A legjobb Nootropics; Agykiegészítők
Így növelheti a memória teljesítményét!
A nootropikumok természetes és szintetikus hatóanyagok, amelyek stimulálják a központi idegrendszert, és növelhetik mentális teljesítményüket.
Aki sokat dolgozik a fejével napközben, tudja, milyen nehéz lehet egész nap koncentrálni és koncentrálni. A nootropikumokat ezért egyre gyakrabban használják. Ezek természetes vagy szintetikus anyagok - gyakran „okos drogoknak” nevezik őket. Velük képesnek kell lennie arra, hogy teljes mentális képességeit lehívja, hogy még produktívabb és koncentráltabb lehessen. Az egyik leghíresebb nootropikum a koffein, amelyet sokan fogyasztunk naponta többször. Megmondjuk, hogy melyek a nootropikumok, és kinek alkalmasak.
Mik azok a nootropikumok?
Nem lenne csodálatos, ha jobban tudnál koncentrálni és javítanád a mentális teljesítményedet a nap folyamán? Nootropic alkalmazásával ennek valójában működnie kell. A nootropikumok bizonyos anyagok, amelyek stimulálhatják a központi idegrendszert és az agyadat, így javíthatod szellemi teljesítményedet.
Annak ellenére, hogy a nootropikumokat gyakran „okos drogoknak” nevezik, nem okoznak függőséget, mert nem „valódi drogok”. Ezek inkább természetes és szintetikus anyagok, amelyek segíthetnek abban, hogy teljes mértékben kihasználják szellemi képességeidet.
Hatásuk miatt a nootropikumok különösen népszerűek a biohackerek körében, akik természetes módon akarják támogatni gondolkodásukat és koncentrációjukat. Mindenki ismeri azt az érzést, amikor a mentális teljesítmény folyamatosan csökken a nap folyamán, és akkor csak kávéval ébren tarthatja magát.
Itt lépnek színre a nootropikumok: nemcsak az agy véráramlását serkentik, hanem az energiaellátást (ATP) is, hogy teljes mértékben koncentrálhasson feladataira, növelje teljesítményét és jólétét, és ellensúlyozza a stresszt.
Hogyan működik a nootropics?
Mint már tudják, a nootropikumok pozitív hatással lehetnek mentális teljesítményükre és a központi idegrendszerre. Míg egyes nootropikumok egyensúlyozhatnak, másokról azt mondják, hogy stimulálóak. Tudta, hogy agya az energiamennyiségének körülbelül 20 százalékát használja fel, annak ellenére, hogy ez csak a testének 2 százaléka? Ezt az energiát a mitokondriumok, a tested legkisebb erőművei teszik elérhetővé ATP formájában.
Továbbá növelhetik az agy véráramlását, így még jobban koncentrálva javíthatja gondolkodási képességeit és munkáját. Amit szinte senki sem tud, az az, hogy a nootropikumokat évek óta használják a kínai és az ayurvédikus orvostudományban a tudatosság bővítése érdekében. A "nootropics" kifejezést aztán végül a román tudós, Dr. Corneliu Giurgea létrehozta. Kidolgozta a Piracetam gyógyszert is, amely manapság az egyik leghíresebb nootropikum.
A nootropikumokat gyakran tévesen "agydoppingnak" nevezik, annak ellenére, hogy ezek többnyire természetes anyagok, amelyek nem okoznak függőséget. Mivel a tested még akkor sem szokik meg az anyagokat, ha hosszú ideig szeded őket, a nootropikumok nemcsak átmeneti, hanem hosszú távú használatra is alkalmasak.
Kiknek vannak nootropikumok?
A nootropikumok alapvetően alkalmasak olyan emberek számára, akik javítani akarják mentális teljesítményüket, és napközben koncentráltabbak és koncentráltabbak szeretnének lenni. Hatásuk miatt a nootropikumok már régen megérkeztek a biohacking jelenetbe, de ma már sok olyan sportoló is használja őket, akik teljes mértékben ki akarják használni szellemi potenciáljukat.
A nootropikumok természetesen támogathatják a mentális teljesítményt, ami viszont befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet. Végül magának kell kiderítenie, hogy mely nootropikumok a legjobbak az Ön számára. A mentális teljesítmény például számos tényezőtől függhet
- az alvás minősége és minősége,
- az energiaigénytől,
- a táplálkozástól,
- a regenerálódás képessége,
- a stressz szint,
- a jólét
legyen függő. Legtöbbször egy nootropikum már elegendő a megfelelő hatás eléréséhez, de bizonyos körülmények között több nootropikum kombinációja is hasznos lehet a mentális teljesítmény növelése érdekében.
Milyen nootropikumok vannak?
Az alábbiakban részletes áttekintést adunk a legjobb nootropikumokról és azok működéséről, valamint arról, hogy miként lehet a legjobban bevinni őket.
1. Koffein
A koffein az egyik legismertebb és leghatékonyabb nootropikum. Ez egy természetes anyag, amely nemcsak a kávébabban és a fekete teában található meg, hanem a zöld teában, a guaranában és a kakaóbabban is. A koffein egy klasszikus nootropikum, amely serkenti a véráramlást azáltal, hogy az edények rövid ideig kiszélesednek.
Még egy kis mennyiség is elegendő a szív- és érrendszeri és idegrendszeri egyenlő stimulációhoz. Míg a periférián lévő erek kitágulnak, a koffein ugyanakkor hozzájárul az agyi erek szűkületéhez, ami viszont pozitív hatással lehet a fejfájásra és a migrénre.
A koffein stimuláló hatása az adenozin nevű receptor blokkolásának köszönhető, amelyet nyugtató és depresszáns tulajdonság jellemez. Amikor a koffein blokkolja ezt a receptort, a stimuláló hatás jelentkezik, de nem tart túl sokáig.
2. Theanine
A theanin, pontosabban az L-theanin, egy természetes (proteinogén) aminosav, amely például a zöld és a fekete teában található meg. Az L-teanin egyrészt több nyugalmat és nyugalmat nyújthat, másrészt felébreszthet és stimuláló hatású lehet. 1 2
Az a tény, hogy az L-teaninnak nyugtató és kiegyensúlyozó hatása lehet, annak köszönhető, hogy a nootropikus hatással lehet a GABA neurotranszmitterre, ami segíthet a központi idegrendszer megnyugtatásában. Koffeinnel kombinálva az L-teanin hatását még fokozni is kell. 3
3. Kreatin
Bár a kreatin nem klasszikus nootropikum, hasznos lehet mind a testének, mind az agyának. A kreatint elsősorban étrend-kiegészítőként használják a fizikai teljesítmény növelésére rövid távú, nagy terhelések esetén. Pontosabban, azonban ez egy endogén aminosav, amelyre a testnek képesnek kell lennie a fehérjék előállítására. Ily módon a kreatin közvetett módon segíthet az izomépítésben, ha több energia áll rendelkezésre edzés közben.
Amit sokan nem tudnak: A kreatin foszfáttal kombinálva és molekulával előállítva pozitív hatással lehet az agy teljesítményére. Ezt a molekulát az agyad felhasználhatja az agy teljesítményének javítására. 4 A kreatin hosszabb ideig is bevehető, ha nem is tartósan, a töltési szakasz nélkül, amely napi öt grammot biztonságosnak tekint.
4. Rhodiola Rosea (rózsa gyökér)
A Rhodiola Rosea, más néven rózsa gyökér, a vastag levelű családba tartozik, és elismert nootropikus. A rózsagyökér állítólag egyrészt enyhíti a stresszt, másrészt hozzájárul a jobb hangulat kialakulásához. 5 6 Állítólag kis adagokban is a rózsa gyökere képes csökkenteni a fáradtságot, ami viszont hozzájárulhat a jobb közérzethez stresszes idõszakokban (például vizsgák alatt). 7.
5. Panax ginseng
A Panax Ginseng nemcsak ősi gyógynövény, hanem egy bevált nootropikum is, amely állítólag teljesítménynövelő hatással van az agyra. Emiatt a Panax Ginseng nagyon népszerű a "matematikusok" körében, mert javíthatja az agy teljesítményét és megakadályozhatja a fáradtságot. 8 9 10
A tudósok jelenleg még sötétben vannak, hogy a Panax Ginseng milyen mértékben képes növelni az agy teljesítményét. Jelenleg a hatást a ginzeng gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tulajdonítják, amelyek nemcsak hozzájárulnak a fokozott teljesítményhez, hanem védenek az oxidatív stressz ellen is. 11.
6. N-acetil-L-tirozin (NALT)
A NALT, ismertebb nevén N-acetil-L-tirozin, szintén nootropikus anyag. Az N-acetil-L-tirozin az L-tirozin módosított formája - egy aminosav, amelyet ecetsavval kombinálva javítják a biológiai hozzáférhetőséget. Elismert nootropikumként a NALT jobb koncentrációt és memóriát tud biztosítani a neurotranszmitter dopamin stimulálásával. A hatóanyag javíthatja a hangulatot is, mivel állítólag egyszerre segít csökkenteni a szorongást és a stresszt.
