A legjobb kedd; t tippek állandóan 22 M; képekben a pályán maradás lehetőségei

kedd

Vegas Pro 15 - Teljes útmutató kezdőknek [TELJES - 15 perc!] (2020. november).

  • 1. tipp: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt.
  • 2. tipp: Legyen szelektív az éjszakai harapnivalókkal kapcsolatban.
  • 3. tipp: Élvezze kedvenc ételeit.
  • 4. tipp: Egyél több mini ételt a nap folyamán.
  • 5. tipp: Fogyasszon fehérjét minden étkezés során.
  • 6. tipp: Fűszerezd.
  • 7. tipp: Töltse fel konyháját egészséges, praktikus ételekkel.
  • 8. tipp: Rendeljen gyermek adagokat éttermekben.
  • 9. tipp: Cseréljen egy csésze tésztát egy csésze zöldségre.
  • 10. tipp: Mindig reggelizzen.
  • 11. tipp: Tartsa be a rostot az étrendbe.
  • 12. tipp: Tisztítsa meg a szekrényeket a hízott ételektől.
  • 13. tipp: fogyjon lassan.
  • 14. tipp: mérje meg magát hetente egyszer.
  • 15. tipp: aludjon eleget.
  • 16. tipp: Ismerje meg az adagok méretét.
  • 17. tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
  • 18. tipp: Korlátozza az alkoholt hétvégére.
  • 19. tipp: rágjon cukormentes gumit.
  • Tipp # 20: Élelmiszer naplót vezet.
  • 21. tipp: ünnepelje a sikert (de ne étellel).
  • 22. tipp: Kérjen segítséget családjától és barátaitól.
  • Következő
  • Következő diavetítés címe

1. tipp: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt.

Mielőtt beletépne a zacskóba a burgonya chips, először igyon meg egy pohár vizet. Az emberek néha tévesen éhezik az éhségre, ezért előfordulhat, hogy extra kalóriákat eszik, amikor valóban egy jéghideg pohár vízre van szükség. Ha a sima víz nem vágja el, próbáljon meg inni ízesített palackozott vizet, vagy készítsen egy csésze gyógyteát, amelyet gyümölcs infúzióval készítettek.

Csúsztassa ujját a 2/22

2. tipp: Legyen szelektív az éjszakai harapnivalókkal kapcsolatban.

A gondatlan étkezés leggyakrabban vacsora után következik be, amikor végre leül és megpihen. A tévé előtti harapnivalók az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az étrend elmaradjon a pályától. Vagy bezárja a konyhát meghatározott óra után, vagy kényeztesse magát egy alacsony kalóriatartalmú harapnivalóval, például 100 kalóriás kekszcsomaggal vagy fél csésze alacsony zsírtartalmú jégkrémmel.

Húzza ujját a 3/22

3. tipp: Élvezze kedvenc ételeit.

Legyen vékony vásárló ahelyett, hogy teljesen elárasztaná kedvenc ételeit. Vegyen doboz helyett friss süteményt, vagy egy egész zacskó helyett egy kis adag cukorkát az ömlesztett tartályokból. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit - a legfontosabb a mértékletesség.

Csúsztassa ujját az előre lépéshez 4/22

4. tipp: Egyél több mini ételt a nap folyamán.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Ha azonban állandóan éhes, akkor kevesebb kalória fogyasztása kihívást jelenthet. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban kontrollálhatják étvágyukat és súlyukat" - mondja Rebecca Reeves, az elhízás kutatója, DrPH, RD. Azt javasolja, hogy ossza fel a napi kalóriákat kisebb étkezésekre vagy harapnivalókra, és élvezze a legtöbbjüket a nap elején - a vacsorának legutóbb ennie kell.

Húzza ujját az 5/22 mozgatásához

5. tipp: Fogyasszon fehérjét minden étkezés során.

A fehérje a legteljesebb táplálék-étel - kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és tovább fogja érezni a teltséget. Ez segít az izomtömeg fenntartásában és elősegíti a zsírégetést is. Ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjéket, például tenger gyümölcseit, sovány húst, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot építsen be ételeibe és snackjeibe.

Csúsztassa ujját a 6/22

6. tipp: Fűszerezd.

Adjon fűszereket vagy chilit az ételéhez, hogy olyan ízfokozást nyújtson, amely segít megelégedni Önnel. "Az ízzel töltött ételek stimulálják az ízlelőbimbóit, és kielégítőbbek lesznek, így nem eszel annyit" - mondja Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője, RD. Ha valami édesre van szüksége, szívjon be egy izzó tűzgömböt. Édes, zamatos és alacsony kalóriatartalmú.

