A legjobb nootropikumok az agyad számára - mik azok a nootropikumok
Ha lenyűgöz az agyfokozók, de el akarja kerülni a szintetikus nootropikumokat, például a racetámokat, akkor 100% -ban természetes anyagok iránt kell érdeklődnie, amelyekről egy pillanat alatt beszélni fogunk. Sok erőteljes, természetes, nootropikus szer létezik, amelyek javíthatják a memóriát, a hangulatot és a tanulást. A laboratóriumban szintetizált kiegészítőket, amelyeket ma modern nootropikumnak tekintünk, kevesebb, mint 60 évvel ezelőtt fedezték fel, de az emberek mindig növényeket és gyógynövényeket használtak kognitív funkcióik javítására.
Számos olyan kiegészítés, amelyet jelenleg természetes nootropikumnak tekintünk, megtalálható az évszázadokkal ezelőtti feljegyzésekben; például a ginkgo bilobát gyakran használták az ókori kínai orvoslásban az agy működésének javítására szolgáló eszközként, míg az ashwagandha-t Indiában gyakran írták fel az ajurvéda hagyományos gyakorlói a koncentráció javítása és a stressz enyhítése érdekében.
Más természetes nootropikumokat, például az Oroszlán sörényét és a Bacopa Monnieri-t emlékezetjavítóként használták az ókori kultúrák szerte a világon, például Európában, Ázsiában, valamint Észak- és Dél-Amerikában.
Ma számos klinikai tanulmány létezik, amelyek célja ezeknek a természetes nootropikus kiegészítőknek a következményeit elmagyarázni.
Régi gyógynövények - korszerű alkalmazás
Habár a napjainkban kedvelt természetes nootrop kiegészítők nagyon hasonlóak lehetnek az ókorban használt készítményekhez, a fő különbség a szervezetbe történő beadásuk módja. Manapság kényelmes kapszulákat vagy porított kivonatokat veszünk, gyakran szabványosított hatékonysággal, zúzott növényi anyag vagy szárított bogyók helyett, de a fő farmakológiai előnyök változatlanok maradnak; egyes gyógynövény származékok javítják a memóriát, mások erősítik az általános kognitív funkciókat, és mások növelik az energiaszintet, vagy csökkentik a szorongást és a nyugtalanságot.
A tudományos fejlődés és a modern termelési technikák a természetes növényi kivonatok tisztább formáját biztosítják, amelyek garantálják a kívánt hatásokat, és pontosabb és pontosabb adagolást is lehetővé tesznek. Ez különösen fontos, ha a nootropikus kiegészítőket kombinálják vagy tervezik a legjobb hatás elérése érdekében.
A TERMÉSZETES NOOTROPIKA SZEDÉSÉNEK ELŐNYEI
A természetes nootrop anyagok egyik jellemző tulajdonsága, hogy készletekben/összetettebb termékekben használva kölcsönös fokozóként működhetnek.
Az ókori orvosok tisztában voltak ezzel a ténnyel, és gyakran ajánlottak több növény és gyógynövény keverékét, amelyeket őröltek és összekevertek. Ezeket az ősi recepteket eredeti kötegként lehet tartani, és mindenképpen elődei a nootrop tulajdonságú gyógynövények összerakásának modern technikáinak.
Minden természetes nootropikus kiegészítő értékes, ha külön-külön vesszük őket, de többségük hatékonyabb, erősebb és következetesebb, ha más nootrop anyagokkal kombináljuk.
Ha még nem ismeri a nootropics-ot, annak meghatározása, hogy hol kezdje, elég nagy kihívást jelent. Önmagában a potenciális halmok száma lehangoló lehet, és sok kutatással foglalkoznak annak megállapítására, hogy mi működik a legjobban.
Ez egy tökéletes, teljesen természetes nootropikus készlet, amelyet agyjavításra és -védelemre, hangulatjavításra és memóriafunkciókra való tekintettel terveztek.
