A legjobb izomtömeg-kiegészítők - maradj fitt!
Több száz edzés és étrend van az izomtömegre vonatkozóan. Ha kipróbálta az összes lehetséges technika legalább felét, és még mindig nem látja az eredményeket, itt az ideje változtatni valamin. Nincs szükséged a piacon lévő összes kiegészítőre, csak a legjobb izomtömeg-kiegészítőkre van szükséged.
Természetesen még mindig edzőterembe kell mennie, és tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania a növekedéshez. Ezt már tudod. Azért vagy itt, mert segítségre van szükséged, kiegészítőkre van szükséged.
Milyen kiegészítőket kérsz? Nos, örülök, hogy itt vagy, mert képes vagyok eligazítani az izomtömeg-kiegészítés helyes útján.
Ha látta a cikket arról izomtömeg piramis, már tudod, hogy szeretek dolgokat rendelni az alapítványtól a csúcsig. Ezért elmondhatja, hogy a látni kívánt kiegészítők fontossági sorrendbe kerülnek: az alapkiegészítőktől kezdve a sportolók számára szükséges teljesítmény-kiegészítőkig.
A legjobb kiegészítők az izomtömegre
Az alapozás: Kiegészítők kezdőknek
Ezen termékek némelyikét nem lehet a legjobban dicsérni a nagy kiegészítő társaságok. De ha tónusú és jól felépített karosszériát szeretne, akkor testre szabott alapra lesz szüksége. Ezek a kiegészítők megalapozzák az izomtömeget.
Multivitaminok és ásványi anyagok
Számos friss gyümölcs és zöldség napi fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. De amikor keményen edz az edzőteremben, a test az edzés alatt és után szinte az összes vitamint és ásványi anyagot felhasználja a gyógyuláshoz.
Lehet, hogy nem érzi a vitaminok működését a testében, de létfontosságú szerepet játszanak az energiatermelésben, az edzések közötti helyreállítási időben, az izomrendszer növekedésében és fejlesztésében, az immunrendszer fenntartásában, valamint az agy, a szív és a hormonális funkciók fejlesztésében és helyreállításában.
Ezért erősítenie kell testének képességét arra, hogy teljes kapacitással működjön a segítséggel multivitaminok és minőségi ásványi anyagok. Ne tévesszen meg mindent a gyógyszertárakban megtalálható, válasszon minőségi termékeket, ha a testéről van szó. Ezenkívül egyes gyógyszertárak borsozott árai magasabbak lehetnek, mint néhány minőségi kiegészítőket gyártó vállalat ára.
Ha jól felépített testre vágyik, támaszkodhat a MyProtein. Nem hiába vagyok Európában az 1. helyen, ha a kiegészítőkről van szó.
Tippek a multivitaminok és ásványi anyagok használatához:
- A multivitaminok bevételének legjobb ideje reggel, reggelivel együtt. Sok multivitamin 2 adagot tartalmaz, így a másodikat este ebédre vagy vacsorára is elfogyaszthatja.
Fehérje por
Remélem, már van fehérje az arzenálban az izomtömeg növelése érdekében. Ha nem, akkor azonnal szerezzen egyet. Elég nehéz lehet naponta fogyasztani az ajánlott számú fehérjét, de ha van tejsavófehérje, akkor minden sokkal könnyebbé és hatékonyabbá válhat.
Válasszon tejsavófehérjét, hogy segítsen növelni az izomtömeget és szilárd alapot építeni. A rendkívül kényelmes, ízletes és tápláló tejsavófehérjék valódi előnyt jelentenek, amelyet könnyedén élvezhet. Fehérjék egész sora közül választhat: tejsavófehérje, szójafehérje, tojásfehérje, marhahúsfehérje, növényi fehérje és italkész italok.
Mint mondtam, a tejsavófehérje a legbölcsebb választás. Nemcsak árban nagyon kényelmes, de testre szabott előnyökkel is jár.
Mi a legjobb fehérje minőségben és árban? Nos, van választása. Ha nem hiszel nekem, menj el egy közeli gyógyszertárba, és meglátod néhány márkát, amelyeknél a névnél furcsább az ár.
Az én választásom? MyProtein! Fentebb már elmondtam, hogy Európában az első számú. Ezen kívül szinte hetente kötnek üzleteket. Próbáld ki Impact Whey Protein és győzze meg magát az eredményekről.
