A legjobb gyakorlatok a lábak tonizálására - Egészségadag

Kezdhet egy napi néhány perces edzéssel, növelve az időtartamot, miközben nagyobb állóképességet nyer.

A lábak nehezen tónusosak. A megfelelő gyakorlatokkal azonban rekordidő alatt jó eredményeket érhet el. Ne habozzon kipróbálni a legjobb gyakorlatok a lábak tonizálására!

Izomépítés a zsír eltávolításához

Valószínűleg nem tudta, hogy a zsír megszabadulása érdekében a legjobb megoldás az izomtömeg növelése. A tested ugyanis sok energiát használ fel a súlyemeléshez, a kalóriák elégetéséhez.

A testnek több kalóriát kell égetnie edzés után a törött izomszövet gyógyítása érdekében (vagy nyújtva) a program során. A lábad nagy izmokkal rendelkezik, ezért soha ne hagyd abba az edzést.

A kerékpározás (álló helyzetben vagy nem), a futás vagy az ellipszis az edzőteremben nem elegendő. Szüksége lesz gyakorlatokra is a lábak tónusára és vékonyítására. Tehát ahelyett, hogy a kalóriák elégetésére összpontosítana, az izomtömeget kell növelnie.

A következőkben felfedezheti a lábak tonizálására szolgáló legjobb gyakorlatokat.

Gyakorlatok a lábak tonizálására

Közvetlen gyakorlatok

Az egyik láb térdhajlása: akkor fog dolgozni az első és a felső. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és nyújtsa vissza a bal lábát. Hajlítsa meg a térdét, és hajoljon a csípőjétől a földig. Az ötlet az, hogy bal lábaddal megérintsd a földet, vagy közel ülj hozzá. Kerülje a jobb lábfej kinyújtását az ujjai felett. A jobb sarok megnyomásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12 ismétlést minden lábon. Miután elsajátította a technikát, tartsa a kezében a súlyokat, hogy váltogassa a gyakorlatot, és ne unatkozzon.

Lábemelések: az izmok elejét és hátulját dolgozzák fel. Álljon egy pad elé, vagy használjon létra. Emelje fel a jobb lábát, és lépjen a padra vagy a lépcsőre. Emelje fel a bal lábát, és tegye jobbra. Menjen le először jobbra, majd balra. Mindig tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön a hasa (acél hasa lesz). Ismételje meg 12-szer és változtassa meg a lábát. Végezzen két szettet mindkét lábon. Amikor megszokja a mozgást, hozzáadhat súlyokat.
Robbanásveszélyes genoflexiók: hozzá kell adnia őket a láb edzés rutinjához. Üljön szét a lábával vállmagasságban. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le magát, mintha egy székre ülne. Ne engedje, hogy a térde meghaladja a lábujjak szintjét. Nyomja meg a padlón és kilégezze. Hajtsa meg a karjait, és keresztezze őket, amíg lent van. A mozgást ellenőrizni kell, és a sebesség attól függ, hogyan érzi magát. Elsőre nehéz lehet, de idővel gyorsabban mozogsz, és hosszabb ideig megtartod a helyzeted. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud.

Közvetett gyakorlatok

Ugrál a kötelet: ez a gyakorlat megformálja a lábadat és a karjaidat is. A lábak széthúzódnak a csípőnél. A könyök 90 fokon, az alkar 45 fokon kívülre hajlik. Végezzen két, egyenként 15 ugrást tartalmazó szettet. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Próbálja meg minden alkalommal gyorsabban haladni.

Léptető: ez a gyakorlat ötvözi az aerobikot az izomtömeg gyakorlásaival. Megteheti úgy, hogy otthon hallgat zenét (vesz egy lépcsőt vagy épít egyet), vagy az edzőteremben, ahol szórakoztatóbb lesz, és más emberekkel találkozik. Alternatív megoldás a lépés. Próbálja meg cserélni a léptetőket, és ne felejtse el, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie.
Csúcsfelvonók: kiváló gyakorlat az otthon számára. Álljon széttárt lábakkal. A hát és a fej egyenes marad. Maradjon a csúcson, amennyit csak tud. Gyere vissza és pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg. Hajtson végre három egyenként tíz ismétlést. Ne siess. Dolgozzon könnyedén a fájdalom elkerülése érdekében. Hangot ad a lábának (oldalsó és hátsó).

A híd: ez a gyakorlat segít tonizálni a lábakat és a feneket, és megteheti otthon vagy az edzőteremben. Olyan nők számára is jó, akik meg akarnak szabadulni a narancsbőrtől. Tegyen egy matracot vagy takarót a földre. Üljön felfelé, karjaival oldalra. Hajlítsa meg a lábát, amíg a lába a padlóhoz nem rögzül. Emelje fel a medencéjét a mennyezetre, és üljön, ameddig csak lehet. Próbáljon meg egyenes hidat csinálni. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében helyezzen el egy súlyt a hason (kezdje alacsony súlytól).

Fotóforrás: Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young és Rob Lawton.