AZ ALKATRÉSZEK OSZTÁLYOZÁSA
• Halolaj az agy egészségének támogatására
A halolaj az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA kiváló forrása, amelyek kulcsfontosságúak agyunk egészségében és hatékonyságában. Az omega-3 sok szempontból erősíti a test általános egészségét, javítja a keringést, antioxidánsként működik, és fenntartja a sejtmembránok rugalmasságát és folyékonyságát, lehetővé téve a tápanyagok felszívódását és kiürítését.
Ezek a funkciók különösen fontosak az agyban, ahol a keringés és a sejtek egészségének javulása közvetlenül javul. Ismert, hogy pozitív hatással vannak mind a hangulatra, mind a kognitív funkciókra. A halolaj nagyon jól működik más nootropikumokkal kombinálva, és szinte minden veremhez kiváló kiegészítő.
• Multivitamin minden hiányosság leküzdésére
A multivitaminokat ritkán tartják nootropikus kiegészítőként, de vannak tudományos kutatások, amelyek szerint jelentős pozitív hatásuk van a kognitív képességekre, és értékes kiegészítője a nootrop keverékeknek. 2014-ben egészséges, 21 és 39 év közötti embereken végzett kutatás kimutatta, hogy a multivitamin/ásványi anyag adagjának beadása után néhány órán belül fokozott éberség és fokozott agytevékenység. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a multivitamin egyetlen adagja elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a funkcionális agyi aktivitást a feladatokhoz kapcsolódó területeken.
A multivitaminokról is kiderült, hogy jótékonyan hatnak a memóriára. Egy 2012-es tanulmány, amelynek során emlékezetzavarral szubjektív panaszokat szenvedő idősebb nők vettek részt, kimutatta, hogy a résztvevők mérhetően javított reakcióidőt mutattak a térbeli munkamemória tesztben 16 hetes multivitamin-kiegészítés után.
• Alpha GPC a neurotranszmitterek elérhetőségének növelésére
Az Alpha GPC kiváló minőségű kolinforrás, amely kulcsfontosságú a kognitív funkció szempontjából. A kolin az acetilkolin neurotranszmitter, az agy vegyi anyagának prekurzora, amely a legszorosabban kapcsolódik a tanulási folyamathoz. Számos nootropikum stimuláló hatással van az acetilkolin termelésére, amely közvetlen hatással van a tanulásra és a rövid távú memóriára.
Megfelelő mennyiségű kolin nélkül az agy nem képes megfelelő mennyiségű acetilkolin előállítására, az acetilkolin hiánya pedig az emlékezetkárosító neurológiai állapotokhoz, például az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Ezzel szemben bebizonyosodott, hogy elegendő mennyiségű kolin, készen áll az acetilkolinra való átalakításra, jelentősen növeli a neuroplaszticitást, jobb kognitív funkciót és memóriát eredményezve. Minden nootropikus kötegnek tartalmaznia kell kiváló minőségű kolin forrását.
• NALT a koncentrációhoz
A NALT vagy N-acetil-L-tirozin az L-tirozin aminosav módosított formája, amelyhez a jobb felszívódás és a fokozott biológiai hozzáférhetőség érdekében ecetsavat adnak. Miután felszívódott, a NALT átalakul az L-Dopa kémiai anyaggá, amely számos fontos, a kognitív funkcióval összefüggõ vegyi anyag elõdje. Az egyik legfontosabb közülük a dopamin neurotranszmitter, amely szorosan kapcsolódik az emlékezethez, az elme tisztaságához és a hangulathoz.
A NALT maga a népszerű és erős nootropikum, emellett más nootropikumok hatását is fokozza. Kimutatták, hogy a stressz és a szorongás csökkentésével javítja a memória kialakulását és a szaporodást, növeli a tanulás és az összpontosítás képességét, valamint javítja a hangulatot.
• Koffein az energiához és az éberséghez
A koffein inkább stimuláns, mint nootropikum, de van ereje, mert a központi idegrendszeri stimulátor nagymértékben javítja az éberséget, és bebizonyosodott, hogy javítja az agy működését. A koffein a nootrop kötegek általánosan használt kiegészítője, biztosítja az éberséget, az energia érzését és a fokozottabb összpontosítást. Sokan azt is tapasztalják, hogy ez javítja a hangulatot és örömet okoz. Kik közülünk nem várnak egy friss, forró kávét?.
