A legjobb gyakorlatok egy lapos és tónusú hashoz (kezdőknek) Boldog szív
mert teljes potenciálját szeretné élni
A sport korosztálytól függetlenül mindenkinek jó. Személyenként különböznek a választott gyakorlatok típusától és intenzitásától, amelyet fizikai állapotukhoz, egészségi állapotukhoz és életkorukhoz igazítanak. A sportnak szentelt cikksorozatot a hasi gyakorlatokkal kezdem, mert a test ezen területe a legkeresettebb, függetlenül attól, hogy mit csinálunk (a súlyemelésből sportoláskor és gyermekeink karjaiba vételétől a táncolásig vagy a hegymászásig). ).
Régóta esedékes csak 2-3 különböző gyakorlatot gyakorolni, amelyek megdolgoztatják a hasat, hogy erősítsék az izmokat ezen a területen. Azon túl, hogy a has a test területe, amelynek segítenünk kell minket bármilyen tevékenységben és erősnek kell lennünk, azt is szeretnénk, hogy jól nézzen ki, ha lehetséges négyzetekkel, függetlenül attól, hogy nők vagy férfiak vagyunk-e. Csak néhány típusú gyakorlat elvégzésével a has tonizál (ha következetesek vagyunk és nem adjuk fel az első 2 hét után), de nem úgy néz ki, mint a sportolók hasa.
Mit csinálnak a sportolók, hogy ilyen faragott hasuk legyen? Végezzen sokféle mozgást, amelyek megdolgoztatják a hasizmokat, de mindezeket a gyakorlatokat bonyolultabb sportprogramokba integrálva végezze el. Nem különböző testrészeket dolgoznak különböző napokon, hanem ugyanazon a napon, ugyanazon a programon dolgoznak a test minden részén, hogy harmonikusan fejlesszék izmaikat és az egész testet.
De az összetett programokig még van némi utunk. Egyelőre kezdőknek végezünk gyakorlatokat, a későbbi cikkekben pedig összetettebb programokkal fogok előállni mind a has, mind a test többi része, vagy az egész test számára.
Nem rajongok az edzőtermekért. Nincs semmi ellenem, de úgy gondolom, nincs szükségünk semmiféle felszerelésre, hogy formában tartsuk és jól nézzünk ki. Elég, ha saját testtömegünket és gravitációnkat használjuk izmaink megterheléséhez. Ezért szinte az összes gyakorlatot és programot, amelyet megmutatok neked, otthon vagy kint a természetben végezheted, a sportmatracon kívüli felszerelés nélkül.
Ezek a gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmasak, és nagyon hatékonyak, mert a hasizmok egyes csoportjait több szögből és helyzetből is megdolgoztatják, ami segít egy idő után a has gyönyörű meghatározásában, nem csak a szilárdabb.
Gyakorlatok egyenes és tónusú hashoz (kezdők)
Bemelegítés
program
Deszka - Készletek: 2, ismétlések: tartsa lenyomva legalább 15 másodpercig, ha teheti
Madárkutya - Készletek: 1, ismétlések: 15 1-2 másodpercig tartva az emelési helyzetet
Kobra - Készletek: 2-3, ismétlések: tartsa 15-20 másodpercig
Felsőbbrendű ember - Készletek: 2, ismétlések: 12-15, 1-2 másodpercig emelt helyzetben tartva
Hidak - Készletek: 3, ismétlések: 10-15 percig 1-2 másodpercig emelt helyzetben tartva
Lábemelés - Készletek: 3, ismétlések: 10-15 (a kezeket a csípő alá helyezzük)
Hasi merevítés (hajlított térd) - Készletek: 2-3, ismétlések: tartsa 20-30 másodpercig
Térd térd - Készletek: 1, ismétlések: tartsa 5-10 másodpercig, majd cseréljen alkatrészt; 5 mindkét oldalon
ropog - Készletek: 1-3, ismétlések: 10
Deszka - Készletek: 2, ismétlések: tartsa 15-20 másodpercig
következtetés
Végső nyújtás
Inspirálódhatnak ezek a videók, vagy kereshet hasonlóakat. Fontos, hogy mozogjon, és egy ideig ne adja fel a testmozgást. Ha unja őket, váltogassa őket más hasi gyakorlatokkal, de ne adja fel.
FIGYELEM: Nem minden gyakorlat és sportprogram mindenki számára megfelelő. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz elvégezni egy bizonyos gyakorlatot, lépj a következőre, és ne erőltesd magad. Ha egészségügyi problémái vannak, különösen a szívvel, a gerincvel, az izmokkal, az ízületekkel vagy súlyos krónikus betegségekkel küzd, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen sportprogramot elkezdene. Kövesse az egyes programok utasításait, hajtsa végre helyesen a mozdulatokat, és soha ne hagyja ki a kezdeti bemelegítést és az utolsó nyújtást a sérülések elkerülése érdekében. A fenti információk és anyagok, valamint a sporttal kapcsolatos egyéb cikkek tájékoztató jellegűek, és egészséges embereknek szólnak. Nem vállalok felelősséget az edzés során esetlegesen elszenvedett sérülésekért.