A legjobb gyakorlatok a hátizmok blogjára Eric Favre
Birtokolni jól izmolt hát és nagyszerű megjelenés, sok férfi és nő álmodik róla. A szokásos edzések befejezéséhez olyan konkrét gyakorlatokat kell választania, amelyek lehetővé teszik az elvárásoknak megfelelő eredmény elérését.
Az alapvető trükk a polymuscularis gyakorlatok választása, vagyis a legtöbb izmot használó gyakorlatok. Megfelelő étrendet is hozzá kell adnia a foglalkozásokhoz. Miután az izom jól megerősödött és megdolgozott, átválthat magára a szigetelésre, és így jobb eredményeket érhet el.
Deadlift
A testépítés rajongói körében rendkívül népszerű deadlift négy izomcsoportot foglal magában:
- a latissimus dorsi,
- az alsó végtagok izmai (quadriceps, combizmok és farizmok).
Az ideális megoldás a hátsó munkamenet és a lábszakasz kombinálása.
A holtpontot amplitúdó-gyakorlatnak tekintjük. Meg kell azonban jegyezni, hogy a stressz és a feszültség területe morfológiánként változik. Abban az esetben, ha a fájdalom érződik a farizmokban és az ischioszokban, jobb választani a holtemelés egy másik változatát, amely kisebb amplitúdójú.
Ez a helyzet a román holtverseny esetén, ahol a rudat 10-15 cm-rel megemelik. E gyakorlat során a farizmok és a combhajlítások kevésbé érzik a feszültséget. Másrészt a hát alsó része jobban megterhelődik.
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
Húzódzkodás
A felhúzások egyike azoknak az erőnléti gyakorlatoknak, amelyeket bárhol, egyetlen rúddal végezhet. Számos változatban készülnek, hogy mindenki igényeinek megfeleljen.