A legjobb gyakorlatok párban
Mi a jobb, mint egy olyan edzés, ahol ellazul az elméd, felszabadítasz néhány endorfint és kalóriát égetsz el? Egy pár edzés!
"A páros edzés nagyszerű, függetlenül attól, hogy a pároddal vagy egy barátoddal van-e, az, hogy sokkal jobban motiválod magad. És ez azért van, mert megmutatod egymásnak, hogy többet tehetsz, mint gondoltad. Motiválás és összehasonlítás-a jobb teljesítmény eredményei együtt fogják élvezni a felszabadult endorfinokat"Mondja Jan Jiskra fitnesz edző.
A test vagy a felszerelés súlyán kívül felhasználhatja partnerének súlyát is. Tekintse meg az alábbi öt gyakorlatot, amelyek segítségével mindössze 20 perc alatt megerősítheti testét, de kapcsolatát is.
1) Térdelés gyógyszerlabdával
Gondoskodik: támaszkodjon a hátára térdhajlítások során, az ágyéki gerinc íveltetése nélkül, tartsa súlyát a láb teljes felületén, nyomja ki térdeit, tartsa a gerincét a lehető legegyenesebb helyzetben, nyomja le a vállát.
Megerősíted magad: lábak, vállak, has
időtartam: 30 másodperc
- Szünet: 10 másodpercig
2) Ugráló golyók gyógyszeres golyóval
Gondoskodik: tartsa stabil helyzetben a karjait és a lábait, a mellkasának mindig aktívnak és feszesnek kell lennie, a gerince a lehető legegyenesebb, a térdeit tartsa a megfelelő szögben, amikor meghajlik
Megerősíted magad: lábak, mellkas, vállak, has
időtartam: 30 másodperc
- Szünet: 10 másodpercig
3) Flotálás tapsolással
Gondoskodik: tartsa stabilan a derekát, ne engedje a gerinc ívét, tartsa egyenesen a vállát (távolítsa el egymástól), végezze a teljes lebegést és hagyja, hogy a mellkasa megérintse a földet.
Megerősíted magad: felsőtest, középső
időtartam: 30 másodperc
- Szünet: 10 másodpercig
4) A rugalmas kötél kinyújtása
Gondoskodik: tartsa térdeit kissé hajlítva, tartsa a derekát feszesen, engedje le a vállát és kissé hátul
Megerősíted magad: felsőtest, középső
időtartam: 30 másodperc
- Szünet: 10 másodpercig
5) A karok nyújtása kötéllel és forgatással (Pallof prés)
Gondoskodik: tartsa feszes és feszes mellkas- és hasizmait, kissé nyomja le a vállát lefelé és hátra, tartsa karját kinyújtva, tartsa a kötelet a test közepén a teljes időtartamig, csak forgassa el a törzsét, változtasson oldalt.
Megerősíted magad: mellkas és has, karok
időtartam: 30 másodperc
- Szünet: 10 másodpercig
- 6 forduló, körönként 5 ismétlés
Valentin napi bónusz: TESZTELJE TELJES HATÁST
1. partner - Rögzített helyzet kissé hajlított térdekkel, egyenes háttal
2. partner - Tartsa feszült testét (deszka), karjait a combja mellett, emelje fel testét és feküdjön a hát felső részén
1. partner - Időnként lazítson a lábán; a 2. partner célja, hogy testét a lehető legfeszültebbé tegye, miközben a lábai nagyon lazák.
Megerősíted magad: mindkét partner erősíti a hasát és a közepét, valamint a lábát