A legjobb reggeli sok energiáért - Jobb egészséges életmód
A legjobb reggeli általában az, amely elegendő energiát biztosít az új nap fitt, éber és eredményes megkezdéséhez.
A csak egy csésze kávéból álló reggeli felébresztheti, de lehet, hogy nem tölti be az akkumulátorait. Fontos, hogy a nap együtt legyen sok energiát kezdeni, nehogy szó szerint kiégjen és kimerüljön délután.
Miért kell reggel töltenie az akkumulátorokat?
Kiegyensúlyozott A reggeli a legfontosabb és legjobb módja minden új, energiával és termelékenységgel teli napnak. Statisztikailag elmondható, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Hogy lehetséges? Ha nem fogyaszt további energiát további étkezéssel, ebben az esetben a kalóriákat?
A test ugyanis reggeli nélkül kénytelen "sürgősségi üzemmódban" futni, és nem esik vissza zsírtartalékaiba, mint azt gyakran állítják, hanem abszolút alacsony lángon működik.
A csökkent kalóriabevitel miatt a nap folyamán felhalmozódott éhséget sajnos túl gyakran "kompenzálják" azáltal, hogy az étkezések között apró falatokat vagy az éhség miatt túl pazar vacsorát fogyasztanak. A napi kalóriabevitel ezért magasabb a kihagyott reggeli ellenére!
Az energikus reggelihez csak öt egyszerű és fontos ételcsoportra kell korlátozódnia:
Gabonatermékek
Izommotorunk számára a legfontosabb üzemanyag a szénhidrát és az is marad. Reggel „a tartály üres”, és fontos, hogy a „tartályt” rengeteg energiával töltsük fel, mielőtt az izomotorral elindulnánk a mindennapi „autópályán”.
Azok a szénhidrátok, amelyekkel izommotorunk hosszú távon képes valamit tenni, természetesen nem a cukorból származnak, hanem azok A gabonatermékekben található szénhidrátok: kenyérben, müzliben, reggeli müzlikben, gabonakása és péksüteményekben.
fehérje
A testnek valójában csak szénhidrátokra, fehérjére és zsírra van szüksége az energiatermeléshez ahhoz, hogy optimálisan ellátja mindennel. Nem kell aggódnunk az ételeink zsírja miatt, az átlag német ember túl sokat fogyaszt belőle. De a fehérje fontos, és reggelinél "nem szabad elfelejteni".
A tej- vagy szójatermékek ideálisak, Például tej vagy joghurt müzlivel, alacsony zsírtartalmú gyógynövényes kvark kenyéren vagy sovány sajton vagy kolbászon és sonkán, és esetenként egy tojás.
Ha nem akar állati fehérjeforrásokat, használhat növényi alternatívákat is, de figyeljen azok fehérjetartalmára, mert nem minden növényi alapú "tejtermék" olyan fehérje gazdag, mint az állati eredetű!
Gyümölcszöldség
Nyilvánvaló, hogy a reggeli gyümölcs- és zöldségadagot iparilag gyártott gyümölcslevek formájában lehet beszerezni, de mindig jobb, Egyél gyümölcsöt és zöldséget a legtermészetesebb formában, annak biztosítása, hogy a benne található vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet optimálisan tudja felszívni.
Ha nincs ideje frissen facsart gyümölcslevekre, gyorsan vághat almát müzlivé, paradicsomot, uborkaszeleteket vagy retket sajtra vagy kvarkkenyérre, vagy Egy banánt vagy bogyós gyümölcsöt a botmixerrel gyorsan turmix vagy tejkeverékké pürésíthetünk.
Rost
Annak érdekében, hogy a kiegyensúlyozott reggeli után sokáig maradhassunk tele és energiával, az étkezés rosttartalmának magasnak kell lennie. A vércukorszint csak lassan emelkedik, kevés inzulin szabadul fel, és az emésztés után a vércukorszint csökkenése lapos, ezért gyengéd és kíméletes a szervezetre.
Az étkezési rost az ételünk emészthetetlen része. Nemcsak a vércukorszint kedvező lefolyását, hanem az egészséges emésztést is biztosítják, ami jó székletmennyiséget eredményez, és segítenek a vastagbélrák megelőzésében.
Tanulmányok is azt sugallják, hogy a magas rosttartalmú reggeli a koleszterinszintet is csökkentheti.
A reggeli étkezési rostja például a magas koleszterinszintű vacsoránál "súrolja" az emésztőrendszer bélbolyhaiból származó koleszterint, és biztosítja, hogy a vacsorából származó túl sok koleszterin ne szívódhasson fel a véráramba. A rost minden teljes kiőrlésű termékben, valamint gyümölcsben és zöldségben megtalálható.
folyékony
A környezeti hőmérséklettől és a páratartalomtól függően A test izzadással és lélegzéssel akár egy liter vizet is elveszít éjszakai alvás közben. Ezért fontos nemcsak az ágy és a hálószoba szellőztetése reggel, hanem a reggelinél elvesztett folyadék pótlása is. A „szimbolikus” csésze kávé reggel nem elegendő, ennek azonban többnek kell lennie!
Reggelire célszerű legalább fél liter további folyadékot elfogyasztani.
Ideális használni az öt fontos reggeli hozzávaló másik integrálásához. A turmixnak például három összetevője van: gyümölcs, folyékony és rost. Ha a tejjel vagy joghurttal ellátott turmix vegyes tejital lesz, akkor a negyedik összetevő már "a dobozban" vagy a gyomorban van. Hiányzik csak egy kis pirítós vagy egy teljes kiőrlésű zsemle, és a reggeli gyorsan tökéletes, és sok energiával kezdi a napot.