A legjobb gyakorlatok keskeny derékú ELLE számára
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ünnepek alatt nagyon jól éreztük magunkat - és ennek így kell lennie! Sajnos napok és hetek lakoma után ez a mérlegen is megmutatkozik. Kezdjük azzal, hogy magunkat visszahozzuk a karácsony előtti szintre.
Természetesen meg kell tennie egy kicsit, de megéri: A következő hat gyakorlat nemcsak keskeny deréknak szánt, hanem lapos gyomrot is biztosít - tehát két szempontból is megéri.
A legjobb, ha a gyakorlatokat hetente két-három napon végezzük, és közben egy szabadnapot is. Ennek a tudatosabb étrenddel kombinálva gyorsan le kell dobnia a megmaradt kilókat.
A legjobb gyakorlatok keskeny derékig:
1. Az oldalsó hajlító
Az oldalsó hajlító elsődleges célja a derék nyújtása. Az oldalán izmokat is tud építeni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Álljon fel egyenesen, és helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. A lábnak kifelé kell mutatnia. Most összehúzza a hasizmait, és hajlítsa a felsőtestet egyenesen balra. A bal karját a bal láb felé húzza, a jobb kar pedig felfelé mutat.
Ezt 15 alkalommal megismételheti, mielőtt áttérne a jobb oldalra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
2. Oldalsó ropogás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A felülés nem csak a gyomornak szól, hanem a deréknak is - de természetesen erősítik a hasi izmokat is.
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Most húzza meg a hasizmait, és tegye a kezét a feje hátuljára. Most jöjjön átlósan jobbra, és engedje le újra a felsőtestet anélkül, hogy teljesen letenné.
Ismételje meg ezt 15-ször, mielőtt áttérne a bal oldalra.
A haladó felhasználók nem teszik le a lábukat, hanem fel is veszik őket a levegőbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket