A legjobb hasizom-, láb- és fenékgyakorlatok otthon
Helyszíni összeomlás
Ez a hasi gyakorlat konkrétabban a ferdékre vonatkozik. Feküdj a hátadon. Helyezze a jobb lábát a levegőbe, és hajlítsa meg a bal lábát, tehát a combod egyenes. Keresztezze a kezét a feje mögé, és térdeit és könyökeit helyezze össze az ellentétes oldalakon. Váltson egyenletesen oldalt. Bal térd, jobb könyök. Jobb térd, bal könyök. Ismételje meg ezt a sorrendet 3-szor 15-20 ismétléssel.
Orosz csavar
Mivel ez a gyakorlat forgó gyakorlat, az oldalsó és az alsó hasizmokat különösen megterhelik. Nagyon hatékony! Könnyen felizzad az izzadság! A hát, a karok és a vállak is edzettek. Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen üljön le a földre, és döntse egyenes hátát kissé hátrafelé. Kezdetnek nem ajánlanám a súlyt a kezedben. Ha egy kicsit tapasztaltabb, használhat egy súlyzótáblát. Keresztezze a kezét a mellkasa előtt, és fordítsa a felsőtestet balról jobbra. Itt vannak még 3 készlet 15-20 ismétlésből jó kezdet oldalanként!
Láb edzés
Lunge
Ez a gyakorlat remek lábakat formál! Ehhez csak lépjen előre és figyeljen, hogy az első térded derékszögben van. Tartsa a törzsét egyenesen, a kezét pedig a csípőjén. Tartsa a helyzetet körülbelül öt másodpercig, és váltson lábbal. A gyakorlat kissé nehezebbé tétele érdekében vegyen fel súlyzókat vagy vizes palackokat, és hagyja, hogy egyenesen a testéhez lógjanak.
Guggolás
A guggolás a lábgyakorlatok királynője! Ugyanakkor az alját és a lábát is edzi. Ehhez álljon fel a váll szélessége körül, és mozgassa a fenekét hátrafelé felsőtestét pedig egyenes háttal előre. Nagyon fontos az egyenes hát. A térdei sem nyúlhatnak ki túlságosan a lábad fölött. Nagy célod, hogy a fenekeddel a földre érj. Természetesen ez sok gyakorlást igényel. De így kell elvégeznie a gyakorlatot. Mikor feljössz, hátul kinyújtod a feneked, mintha tálca lenne rajta. Ez minden energiát kivesz a fenekéből. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor 12-15 ismétlésig.
Butt edzés
Butt lift
A fenékemelés egyszerre edzi a fenekedet és a lábadat. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Húzza ki az egyik lábát, és tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Ezután váltson oldalt. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal felváltva végezzük.
Deszka
Ez a gyakorlat az egész testet edzi, de az aljára koncentrál, mert szépen meg kell feszítenie! Támassza alá magát az alkarján, és emelje fel a térdeit. Tartsa a felsőtestet egy vonalban, és feszítsen meg mindent! Has, hát, váll, fenék és láb! Tartsa egy percig a deszkát, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja. Lehetőleg háromszor.
A tökéletes sportruházat
Bármennyire is különbözünk mi lányok, kedvenc sportruházatunk ugyanolyan más. Vannak, akik jól érzik magukat a széles nadrágban és a laza pólóban, mások pedig szorosan illeszkedőek és magas derékúak. Ha rajongsz az utóbbiakért, imádni fogod az OGNX sportruházatát! A berlini címke 2012 óta létezik, és rendszeresen kiemeli a jóga és fitnesz sportfelszereléseket. A képeken a „Compression Tights” nadrágot viselem hozzáillő sportmelltartóval. A nadrágok szépek és feszesek, magas derékvágással rendelkeznek. Itt érzem magam a legkényelmesebbnek sportolás közben. A testhez simuló szabású sportmelltartó elegendő támogatást kínál anélkül, hogy korlátozónak tűnne. Tökéletes kombináció az otthoni edzéshez!