A legjobb gyakorlatok a karok súlyával - Victor Diaconescu
Tippek a nők izomépítéséhez
Fogyassza ezeket az ételeket az izomtömeg növelése érdekében, mielőtt lefekszik
Örömmel fogja tudni, hogy a súlyemeléssel fejlesztheti és tonizálhatja karjait (otthon vagy az edzőteremben). Hoztunk létre egy gyors edzést, amely eltávolítja a karja körül lévő zsírt.
Soha ne felejtsük el a fűtés fontosságát. Ha ezt feladja, görcsök vagy sérülésveszély áll fenn
A bemelegítéshez tehet egy könnyű futást a futópadon, egy sor fekvőtámaszt vagy néhány percet a kerékpáron. A lényeg az, hogy meg kell mozgatnia a vért.
1. Tricep Dips
Ez az első gyakorlat nem igényel súlyokat. Ez megkönnyíti a teljesítményt az edzőteremben vagy akár tévénézés közben - de bízzon bennünk, érezni fogja az égést e gyakorlat után.!
Ehhez tegye a karját egy padra vagy székre, és nyújtsa előre a lábát (vagy emelje fel egy székre). Ezután folytassa a test leengedését, amíg a tricepsz össze nem húzódik, majd ismételje meg.
4 sorozat 15 ismétlés
2. Arnold Press
Meglepődve hallhatja, hogy az Arnold Press szinte minden karizmát aktiválja. Ismeretes, hogy "vállgyakorlat", de nagyon jól működik a karizmokkal is.
Az Arnold sajtó elvégzéséhez üljön egy tornapadra függőleges helyzetben, támasztva a pad hátát. Ezután tartson 2 súlyzót a bicepsz hurok tetején, majd emelje fel a kezét előre mutatva a végső helyzetben (ahogy a képeken látja). Ezután ismételje meg.
Itt 15-20 ismétlést fog végezni, ezért mindenképpen válasszon egy átlagos súlyt ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez.
4 készlet 15-20 ismétlés
3. Tricepsz meghosszabbítások
A Tricep Extensions elvégzéséhez kezdje a feje fölé emelt súlyzóval, teljesen kinyújtott karokkal. Ezután lassan engedje le a súlyzót a feje mögül, ügyelve arra, hogy csak az alkarját mozgassa (könyökét zárva tartva). Ezután ismételje meg.
Ismét nagyobb rep tartományra megyünk (15-20 ismétlés); Ez segít több kalória elégetésében és a tricepsz tónusában.
4 készlet 15-20 ismétlés
4. Balra hajlított súlyzókkal
A hajlított súlyzókkal végzett ramat nagyszerű segítséget nyújt a hát és a bicepsz eltakarásában - segít hangot adni a karjainak!
Lehet, hogy látta, hogy az emberek nagy súlyokat használnak, és előrehajolnak egy padon. De ahogy nagy hangerővel haladunk, akkor kisebb súlyokat fog használni - így nem kell padra támaszkodnia.
Ehelyett csak biztos lehet abban, hogy a hátát egyenesen tartja.
4 készlet 15-20 ismétlés
5. Push-Ups
Itt végezünk néhány úszóval. Súlyokkal ölte meg karjait, így mostanra eléggé égettnek érzi magát.
De még egy utolsó löket ... mielőtt hazamehetne és pihenhetne. Mert ezzel súlyok hozzáadása nélkül végez.
1 készlet fekvőtámasz, amíg nem tudsz.
Ne felejtsd el: Fogyókúra
Igaz, hogy az étrend az egyik legfontosabb dolog, amikor a testzsír elvesztésére gondol - akár a karján, akár a lábán, akár a gyomrán van.
Emiatt nyomon kell követnie a kalóriabevitelt.
Most említettem, hogy meg kell számolni a kalóriákat. Kevesebb kalória fogyasztása azt jelentheti, hogy fontos vitaminokat és tápanyagokat veszít a zsírégetéshez.
Itt adhat hozzá zsírégető kiegészítőt és multivitaminokat. Alapvető vitaminokat és tápanyagokat adnak étrendjéhez - anélkül, hogy extra kalóriákat adnának hozzá.