BCAA - Elágazó láncú aminosavak
A kiegészítő termék, amely a kiegészítő piramis alapját képezi, a BCAA aminosav. Ha Ön kezdő, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogy mi az ördög ezek az aminosavak, és miért kell bevennie őket.
Nos, a BCAA azt jelenti Elágazó láncú aminosavak, vagy románul Elágazó láncú aminosavak. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin.
Miért van szükség rájuk?
Először is esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy ha nem veszi ki őket étrendjéből, akkor a szervezete nem képes túlélni. Nem nehéz őket megtalálni az ételekben, de ha sportos vagy és az izomtömeg növelése a célod, szükséged lesz egy többletre, amely a BCAA-kiegészítőkből származik. Másodszor, ezek az aminosavak segítenek megelőzni az izomszövet károsodását edzés közben, fenntartják az alacsony zsírtartalmú izomtömeget, és sokat segítenek az izomépítésben.
Különlegessé teszi ezeket az aminosavakat az, hogy nem metabolizálódnak a májban - míg a többi aminosav igen. A BCAA-k közvetlenül az izmokban metabolizálódnak, energiát adva az edzés során a glikogénszint fenntartása miatt.
BCAA a MyProtein által kínált por formában van, és jó része az, hogy különböző ízűek. Így nem kell találkoznia a por száraz ízével.
Gondoljon erre a 3 kiegészítõre, amikor Mario megette a gombát. Tudom, hogy gyerekesen hangzik, de az elv ugyanaz. Amikor Mario gombát evett, minden gond nélkül áthaladt az akadályokon. 😉
Közepes piramisszint: Kiegészítők a haladáshoz
kreatin
Már elmagyaráztam neked, miért természetes a kreatin és milyen előnyökkel jár, de itt beszélek erről egy kicsit.
Testének természetes kreatin tartalékai vannak, de amikor elkezd edzeni, ezek a tartalékok kimerülnek. A kutatók az 1990-es évek elején felfedeztek egy kényelmes módot arra, hogy kreatint biztosítsanak számunkra ezen tartalékok kiegészítésére. Különböző képletekkel próbálták meghatározni, hogy melyik a leghatékonyabb, de még ma is nagy felhajtás a kreatin esetében. Idegenek egy halom szteroidra teszik és kerülik, míg más tapasztalt sportolók ismerik annak előnyeit, és sportteljesítményhez, izomépítéshez használják.
Ha még soha nem szedett kreatint, akkor kezdje az alapszinttel: kreatin-monohidrát. A kreatin különféle módon segíti a testet, például támogatja az izomerőt, az állóképességet, a robbanóerőt és a gyógyulást.
Alapvetően a kreatin-monohidrát megadja a szükséges segítséget néhány extra ismétlés elvégzéséhez az edzés alatt, ezáltal segít az izomtömeg másik szintre emelésében. A kreatin alapvető kiegészítésnek tekinthető az izomtömeg növelésében, de a továbblépés előtt gondoskodnia kell a másik három kiegészítőről, amelyekről beszéltünk.
A kreatin egyes típusainak, például a monohidrátnak betöltési fázisra lesz szükségük. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a címkét, ott megtalálja a szükséges információkat. Tanács: olvassa el a cikket a kreatin-monohidrát beviteléről.
A MyProtein kreatin-monohidrátja a legfinomabb (különböző ízű), valamint a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Általában minden kreatin-monohidrátnak nincs mellékhatása és teljesen egészséges. Ezért azt javaslom, hogy vegyen olyan márkától, amelyről ismert a minőség.
glutamin
Egy másik nagyszerű kiegészítő a gyógyuláshoz. glutamin a szervezetben a legelterjedtebb aminosav, megakadályozza az izomszövet túlzott edzés esetén bekövetkező pusztulását is. A glutamin támogatja az immunrendszert, az izomszövet növekedésével és fejlődésével együtt.
A glutamint bevehetjük edzés előtt, alatt vagy után. Nappal is beveheti. Elengedhetetlen a hipertrófiához (megnövekedett izomtömeg) és a sérült szövet helyreállításához. Tehát, ha problémái vannak izomlázzal, szedje magabiztosan a glutamint.
Minél tovább maradnak izmaid fáradtak és képesek helyreállni, annál több időbe telik az izomtömeg felépítése. Arnold ezt nagyon jól tudta, sok aminosavval és Omega-3-mal kiegészítette, hogy a lehető leggyorsabban felépüljön a gyakran 6 órás edzések után.
Piramiscsúcs: Elit-kiegészítők
Edzés előtt
Tudom, hogy fentebb mondtam neked, hogy nem bízhat abban, amit a magazin hirdetéseiben lát. Annak ellenére, hogy a legtöbb edzés mindig benne van, egyesek megadhatják, amit ígérnek: üdvözlő energiát az edzés előtt és egy olyan teljesítményt, amelyre nem gondolnád, hogy képes vagy.
Jó tipp az edzés előtti kiválasztáshoz, ha megnézed azok véleményét, akik használták a terméket. Ezen edzések többségében van egy "titkos" keverék, amelyben az összetevők mennyiségét nem határozzák meg annak érdekében, hogy ne lopják el a receptet. De legtöbbjük koffeint, kreatint, arginint, béta-alanint, l-karnitint, szénhidrátokat és néha vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Tippek az edzés előtt:
- Tartson szünetet az edzés előtt, különben a test minden edzés előtt megszokja egy bizonyos ingert. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon nem fogja látni ugyanazt a hatást. Tartson 2-3 hetente szünetet legalább 3-4 napig.
- Ha ezeket a kiegészítőket este szedi, alvászavarai lehetnek, mert néha koffeint tartalmaznak.
Ha úgy gondolja, hogy szeretne kipróbálni egy edzést, szerezzen egyet MyProtein. A Wokout előtti nagyon intenzív, amelyet használhat.
szénhidrátok
A szénhidrátok érzékeny vitatéma a testépítő világban. Mivel a tested a legkedvezőbb energiaforrás, azonnal felhasználják őket egy intenzív edzés során. Ha izomtömeget akar felépíteni, fontos a szénhidráttartalék feltöltése az edzés előtt és után is, a maximális teljesítmény érdekében, és elősegítve az izomrostok helyreállítását.
A fehérjéhez hasonlóan sok ételből lehet szénhidrátot kapni. Különböző termékek is tartalmaznak összetett szénhidrátokat, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan töltheti fel az akkumulátorokat.
A szénhidrátok stabilizálják az anyagcserét is. Használhat szénhidrát-kiegészítőket edzés előtt egy kis fehérjével, hogy energiát nyerjen, vagy edzés után, hogy segítsen a gyógyulásban.
Mivel ez a kiegészítés a piramis tetején található, csak akkor ajánlom, ha Ön nagyon előrehaladott. Ha megteszi az első lépéseket a táplálékkiegészítők és a fitnesz világában, kezdje a piramis alapjával, és lassan növekedjen onnan. Jobb eredményeket fog elérni, és nem fogja pazarolni a pénzét minden olyan dologra, amely jelenleg nem fontos.
Ajánlásként használhat bizonyos porokat, amelyek fehérjével keverhetők rázás közben. Természetesen vannak más lehetőségek is, de ez a legkönnyebben használható edzés előtt és után.
A MyProtein tartalmaz egy ilyen port, amelyet glükóz szénhidrátnak hívnak. Három kiváló szénhidrátból álló ital, amely energiát ad az edzés során, és segít a test helyreállításában.
Ha kezdő vagy, kezdd az alapokkal
Néha csábító lehet a fejlett testépítők között lenni, és akkor szedni az általuk szedett kiegészítőket, amikor Ön még csak kezd. Ne kövesse el ezt a hibát. Először is, nem lesznek nagyon különböző eredményei az alapkiegészítők szedéséhez képest, másodszor pedig hozzászoktatja testét bizonyos "segédeszközökhöz", amelyekre még nincs szüksége.
Kezdje a bázissal, miután úgy érzi, hogy előrehaladt, és felvesz egy kis izomtömeget, és továbbléphet a következő szintre. Ekkor a második szintről az utolsóra való átmenetnek lassúnak kell lennie. Az utolsó két bemutatott kiegészítés haladó embereknek szól, szükséged lesz rájuk, amikor az edzéseid brutálisak, és biztos vagyok benne, hogy eljön az a nap is. De addig lassan haladjon át minden szinten.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!