A legjobb kardio gyakorlatok férfiaknak (Fotógaléria) Mobil
Sokan nem sportolnak, mert nincs elég idejük. Nem kell minden nap 30 percet eltöltenie a testmozgással, de növelheti az intenzitást, hogy rövidebb idő alatt ugyanazokat az eredményeket érje el, amelyeket az edzőteremben tölthet.
A Men's Health szerint néhány perces testmozgás néhány órán keresztül növeli az anyagcsere sebességét, ezért érdemes kipróbálni a következő mozgások közül:
Lábgyakorlatok: pihenés nélkül végezzünk egy sor gyakorlatot, időzítsük, mennyi időbe telik, és 2x többet pihenjünk, utána ismételhetjük. Ha az első szettet 90 másodpercnél gyorsabban sikerül elvégezni, az azt jelenti, hogy rendelkezik a szükséges fizikai edzéssel a pihenőidő túllépéséhez.
- térdhajlatok: 24 ismétlés;
- alternatív fekvőtámaszok: 12 ismétlés mindkét lábon;
- pattogó guggolás: 24 ismétlés minden lábon;
- rövid térdhajlatok;
- izometrikus térdhajlítás: engedje le testét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd keljen fel és pihenjen;
A kezek és a felsőtest esetében: jó, ha az első sorozatban minden gyakorlathoz 10, majd 9, 8 ismétlést hajtunk végre, fokozatosan csökkentve a számot, attól függően, hogy hány készletet ismételhet meg. A gyakorlás minden hetében 1-gyel növekszik a készletek száma.
- kézi lengés: tartson egy súlyt az egyik kezében, hajlítsa meg a csípőjét, amíg a törzse eléri a 45 fokot a földhöz. Egyensúlyozd meg a kezedet a lábad közötti súlyával, majd emeld vállszintig, elérve a megfelelő helyzetet;
- álljon kissé szét a lábával, majd hajlítsa meg őket, és tegye a kezét a földre, majd álljon lebegő helyzetbe, majd térjen vissza eredeti alakjához;
- robbanásveszélyes úszók: ezek olyanok, mint a normál úszók, csak amikor a mellkasát leveszi a földről, megpróbálja felemelni a kezét, és egy pillanatig a levegőben tartja.