A koffein blokkolja az agy stimulációját szabályozó vegyi anyag, az adenozin termelését, és növeli a neurotranszmitterek dopamintermelését, ami javítja az összpontosítást és az éberséget. Aki reggel egy kávéhoz nyúl, hogy jobban kezdje a napot, ismeri a koffein nootropikus előnyeit. Más előnyei is vannak, amelyek nem feltétlenül olyan nyilvánvalóak; Kutatások azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók 80% -kal alacsonyabb kockázatúak a Parkinson-kór szempontjából. A kutatások szerint a kávé még az Alzheimer-kór megelőzésében is segíthet.
• L-teanin - enyhíti a koffein hatásait
Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen előfordul a zöld teában. Ez az L-glutamát és az L-glutamin, a szervezetben termelődő és az agy megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen aminosavak analógja. Kimutatták, hogy az L-theanine ellazítja az agyat, nem okoz álmosságot. A klinikai kutatások szerint kifejezetten pozitív hatással van az általános hangulatra.
Maga az L-teanin értékes nootropikum és kiváló adalék a halmokhoz, különösen azokhoz, amelyek koffeint tartalmaznak. Kimutatták, hogy semlegesíti a koffein által okozott túlzott ingerlést anélkül, hogy csökkentené a memóriastimulátor hatékonyságát.
• Az Oroszlán sörény gomba az idegsejtek fejlődéséhez
Az Oroszlán sörény gombának erős nootrop hatása van az NGF-hez való társulása miatt, amelyet idegnövekedési faktornak is neveznek. Az NGF egy neurotrofin, egy kis fehérje, amely elengedhetetlen az idegsejtek növekedéséhez és túléléséhez, az egyik alapvető elem, amely támogatja az agy egészségét és neuroplaszticitását. Az NGF elősegíti az axonok, hosszú szálszerű idegsejtek növekedését, amelyek mentén elektromos impulzusok továbbadódnak. Minél több axon van és minél jobb az egészségük, annál gyorsabban és hatékonyabban tudják továbbítani az impulzusokat, és annál jobbak a kognitív funkciók, valamint az agy egészsége és hatékonysága. Az NGF elősegíti a mielinációt, az axonokat körülvevő és védő lipidek/fehérjék burkolatának kialakulását is.
Az Oroszlán sörény különösen hatékony, ha halolajjal fogyasztják, amely védi a sejtmembránokat, és egy kolinforrással, például az Alpha GPC-vel, hogy a jobb megértés érdekében nagy mennyiségű acetilkolin termelődjön. Kiváló adalék a természetes és szintetikus nootropikumokhoz, és szinte minden verem hatékonyságát növeli.
• Bacopa Monnieri, a hosszú távú memória javítására
A Bacopa monnieri-t Ázsia-szerte sokféle fizikai rendellenesség hagyományos kezelésére széles körben használják, az asztmától az epilepsziáig, de nyugaton leginkább erős nootropikus képességeiről ismert. Ez egy jól ismert és értékelt memórianövelő, amely klinikailag bizonyítottan működik. Neki köszönhetően a tanulás gyorsabb és könnyebb lesz. Kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és csökkenti a stressz negatív hatásait is. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a Bacopa szignifikánsan csökkenti a szorongást és a depressziót a vizsgáltaknál. A Bacopa javítja a memóriát és a kognitív képességeket, valamint javítja a szinaptikus kommunikációt. Jellemzően nyugtató hatása van azáltal is, hogy modulálja a specifikus neurotranszmitter receptorok aktivitását, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák a szerotonin felvételét, amely szorosan kapcsolódik a hangulat és a szorongás szabályozásához. Biztonságos, jól tolerálható, és kiválóan kiegészíti a többi nootropikumot.
• Ashwagandha a stressz csökkentésére
Az Ashwagandha egy ősi ájurvédikus gyógynövény, amely erős adaptogén, egy olyan vegyület, amely képes megakadályozni a stressz fizikai és kémiai hatásait. Legismertebb a szorongásoldó képességéről, de kimutatták, hogy javítja a fizikai teljesítőképességet, csökkenti a fáradtságot és javítja a memória kialakulását.
