A legjobb orvosságok a horkolás ellen
Mielőtt a horkolás problémává válna orvoshoz fordulni, próbáljon ki néhány egyszerű trükköt. Ezek az egyszerű horkolás elleni szerek valóban működnek, és kiszabadítják a bajból.
A horkolást a szájon vagy az orron keresztül a tüdőbe alvás közben belélegzett levegő áramlásának megzavarása okozza. Általában ennek oka az orr vagy a nyak légutainak szűkülete vagy elzáródása. Így a légutak szövetei rezegve ütköznek a tarkóba, és a levegő áthalad egy keskeny téren, idegesítő hangokat okozva. Minél keskenyebb a levegő, annál élénkebbek a szövetek, és annál erősebbek a zajok.
Számos tényező járul hozzá ehhez a problémához, a száj anatómiájától kezdve az alkoholfogyasztásig, de van néhány olyan orvosság is, amely eredményt ad a horkolás ellen, amelyet a everydayroots.com weboldal mutat be. Itt vannak a legegyszerűbb megoldások:
1. Használjon teniszlabdát
Ha megszokta, hogy többet alszik a hátán, egy teniszlabda kijavíthatja alvási helyzetét. Vágja ki egy régi póló zsebét, és varrja a pizsama felsőjének hátuljára. Helyezze a teniszlabdát varrott zsebébe lefekvés előtt. A mögötted lévő labda által keltett kényelmetlenség arra kényszerít, hogy minden oldalra fordulj, minden alkalommal, amikor a hátadon ülsz, anélkül, hogy felébrednél.
Bár furcsa trükk, senki sem látja, amikor otthon alkalmazza, és nem fog ragaszkodni a módosított pizsamájához. Ami még fontos, hogy a labda az oldalán aludni kényszerít, és a horkolás esélye jelentősen csökken.
2. Tartsa a nedvességet a helyiségben
Ha száraz levegőjű szobában alszik, ez hozzájárulhat a horkoláshoz. A szájszárazság és az orrmembrán szárazsága hozzájárul a torlódáshoz, elzárja a levegőt és szöveti rezgést okoz. Kétféle módon lehet megakadályozni a horkolást, ha azt a helyiség levegőjének páramentesítése okozza: vásároljon párásítót, vagy költözzön olyan helyre, ahol nem száraz a levegő. Mivel a második lehetőséget nehezebb megvalósítani, a legkényelmesebb olyan eszközt vásárolni, amely megakadályozza a helyiség levegőjének túlzott kiszáradását.
3. Megszabadulni a felesleges kilóktól
Tudjuk, könnyű megmondani, nehéz megtenni, de a súly valóban a horkoláshoz kapcsolódik. A túlsúlyos embernek több olyan szövete lehet a torkában, amely hozzájárul az alvási zajok kialakulásához. Minél jobban elzárják a szövetek a levegőt, annál több rezgés keletkezik, amely horkolást generál. Ilyen körülmények között tanácsos lefogyni néhány kilót, mind az alvásminőség, mind az egészségi állapot javítása érdekében.
4. Emelje meg kissé az ágyat
Próbálja meg az ágyat 10 centiméterre megemelni a fej oldalán. Ez a trükk megakadályozza a nyelv visszacsúszását, elzárja a torkot, és segíthet a légutak megnyitásában is. Tegyen néhány darab fát vagy könyvet az ágy talpa alá, hogy egy kicsit megemelje, és megnézze, segít-e a trükk jobban aludni.
5. Tartsa tisztán
Az olyan allergének, mint a por, a pollen, a poratka vagy az irritáló anyagok, például a bútorok, a padló vagy a textilek, légszomjat okozhatnak alvás és horkolás közben. Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen cserélje ki a légkondicionáló szűrőit.
6. Próbáld meg kideríteni, mi a problémád
Fontos tisztában lenni azzal, hogy problémája van a horkolással, és megpróbálni kitalálni, mi történik, hogy megértsük, mit tehetünk a megoldás érdekében. Gondosan elemezze életmódját, étrendjét, munkahelyi helyzetét, mindazt, amit úgy gondol, hogy összefügg ezzel a problémával. Hízott? Este iszol alkoholt? Tátott szájjal alszik a hátán? Beszéljen partnerével, és nézze meg, mit változtathat a horkolás elkerülése érdekében. Minél többet tud a szokásairól, annál könnyebb lesz önmagában megoldani a helyzetet.