Húzza ujját a 7/22 mozgatásához

7. tipp: Töltse fel konyháját egészséges, praktikus ételekkel.

Ha percek alatt készen áll a fogyasztásra kész harapnivalókra és ételekre, akkor a siker útján áll. Ha öt vagy tíz perc alatt össze tud dobni egy egészséges ételt, akkor nagy eséllyel végigvezeti az autót, vagy rendel egy pizzát. Íme néhány alapvető dolog, amit kéznél kell tartani: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, csökkentett zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre főtt grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas, és zacskó salátaleveles.

A folytatáshoz csúsztassa ujját a 8/22 jelzéssel

8. tipp: Rendeljen gyermek adagokat éttermekben.

Gyerek méretű előétel rendelése nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat és megfelelő adagokat tartson. Ez olyan népszerű trend lett, hogy a legtöbb szerver nem figyel oda, amikor megrendeli a gyerek menüjét. Egy másik trükk a kisebb tálak használata; ez segít az adagok nagyobbnak látszani, és ha elégedett az elméd, akkor valószínűleg a gyomrod is.

Húzza ujját a 9/22 mozgatásához

9. tipp: Cseréljen egy csésze tésztát egy csésze zöldségre.

Ha kevesebb tésztát vagy kenyeret és több zöldséget fogyaszt, akkor egy év alatt elveszíthet egy ruhát vagy egy nadrágot. "100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a tányéron lévő keményítő mennyiségét és növeli a zöldségek mennyiségét" - mondja Cynthia Sass, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Csúsztassa ujját a 10/22 mozgatásához

10. tipp: Mindig reggelizzen.

Egyszerű étrendgyarapodásnak tűnik: ha kihagyja a reggelit, akkor lefogy. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy ennek az ellenkezője is lehet. A reggeli elmaradása később éhes lehet, ami sok zabálást és kényelmetlenséget okozhat ebédnél és vacsoránál. A fogyáshoz - és tartsa távol - mindig szánjon időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonafélékre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre.

Csúsztassa ujját a 11/22 folytatásához

11. tipp: Tartsa be a rostot az étrendbe.

A rost támogatja az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet - és segít a fogyásban. Az amerikaiak többsége csak a szükséges rost felét kapja meg. A rost előnyeinek kihasználása érdekében a legtöbb nőnek napi 25 grammot kell bevennie, míg a férfiaknak 38 grammra - vagy 14 grammra/1000 kalóriára - van szükségük. Jó rostforrás a zabpehely, a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a dió, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.

Csúsztassa ujját a folytatáshoz 12/22

12. tipp: Tisztítsa meg a szekrényeket a hízott ételektől.

Ha chips van a kamrában és fagylalt a fagyasztóban, a fogyás nehezebbé válik, mint annak lennie kell. Csökkentse a kísértést a hizlaló élelmiszer-szekrények tisztításával. Szeretne alkalmi csemegét? Győződjön meg róla, hogy ki kell mennie a házból - lehetőleg gyalog.

Csúsztassa ujját a 13/22

13. tipp: fogyjon lassan.

Ha fogysz, de nem olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne csüggedj. A kilók leadása időbe telik, akárcsak a győzelem. A szakértők azt javasolják, hogy reális súlycsökkenési célt tűzzenek ki heti egy-két fontra. Ha túl magasra helyezi az elvárásait, feladhatja, ha nem fogy elég gyorsan. Ne feledje, hogy az egészségre gyakorolt ​​előnyöket akkor fogja észlelni, ha testsúlyának mindössze 5-10% -át elveszíti.

Csúsztassa ujját a 14/22

14. tipp: mérje meg magát hetente egyszer.

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, általában nagyobb sikerrel járnak a fogyásban. A legtöbb szakértő azonban azt javasolja, hogy hetente csak egyszer mérje meg magát, hogy ne kelljen kisiklania a napi ingadozásoktól. Mérlegeléskor kövesse ezeket a tippeket: mérlegelje magát ugyanabban a napszakban, a hét ugyanazon napján, azonos skálán és ugyanabban a ruhában.

Csúsztassa ujját a 15/22 folytatásához

15. tipp: aludjon eleget.

Alváshiány esetén a szervezet túltermeli az étvágygerjesztő ghrelin hormont, de a leptin hormont, amely elmondja, ha jóllakott. Az elegendő alvás segíthet abban, hogy kipihentnek és teljesnek érezze magát, és elkerülje a felesleges falatokat.