7. Szulbutiamin
A szulbutiamin hatóanyag egy szintetikus vegyület, amelyet tiaminból nyerhetünk, ismertebb nevén B1-vitamin. A természetes B1-vitaminnal ellentétben a sulbutiamin, mint szintetikus forma, könnyen átlépi a vér-agy gátat. Rendszeres szedése esetén a hatóanyag hozzájárulhat a két neurotranszmitter, a GABA és az acetilkolin képződéséhez, ami könnyítheti a hangulatot, növelheti a koncentrációt és a memóriát.
8. Kolin
A kolinok természetes, létfontosságú anyagok, amelyek felelősek a sejtmembrán felépítéséért. A citicoline és az Alpha GPC ebből a szempontból a legismertebb kolinok közé tartozik.
A citikolin, más néven CBP-kolin, az egyik kolin, amelyet szintetikusan állítanak elő. Nootropikus anyagként a citikolin könnyen átjuthat a vér-agy gáton, és segíthet abban, hogy az agyad ellátódhasson acetilkolinral. Az acetilkolin pedig az egyik legfontosabb neurotranszmitter, amely nagy jelentőséggel bír a központi idegrendszerben, például azért, mert növelheti az éberséget.
Az Alpha GPC egy természetes nootropikum, amelyet a tested szintetizálhat a vesékben és az agyban. Annak érdekében, hogy az Alpha GPC-vel étrend-kiegészítőt lehessen előállítani, a hatóanyagot szója-lecitinből nyerik. A Citicoline-hoz hasonlóan az Alpha GPC is az egyik nootropikum, amely könnyen átjuthat a vér-agy gáton, elősegítve az acetilkolin előállítását az agyban.
Az alfa GPC hiány gyakran társul a degeneratív agybetegséghez. Ezzel szemben az Alpha GPC fokozott bevitele hozzájárulhat a jobb kognitív teljesítményhez.
Kolinként a DMAE nem annyira ismert, mint az Alpha GPC és a Citicoline, de állítólag képes a koncentráció, a memória és a gondolkodás javítására is. A DMAE egy endogén hatóanyag, amely elsősorban az agyban fordul elő, és az acetilkolin prekurzorának számít. Rendszeres szedése esetén a DMAE segíthet az agynak abban, hogy lényegesen több acetilkolinhoz jusson.
Az acetilkolin biztosításával az idegi impulzusok továbbadása javulhat, ami viszont jobb koncentrációhoz vezethet. Ez nem csak a lelkileg nagyon aktív emberek számára lehet előnyös. A DMAE szedése előnyös lehet azoknak a sportolóknak is, akik jobban akarnak koncentrálni a testmozgás során, ami viszont hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
9. TeaCrine
A TeaCrine gyakran társul koffeinnel, amely önmagában nootropikum. A TeaCrine, más néven theacrin, egy természetben előforduló kémiai vegyület, amely stimulálhatja az idegrendszert, és így hozzájárulhat az energia növeléséhez. Sok sportoló szeret röviddel az edzés előtt szedni a TeaCrine-t, mivel feltételezik, hogy a hatóanyag növelheti a teljesítményt.
Ezenkívül a TeaCrine pozitív hatással van a kognitív képességekre, és jobb szellemi tisztaságot és jobb koncentrációt biztosít. Jelenleg azt feltételezik, hogy a TeaCrine hatóanyaga, mint nootropikum, problémamentesen hosszabb ideig is bevehető, mivel úgy tűnik, hogy a szervezetben nem alakul ki tolerancia.
10. Nootropics verem
Az itt bemutatott nootropikumok hozzájárulhatnak a kognitív teljesítmény javításához, külön-külön és együttesen is. Ennek ellenére előfordulhat, hogy kissé érzékeny vagy az egyes anyagokra, mint például a koffein esetében. Amint észreveszi, hogy egy nootrop összetevő nem váltja ki a kívánt hatást, egyszerűen elhagyhatja, és kicserélheti egy másikra.
Néha az is hasznos lehet, ha több hatóanyagot kombinál egymással, és így létrehozza a saját nootropikus kötegét, amelyet az Ön igényeinek megfelelően alakíthat ki. A legnépszerűbb nootropikus kötegek közé tartozik például a koffein és a theanin - ez a kombináció, amelyet gyakran „belépő szintű veremnek” is neveznek. Ez a nootrop köteg különösen azok számára ajánlott, akik gyors és rövid távú energiát akarnak növelni, például vizsga vagy edzés előtt.