7. Horkolásgátló tabletták
Vannak spray-k és tabletták, amelyek állítólag csökkentik a horkolást.
Természetes enzimekből készülnek, amelyek megakadályozzák és korlátozzák az orrdugulást, egyes embereknél működnek, de nem minden esetben működnek olyan jól. Kipróbálhatja őket, és megnézheti, hogy a szerencsések közé tartozik-e.
8. Tegyen különböző ízeket a párásítóba
Néhány olaj, például a borsmenta vagy az eukaliptusz, javítja a légzését és megtisztítja az orrmelléküregeit alvás közben. 30 perccel lefekvés előtt öntsön 3-5 cseppet a párásító tartályba. Ha többet szeretne tenni, akkor ezt megteheti, miután egy ideig kipróbálta az alacsonyabb adagot, nehogy csípős és irritáló szag keletkezzen.
9. Rendezze el a párnáját
A fej megemelése segíthet a légutak megtisztításában és ezáltal a jobb légzésben alvás közben. De ha alvás közben túl magasan tartja a fejét, elkezdhet horkolni. Ha túl vastag párnád van, vagy több párnával alszol, akkor próbáld meg kissé beállítani a fejed magasságát. Szüksége van egy párnára, hogy a feje és a nyaka megfelelő helyzetben legyen a megfelelő légzés érdekében. Gyakran a horkolás onnan indul, hogy a fejét a párnára helyezi.
10. Pranayama gyakorlat
A Pranayama egy jóga gyakorlat, amely segít megtanulni, hogyan kell irányítani a légzését. Megtanulod mélyen, könnyedén lélegezni, hogyan kell kilélegezni és hogyan lehet a lehető legtöbb oxigént nyerni egy falatnyi levegőből, de ez is segít abban, hogy több oxigéntartalmú vért juttass az agyadba, javítva a vérkeringést. Ugyanakkor rendkívüli relaxációs technika.
A Pranayamát sikeresen alkalmazták olyan alvászavarok kezelésében, mint az apnoe. Jó elmennünk egy tanfolyamra, majd ezt a technikát otthon gyakorolni - ez pihenés, felfrissülés és energia érzetét kelti, biztosítva a jobb alvást.
11. Dolgozzon az izmokon
Nem, nem kell edzőterembe menni és vadállatokat lőni, de ne is várjon semmi nagyon könnyű dolgot. Türelmesnek kell lenned, és ez könnyebb, ha ezt a gyakorlatot úgy nézzük, hogy "nézzük meg, képes vagyok-e rá". ".
A száj és a torok izmainak erősítése csökkentheti a horkolás esélyét.
Ahogy öregszünk, a szövetek elveszítik erőnlétüket és rugalmasságukat, és már nem működnek úgy, mint egykor, amikor lélegeztek. Számos gyakorlatot végezhet, itt van egy egyszerű: próbálja az alsó állcsont alsó részét a felső elé vinni, kitett fogak mellett, miközben lassan számol, gondolkodva, legfeljebb 10-ig. Ismételje meg 5-10 naponta.
12. Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat
Ez egy egyszerű és egyértelmű szabály: ne igyon alkoholt, és ne szedjen nyugtatókat két órával lefekvés előtt! Mindkettő hozzájárul az izmok és szövetek ellazulásához, segít blokkolni a légutakat, és ennek eredményeként a horkolás jelenik meg.
Összefoglalva: ne felejtsük el, hogy a horkolásnak nincs külön kezelése. Ahhoz, hogy természetes módon megszabaduljon ettől a bosszantó jelenségtől, tanulmányoznia kell életmódját, és meg kell próbálnia változtatni rajta. Sportoljon, fogyjon, kerülje az allergiákat, és különösen óvatos legyen alvás közben - mindez bosszantó zajokat válthat ki.
Másrészt, ami egyeseknél működik, másokra nincs hatással, ezért mindenkinek meg kell próbálnia kitalálni, mi készteti őket horkolásra.
Ha a horkolás problémája élessé válik, és nem próbálnak megoldani, akkor a legjobb orvoshoz fordulni.