: Nincs varázslatos nyomógombos módszer, és nem kaphat karcsú és fitt testet a nappali kanapén, és természetesen nem is alvás közben.
Őszinte gyakorlatokra van szükség, amelyek egységesítik az anyagcserét és állandóan beépülnek a mindennapi életbe - kompromisszumok és kifogások nélkül.
A számítás valójában nagyon egyszerű: minél inkább hajlandó elhagyni a kényelmi zónát edzés közben, és minél fegyelmezettebb a folytonosság szempontjából, annál gyorsabban jönnek az eredmények.
Most melyik gyakorlatok a legjobbak? Ez is egyszerű: Azok a gyakorlatok, amelyek az egész testet megterhelik ahelyett, hogy csak a test egy részét céloznák meg (pl. Hasi edzés), egyértelmű előnyöket mutatnak. A gyakorlatok intenzitását tekintve a magas pulzus frekvenciatartomány (pl. Dohány edzés, HIT) egyértelműen megelőzi a görbét a mérsékelt kardió edzéshez képest (például kocogás, séta stb.).
Szóval amire szüksége van és amire vágyik, az egy olyan edzésprogram, amely valóban megizzasztja magát, és a testnek nincs más választása, mint a zsírsejtek elégetése (amelyek valójában hosszú távú energiát szolgáltatnak) rövid távú energiatermelés céljából.
A fogyás nem a lustáknak való ...
Ha úgy találja, hogy az előző sorok ellentétesek, félelmet kelt vagy veszélyezteti az említett komfortzónát, mielőtt elkezdené, akkor gyorsan el kell hagynia ezt az oldalt. Néhány kattintással biztosan megtalálja az egyik vagy másik goji bogyót vagy más placebót, amelybe megtakarításait pumpálhatja.
De ha ezt már megtette, és becsületesen szeretné befolyásolni fizikai (és ezért mentális) állapotát, akkor jó helyre került. Az alábbi gyakorlatok nem csak a fogyás gyorsaságát segítik, hanem igazán szórakoztatóak is (különösen csapatban/partnerrel) .
Egyébként az is célszerű, hogy ne az egyik gyakorlatra koncentráljon, hanem az alkalmazásban legyen változó. A test nem szokik meg, ami hosszú távon csökkent hatékonyságot eredményezne.
És most térjünk rá az üzletre ...
A legjobb 7 gyakorlat a gyorsabb fogyáshoz
1. Burpees:
az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat. A Burpees magas zsírégető arányú, és bárhol (otthon, stúdióban, szabadban) megtehető. Szint: Fejlett
A Burpees különféle összetevőkből áll, amelyek végül egyetlen gyakorlatot és ismétlődő mozdulatsort hoznak létre. Az alapverzióban ez így néz ki:
a) Push-up
b) Zömök ugrás
Itt könnyen integrálhat további elemeket az ízlésétől és a fittségi szintjétől függően. Ideális például a guggolás közvetlenül a fekvőtámasz előtt, vagy a tapsolás a kezek során. Az egyes elemek ismétléseinek száma is változtatható. Ha először végzi a gyakorlatot, akkor a mozgások teljes sorozatát többször, sokkal lassabb sebességgel kell végigvinnie.
2. Hegymászó:
Ez a gyakorlat a fogyókúrás gyakorlatok közé tartozik, mert nemcsak megtanulható, hanem a saját négy falán belül is elvégezhető. Szint: Középfokú
A hegymászók első ránézésre egyértelműnek tűnhetnek, ezt a benyomást hamar perspektívába helyezik, amikor kipróbálják. Vigyázz:
a) A test egyenes tartása az alapállásban
b) egyenletes légzés
c) Az izmok egészének megfeszítése (különösen a hasi izmok)
A gyakorlat nagy előnye az izmok nagy száma, amelyeket használ. Ez pozitív hatással van az anyagcserére. A hegymászók ideálisan alkalmazhatók rövid és intenzív edzésprogramokba (több különböző gyakorlatból álló). Rendszeres használata (pl. 4 percenként 30 másodpercig) szintén nagyon ajánlott, ha kocog az erdőben.
3. Jump lunges:
Első osztályú súlycsökkentő gyakorlat, amelynek középpontjában a farizom és a combizom áll. Csak egy sík felületre és jó egyensúlyérzékre van szüksége. Szint: Fejlett
Megfelelő egyensúlyra van szükség az ugrott tüdő számára, ezért elengedhetetlen mindkét kar használata (jobb, mint a videóban látható). További tippek:
a) lassan induljon el, hogy ne érje a padlót a térdével,
b) ideális esetben a leeresztett térdnek csak a padlóhoz kell érnie,
c) a kar egyensúlyához: jobb térd a padlón - bal kar felfelé és fordítva
Ez a gyakorlat a normális tüdő következménye, amelyet nem ugrik meg, hanem előre vagy hátra mérsékelt sebességgel. Itt vehet egy súlyt mindkét kezébe, a karokat a súlyzókkal egyenesen a testen tartva. Ez a gyakorlat futás közben is megvalósítható.
