A legjobb nyári étel a gyógyszertár álmai sziluettjéhez
A nyár az a szezon, amelyben a sziluettet lehet legjobban kiemelni. De az az évszak is, amelyben teljes mértékben kihasználhatja a természet által nyújtott gazdagságot, egészséges és nem utolsó sorban ízletes ételeket fogyaszthat.
Felismeri, hogy amikor az étrendre vagy az alak megőrzésére gondol, általában kifakult, vagy mindenesetre enyhén ízletes ételekre gondol? Annak bizonyítására, hogy ez nem így van, összeállítottunk egy listát azokról az ételekről és trükkökről, amelyek a jó ízlés mellett segítenek kalóriák csökkentésében. Más szóval, egyszerre lehet enni és fogyni. Itt van, hogyan.
paradicsom
Nemcsak a bazsalikom vagy ízlés szerint az uborka legjobb barátai, hanem kiváló antioxidáns források is. A paradicsom a likopin leggazdagabb forrása, egy erőteljes antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és elősegítheti az étvágyat szabályozó és a sóvárgást szabályozó hormon, a leptin szintjének szabályozását. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalmuk és gazdag a C-vitamin, a zsírégetéshez kapcsolódó antioxidáns, különösen edzés közben.
Bogyók
A Harvard kutatói megállapították, hogy a bogyós gyümölcsök alacsony glikémiás indexe révén elősegíthetik a testsúly megőrzését. Ezenkívül a bogyókban magas a rosttartalom. Például egy adag 125 g málna 9 g rostot tartalmaz, ami elősegítheti a fogyást, hosszabb ideig fenntartva a falut. Ha lapos gyomrot szeretne, a bogyók jelenthetik a választ. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a áfonya csökkentheti a hasi zsírt.
Pácolt hal
A Ceviche közép-amerikai étel citruslében pácolt nyers halból készül. Fehérjében gazdag, amely biztosítja a hosszú távú jóllakottságot, de az Omega-3 zsírsavakban is, amelyek segítenek a fogyásban. Ha jalapeñokkal ízesítjük, akkor az anyagcserén felül egy "sebességet" is adunk, mínusz étvágyat.
garnélarák
85 g garnélarák 101 kalóriát és csak 1 g zsírt tartalmaz, de 19 g fehérjét tartalmaznak, ami sokáig telít. A garnélarák szintén kiváló szelén- és B-vitamin-forrás, amelyek extra energiát adnak Önnek. Csak a fogyás érdekében kerülje a vajban történő főzést vagy a sütést.
Görögdinnye
Egy szelet görögdinnye egy nyári napon nem tűnik forradalmi ötletnek, igaz? De egy szelet görögdinnye egy szelet torta helyett "üzlet". A görögdinnye édes íze megbolondítja az ízlelőbimbókat, és a kalóriakülönbség hatalmas.
spenót
Jó oka van arra, hogy szerepeljen a szuper ételek listáján. Gazdag vasban, folátban és A-, C-, K- és B-vitaminokban gazdag, és képes csökkenteni az étvágyat. Ezenkívül csak 23 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint a spenót turmix napi fogyasztása, amely tilakoidoknak nevezett levélmembránokat tartalmaz, 45% -os fogyáshoz és 95% -os étvágycsökkenéshez vezetett.
cukkini
Tudta, hogy sütőtöket is használhat tésztaként? Nos, egy csésze hagyományos tészta cseréje cukkini tésztával vagy cukkini 200 tűzesetből származó kalóriát fog csökkenteni. Ezenkívül a két zöldség gazdag káliumban, kalciumban, A- és C-vitaminban.
Zöld tea jéggel
A jéggel, cukor nélküli zöld tea lehet a figura legjobb barátja. Vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld teában található vegyület (EGCG) zsírégetéssel, étvágyszabályozással és fogyással jár. Friss menta hozzáadása növeli természetes étvágycsökkentő hatását. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi mentás ital egyenértékű egy hét alatt 1800 kalória csökkenéssel.
görög joghurt
Ha a majonézt salátákban és tésztákban lecseréli a görög joghurtra, akkor nemcsak a kalóriákat csökkenti - 370-ra fél csészére -, hanem jó adag fehérjét is kap. Egy csésze (200 ml) görög joghurtban 23 g fehérje van.