A legjobb hasi gyakorlatok a lapos hashoz
Melyek a legjobb gyakorlatok a gyomorvesztéshez és a hasizmok megerősítéséhez? Milyen szabályokat kell elfogadni ?
Esztétikai okokból, de egészségügyi okokból vagy a sportteljesítmény javítása érdekében sokan szeretnénk elveszíteni a gyomrunkat és megerősíteni a hasi övet.
Étel, a hasad szövetségese
Lapos hasa nemcsak az edzőteremben dől el, hanem elsősorban a tányérunkon. A súlycsökkenés csak izomcsoport igénybevételével valójában szinte lehetetlen.
Az első lépés tehát az étrend felülvizsgálata.
Nem kell drasztikus diétát folytatnia. Az első lépés a puffadás elkerülése azáltal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyaszt az oldható és oldhatatlan rostokhoz. A joghurtokban, savanyú káposztában vagy miso levesben természetesen jelenlévő probiotikumok segítenek egyensúlyba hozni a bélflóra egyensúlyát.
Az étrend kiegyensúlyozása egyszerű szabályokon megy keresztül: korlátozza az ipari ételeket, a gyors cukrokat és a zsírokat anélkül, hogy bármikor kihagyná az étkezéseket vagy megéhezne.
Ügyeljen arra is, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomtömeg fenntartásához.
A keresztirányú izmok építése, a lapos has kialakításának legjobb módja
Általános tévhit, hogy a ropogás a legjobb módszer a laposabb gyomor megszerzésére. Bár ezek a gyakorlatok hatékonyak a híres "csokoládé" megszerzésében a rectus abdominis gyors felépítésével, nem csökkentik a derék kerületét.
A lapos gyomrunk megtartása és megtartása érdekében a keresztirányú, vagyis a mély hasat kell megmunkálni. Valójában ez az alapja a has szilárd és tartós támogatásának. Ennek a mély izomnak a megszerzésével burkolja be a hasát, amely fokozatosan laposabbá válik.