A legjobb növényi fehérjeforrások
Egyre többen mondanak le a húsról különböző okok miatt. Egészséges olyan kúrákat tartani, amelyekben csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, de fehérjére is szükség van. Tudja meg, milyen zöldségeket kell fogyasztania a kiegyensúlyozott étrendhez!
zöldborsó
Egy csésze borsó 7,9 gramm fehérjét tartalmaz, ami ugyanannyi, mint egy pohár tej. Normális esetben egy nap a nőknek 46 gramm fehérjére, a férfiaknak 56-ra van szükségük.
Dió és mogyoró
Minden típusú dió és földimogyoró tartalmaz zsírt és fehérjét, és ez azt jelenti, hogy könnyen részesei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek. Ha ugyanakkor diétázni szeretne, ne együnk mandulát, pisztáciát vagy kesudiót, mert sok a kalória.
Bab
És a bab sok fehérjét tartalmaz, bármilyen. Szakértők szerint csak két csésze bab tartalmaz 26 gramm fehérjét.
csicseriborsó
A csicseriborsó egészséges, fehérjében és tápanyagokban gazdag. Ezenkívül finom, ha salátákban fogyasztjuk, vagy egyszerűen sóval megsütjük. Fél csészében 7,3 gramm fehérje és kevés kalória van.
Szezámmag, napraforgó és mák
Ezek a magok fehérjét és zsírt tartalmaznak, és salátában vagy ilyenkor fogyaszthatják őket snackként a főétkezések között. Jók a diétákban, mert tele vannak.
További fehérjében gazdag zöldségek: spenót, káposzta, uborka, brokkoli, karfiol, petrezselyem és gomba.!