Ugyanolyan népszerű nootrop köteg például szulbotiaminból és kolinból áll, mivel ez a kombináció hozzájárulhat a memória jobb teljesítményéhez és a tanulási képességhez.
11. Acetil-L-karnitin
Az acetil-L-karnitin (ALCAR) egy nootropikum, amelyet gyakran "L-karnitin az agyadnak" is neveznek. Nemcsak a mindennapi életben, de a sportban is egyre népszerűbb, mivel fontos szerepet játszik mind az energiatermelésben, mind a zsírégetésben.
Az acetil-L-karnitinnek nincs semmi közös vonása a szervezet saját L-karnitin hatóanyagával, amelyet a szervezete előállíthat a két aminosavból, a metioninból és a lizinből. Ehhez a hatóanyaghoz mesterségesen acetilcsoportot adtak, hogy az acetil-L-karnitin ne csak könnyebben tudja átjutni a vér-agy gáton, hanem azt is mondják, hogy jobb biológiai hozzáférhetőséggel és gyorsabb hatékonysággal rendelkezik.
Az L-karnitinhez hasonlóan az acetil-L-karnitin is hozzájárul a zsír gyorsabb szállításához a mitokondriumba, ami viszont hozzájárulhat a jobb zsírégetéshez és a gyorsabb energiaellátáshoz. Ez különösen igaz az agyadra, mivel az acetil-L-karnitin elsősorban pozitívan befolyásolhatja a kognitív teljesítményt. Minél több energiát tud adni az agyad, annál jobban tudsz koncentrálni.
12. Schisandra kivonat
Még akkor is, ha a Schisandra kivonat még mindig viszonylag ismeretlen, mint nootropikum, nem akarjuk visszatartani tőled. Az úgynevezett bogyós szőlőt vagy "az öt ízű gyógynövényt" általában Schisandra kivonatnak nevezik, amely Ázsiában a hegymászó növények és a csillagánizs családjába tartozik, és adaptogénnek minősül. Az adaptogének olyan anyagok, amelyek segíthetnek jobban alkalmazkodni stressz idején.
A Schisandra kivonat illóolajokat tartalmaz, és állítólag különösen gazdag lignánokban. A lignánok olyan kristályos vegyületek, amelyek sok növényben megtalálhatók, például a lenmagban és a tajga gyökérben. Biokémiai tulajdonságaiknak köszönhetően a lignánoknak védeniük kell a krónikus betegségektől.
A lignánok magas aránya miatt a Schisandra kivonat antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül a hatóanyagnak hormonszerű, vitalizáló hatással kell rendelkeznie, ezért felhasználható a koncentráció javítására és az általános erősítésre.
13. Fenyőkéreg kivonat
A fenyőkéreg-kivonatot, amint a neve is mutatja, a fenyő kérgéből nyerik. Alkohol és víz segítségével katechineket és polifenolokat vonnak ki a kéregből. Az oligomer proantocianidinek magas aránya jelentős, akár 90 százalékos is. A kivonat számos felhasználási lehetőséget kínál, különösen a sportolók számára, mivel állítólag nemcsak izomproblémák, osteoarthritis, ízületi gyulladás és magas vérnyomás, hanem merevedési zavarok esetén is hatékonyak.
14. Foszfatidil-szerin
A foszfatidil-szerin olyan hatóanyag, amely főleg az idegsejtekben, pontosabban a sejtmembránokban található meg. Nootropikumként meg kell védenie az agyat a stressztől, és hozzá kell járulnia a jobb hangulathoz és az optimális kognitív teljesítményhez. A pozitív hatás állítólag elsősorban a kortizol stresszhormon blokkolásából származik, amely felelős a vérnyomás és a vércukorszint emelkedéséért.
Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a foszfatidil-szerin szedése különösen stresszes időkben hasznos lehet a fizikai és szellemi teljesítmény javításához és a teljesítmény csökkenésének megakadályozásához. Azok a sportolók, akik fizikai aktivitás után gyakran megemelkednek a kortizolszintben, profitálhatnak a hatóanyagból.
A nootropikumok nagyszerű módon hozzájárulhatnak a jobb kognitív teljesítményhez. Számos természetes és szintetikus anyag létezik, amelyekről azt mondják, hogy pozitív hatással vannak az agyra, valamint a gondolkodásra és a memóriára. Ugyanakkor a nootropikumoknak kiegyensúlyozó hatással kell rendelkezniük, ezért is nagyon népszerűek a stressz miatt.