Csúsztassa ujját a 16/22 folytatásához

16. tipp: Ismerje meg az adagok méretét.

Annyira megszoktuk az étkezést, hogy ezt a hozzáállást könnyű hazavinni. A megfelelő méretű étrend elkészítéséhez használjon konyhai mérleget és mérőpoharat az étkezés méréséhez egy-két hétig. Használjon kisebb tányérokat és poharakat az adagok zsugorításához. Félbevágja az étterem adagját - készítsen két ételt egy nagyból. Távolítsa el az adagokat, ahelyett, hogy egyék a tartályból.

Csúsztassa ujját a 17/22 folytatásához

17. tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

A legjobb "diéta" ​​az, ahol enni lehet Több Egyél, ne kevesebbet. Több gyümölcs és zöldség elfogyasztása nem okozhatja olyan éhes érzését, mivel ezekben a tápanyagokban gazdag ételekben magas a rosttartalom és a víz mennyisége, emiatt jól érezheti magát. A rágcsálnivalók jó dolog lehetnek, amíg intelligens rágcsálnivalókra vágyik.

Csúsztassa ujját a 18/22 folytatásához

18. tipp: Korlátozza az alkoholt hétvégére.

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz: egy öt uncia pohár borban 125, egy üveg sörben körülbelül 153 van. Mivel testünknek nincs szüksége ezekre a kalóriákra, zsírokká alakíthatók. Ha alkalmi italokat élvez, érdemes kompromisszumot mérlegelnie. Élvezze kedvenc alkoholos italát csak hétvégén, napi csak egy itallal a nőknél és kettővel a férfiaknál.

Csúsztassa ujját a 19/22

19. tipp: rágjon cukormentes gumit.

Ha legközelebb hízós snacket szeretnél kapni, akkor inkább cukormentes gumit ragadj meg. Néhány rágógumival friss leheletet kap, és segíthet az éhségérzet kezelésében, a harapnivalók utáni vágyakozásában és a fogyásban. (Ne feledje azonban, hogy a szorbit felesleg, a cukortartalmú alkohol, amelyet néha alacsony kalóriatartalmú rágógumiban használnak, hashajtó hatású lehet egyeseknél.) Bár a rágógumival kevesebbet eszel, ez nem azt jelenti, hogy abbahagyhatod a megfelelő étkezést. A jó étrend és a testmozgás továbbra is fontos.

Csúsztassa ujját a 20/22

Tipp # 20: Élelmiszer naplót vezet.

Egy egyszerű toll és papír drámai módon növelheti a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha megírod, mit eszel és iszol, akkor tudatosul benned, mit, mikor és mennyit fogyasztasz - és végül kevesebb kalóriához vezet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a hét hat napján élelmezési naplót vezettek, körülbelül kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik napi egy napot vagy annál kevesebbet tartottak naplót.

Csúsztassa ujját a 21/22

21. tipp: ünnepelje a sikert (de ne étellel).

Fogyott öt fontot ebben a hónapban, és minden második nap fut? Ideje ünnepelni! A fogyás sikerének megjutalmazása valóban további sikereket ösztönözhet, ezért engedje át magát a sikereinek. Vásároljon CD-t, vigyen magával filmet, és állítsa be az árat a következő mérföldkőhöz. Csak ne ünnepelj egy fagylaltos süteményt vagy egy mély pizzát.

Csúsztassa ujját a 22/22

22. tipp: Kérjen segítséget családjától és barátaitól.

Támogatással elérheti a fogyás céljait. Mondja el a családjának és a barátainak az egészséges életmód fenntartására tett erőfeszítéseit. Talán veled fognak edzeni, helyesen étkezni és fogyni fognak. Ha fel akarsz adni, akkor segítenek, őszinték maradnak és felvidítanak - ami sokkal könnyebbé teszi az egész élményt.

Húzza ujját a továbblépéshez

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi Felülvizsgálat dátuma: 2014. 02. 14. Christine Mikstas, RD, LD 2018. február 14-én

1) iStock
2) Kép forrása
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal képek
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions/archív kép
11) Kreaták
12) Raymond Forbes
13) Tetra képek
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald/FoodPix
17) Medioimages/Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo/Stone
20) biztosíték
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret/Riser

Christine Mikstas, RD, LD értékelte 2018. február 14-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést, és nem használható fel segítségként az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalában. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsokat a kezelés során, mert olvas valamit a weboldalon. Ha arra gyanakszik, hogy orvosi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.