Ashwagandha hatásmechanizmusa nem pontosan ismert, de kimutatták, hogy jelentős gyulladáscsökkentő, rákellenes, stresszoldó, antioxidáns, immunmoduláló és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy tűnik, hogy jótékony hatással van az endokrin, a kardiopulmonális és a központi idegrendszerre is. Gyakran kombinálják a Bacopával, egy másik erős szorongás elleni gyógynövénnyel. Kiváló kiegészítő minden olyan veremhez, amely stimulánsokat tartalmaz, mint például koffein, huperzin A vagy vinpocetin.
• A Huperzine az azonnali "agyerősítésért"
A Huperzine A természetes növényi kivonat, amely az acetilkolinészteráz inhibitoraként működik és javítja a kognitív képességeket. Az acetilkolin lebontó vegyi anyag ("tanulási neurotranszmitter") felszabadulásának megakadályozásával a Huperzine A az acetilkolin szintjének emelkedését okozza az agyban, ami javítja a tanulást, a memóriát, az összpontosítást és az éberséget. Úgy gondolják, hogy védő hatással van az idegsejtekre is.
A Huperzine A köztudottan viszonylag gyorsan hat, csupán 15 perc alatt lépi át a vér-agy gátat, és legnagyobb hatását egy órán belül éri el. Gyors cselekvése ideálissá teszi olyan helyzetekben, ahol a kognitív képességek azonnali javítására van szükség, például: B. vizsgák előtt vagy tanácskozások előtt. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a legbiztonságosabb, ha alkalmanként vagy ciklikusan veszik be, nem pedig a napi kiegészítés részeként. Jól működik más nootropikumokkal, de ügyelni kell arra, hogy minden olyan kolinban legyen jó kolinforrás, amely huperzin A-t tartalmaz, például: B. Alfa GPC.
• Rhodiola Rosea a fáradtság és a stressz ellen
A mai világban nagyon magas szellemi teljesítményre van szükség, és ez negatívan befolyásolhatja hangulatunkat és kognitív funkcióinkat. A Rhodiola rosea-t évezredek óta használják a stressz számos negatív hatásának leküzdésére. Ha érzi a stressz negatív hatását az életére, ajánlott kipróbálni a Rhodiola Rosea-t.
NOOTROPIC STACK, KÜLÖNLEG NEKED NEKED
Bár ésszerű követni az ebben a természetes nootrop kötegben megadott adagolási ajánlásokat, különösen akkor, ha az agytámogatókkal és azok kombinációjával kezdjük, egy idő után az egyes anyagokat az igényeinek megfelelően "összekeverhetjük".
Például, ha különösen érzékeny a koffeinre, kihagyhatja. Kísérletezhet a multivitaminok különböző márkáival és törzseivel is. Ha úgy találja, hogy a huperzin A és a vinpocetin hozzáadása túl serkentő, akkor megpróbálja külön szedni őket, hogy megállapítsa, mi felel meg legjobban a testének és az anyagcserének.
Ha problémája van az alvással, próbáljon legkésőbb délig halmozni a huperzin A-t és/vagy a vinpocetint.
A TERMÉSZETES NOOTROPIKA BIZTONSÁGOS ÉS HATÉKONY
Minden észszerű módon vett természetes nootrop köteg általában biztonságos és hatékony.
Az új kiegészítés megkezdése előtt mindig jó orvoshoz fordulni, de általában az összes ismertetett összetevő jól tolerálható, jelentős mellékhatások nélkül. Ennek a sajátos komplexumnak idővel javulnia kell a kognitív funkciókban és az agy általános egészségi állapotában.
Az eredmények személyenként változnak, de a fent említett nootropikumok bevált agystimulátorok, amelyek évszázadok óta működnek és segíthetnek a jó hangulat fenntartásában.
Írta: Bastian Müller
Táplálkozási szakember, tréner és kiegészítő szakember. Az orvosi egyetemet és számos tanfolyamot végzett, hogy felkészüljön az oktató munkájára. Ahogy mondja magáról: a tudás kincse.