4. Ugró emelő:
Ismét egy klasszikus, amelyet ambiciózus sportolók és szakemberek egyaránt értékelnek. A gyakorlat valóban nagyon egyszerű, és a jó eredmény elérése érdekében nagy intenzitással ajánlott. Szint: Kezdő
Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan az ugró emelő sziklaszilárd teljes testgyakorlat, amely rövid ideig képes megemelni a pulzust, és így hosszú távon testzsírt éget. Ötletek a megvalósításhoz:
a) HIIT egység: 45 másodperces ugró emelő> 15 másodperces szünet; Ismételje meg az intervallumot 8-9 alkalommal,
b) Edzés rutin: 60 mp gyakorlat 1> 60 mp gyakorlat 2> 60 mp gyakorlat 3> 60 mp ugró emelő; 30 másodperces szünet a gyakorlatok között, ismételje meg a rutint 2-3 alkalommal
Ha Ön már azon haladó tanulók közé tartozik, akik intenzív teljesítés esetén sem éreznek elegendő edzést az ugródzsával, akkor az ugrókötőt bemelegítésként vagy hűsítésként ajánlják.
5. Székmászás:
Egy meglehetősen ortodox gyakorlat, amely mást nem szimulál, mint a lépcsőzés. Az egész test alsó izmait célozzuk meg. Szint: Középfokú
Bár ehhez a gyakorlathoz némi megszokás szükséges, könnyen megtanulható. Ezért a székre mászást kezdetben mérsékelt sebességgel kell végrehajtani. Hasznos tippeket:
a) győződjön meg róla, hogy van egy kiváló minőségű szék,
b) nagyobb izomterhelés esetén mindkét kezébe súlyzót tehet,
Ne becsülje alá ezt a súlycsökkentő gyakorlatot. Mivel elsősorban a nagy izomcsoportokat használják, nemcsak viszonylag gyorsan veszi ki a lélegzetét, hanem biztos lehet benne, hogy fokozott az anyagcsere. A haladó felhasználók vagy felveszik az említett súlyokat, vagy egyszerűen gyorsabb ütemben hajtják végre a gyakorlatot.
6. Térd emelő:
A triatlonisták és a crossfit rajongók számára ez a gyakorlat a legnépszerűbb lista élén áll, pontosan azért, mert ez a valaha volt legjobb teljes testgyakorlat. Szint: Középfokú
A térdkar futó módon vagy a helyszínen is végrehajtható. Fontos a jó testtartás és mindkét kar használata (mintha fát vágna). További tippek:
a) Kezdő rutin: 30 mp KHL> 15 mp szünet; Ismételje meg az intervallumot 5-6 alkalommal, mérsékelt ütemben, térdtől csípőig
b) Haladó rutin: 45 mp KHL> 15 mp szünet; Ismételje meg az intervallumot 8-9 alkalommal, nagy ütemben, térde a lehető legmagasabban
Amint jeleztük, itt is nagyon egyszerű változtatni az intenzitást. A nagyobb sebesség növeli a terhelést (és ezáltal az utánaégés hatását), akárcsak a megváltozott karhelyzet: Vagy keresztbe teszi a kezét a mellkasa előtt (mint a videóban), vagy egyenesen a feje fölé nyújtja őket. Ez utóbbival a lehető legnagyobb terhelés garantált.
7. Rövid sprintek:
Valójában alig van jobb gyakorlat a gyors fogyáshoz, a sprintek a legfőbb tudományágak az anyagcsere maximális fellendüléséhez. Középfokú
A sprintek során szinte minden fizikai izom és testrész felhasználásra kerül. Ez az edzés természetesen magas pulzustartományával együtt azt jelenti, hogy a test zsírsejtjei közvetlenül elfogyasztásra (= felhasználásra kerülnek). Lehetőségek:
a) A sprints (pl. 10 másodpercig) intervall edzéssel integrálható a normál kocogásba,
b) Azt is javasoljuk, hogy növelje a futásokat: 10 másodperc közepesen> 10 másodperc gyorsítva> 10 másodperc maximális intenzitás
Fontos megjegyzés: elengedhetetlen a kellő bemelegítés nyújtással és mérsékelt kardió. Ehhez némi helyre van szükség, ezért csak a szabadban vagy a sportcsarnokban történő edzés választható. A sprintek annyira hatékonyak a test teljes zsírégetése szempontjából, mert az utóégetési hatást (a zsírsejtek fogyasztása az edzés után akár 24 órán keresztül is) ideálisan kihasználják.
Prémium: Tedd magad karcsúvá újradefiniálja a zsírvesztést!
Van egy módszer, amely véget vetett minden fogyás csalódásának sok ember számára. Alapja a újszerű koncepció, amely a testet zsírvesztésre kényszeríti.
Tanja online "Tanulj karcsúvá" tanfolyamán megmutatja rendszerét, ahogyan ő is Vágyott alak teljesen tabletták és diéta nélkül alakult ki. Ezt bárki megteheti, ha csak néhány beállítást hajt végre szokásain.