A legjobb sportok a fogyáshoz
Számos olyan sportlehetőség létezik, amely sok kalóriát éget el és serkenti a zsírégetést.
1. Séta
A gyaloglás vitathatatlanul a legegyszerűbb módja annak, hogy testét formába hozza. (Fotó: viteethumb/Depositphotos)
A gyaloglással más a helyzet. Sok kezdő - és idősebb ember is - többször panaszkodik térdfájdalomra az egységek futása után. A túlsúlyos emberek is túlnyomórészt érintettek. Ez más a gyaloglásnál. A gyorsított járás nemcsak a zsíranyagcserét aktiválja; az ízületeket is megkímélik. Azt is megállapították, hogy ez a sport a koleszterinszintet is csökkenti. Séta közben az ember átlagosan 232 kalóriát éget el.
2. Tae-Bo
A Tae-Bo ázsiai harcművészetnek tűnhet, de végül fitneszprogram. A különbség a szokásos tornával szemben: Itt a karate és az ökölvívás elemei szerepelnek. A zsírégetés hasonló az aerobikhoz. Ez elsősorban azért van, mert a test folyamatosan mozog. Ideális sport azok számára, akik célzottan akarnak fellépni a felesleges kilókkal szemben.
3. Aerobic
Az aerobik szórakoztató és kalóriát éget. (Fotó: andresr/Depositphotos)
Az aerobiknak még mindig sok rajongója van. Az egyik Michelle Obama, az amerikai elnök felesége. Szenvedélyes Zumba. Az aerobik - vagy a Zumba - nemcsak jobb egyensúlyt biztosít, hanem többek között edzi a koordinációt is. Itt aktiválódik a zsíranyagcsere is, és itt viszonylag gyorsan láthatók a sikerek. Érdekes: a fogyasztás 215 kalória.
4. Tánc
Tánc közben egyszerre szórakozhat és fogyhat. (Fotó: nikitabuida/Depositphotos)
Egy másik lehetőség a tánc. A ritmikus mozgással 256 kalóriát éget el, és a klasszikus szokásos táncokkal nemcsak stabilizálhatja testtartását, hanem tehet valamit a kar- és lábizmokért.
5. Úszás
Az úszás kíméli az ízületeket és segít a fogyásban. (Fotó: monkeybusiness/Depositphotos)
Az úszás ideális nagyon túlsúlyos emberek vagy kezdők számára. Itt a személy nemcsak 328 kalóriát éget el, hanem Megvédi az ízületeit is. Ezzel egyedül Feltérképezési technika az emberek viszonylag gyorsan aktiválják a zsírégetést. A felsőtest izmait, a lábát és a karjait is edzi, és javíthatja stabilizálását a csomagtartó egyenletes megterhelésén keresztül.
6. Kerékpározzon
Bizonyos sportok valóban fokozzák a zsírégetést. (Fotó: paulgrecaud/Depositphotos)
A kerékpározás szintén népszerű sport. Még akkor is, ha a kalóriatartalom szempontjából a kerékpározás lényegesen kevésbé megterhelő, mint az úszás, az egyenletes terhelés biztosítja a kívánt sikert. Itt azonban elsősorban a lábizmok aktiválódnak. A kerékpározás körülbelül 200 kalória fogyasztást eredményez.
7. Evezés
Az evezés is megfelelő sportág a háborús hadakozáshoz a kilóiddal szemben. A fitnesz stúdiókban mindenekelőtt különféle evezőeszközök találhatók. Megfelelő technológiával az energiaellátás körülbelül kétharmada a lábakból merül; a fennmaradó harmadot a karokból veszik. Az evezés viszonylag sok kalóriát fogyaszt - számíthat arra, hogy 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát fogyaszt.
8. Futás
Futás közben óránként csaknem 400 kalóriát égetnek el. (Fotó: nd3000/Depositphotos)
A klasszikus par excellence csaknem 400 kalóriát fogyaszt: futás. Nyugodt futóstílus mellett a felsőtest elsősorban edzett. Azonban a legtöbb energia a lábak lökéséhez szükséges.
Fontos, hogy itt a "kevesebb a több" mottót alkalmazzák. Azok, akik alacsony intenzitással futnak, elsősorban a zsíranyagcserét serkentik. Az egyik szabály szerint futás után olyan fittnek kell lennie, hogy elméletileg még egy kört kocoghasson.
9. Sífutás
A sífutás a hideg évszakban népszerű sport. (Fotó: Maridav/Depositphotos)
Egy másik sport, amely zsírégetésre is alkalmas, a sífutás és a Cross edző. Körülbelül 350 kalóriát fogyaszt félórás edzés közben.
A cross-trainer, amelynek alapelve a sífutás, a fitneszstúdiók egyik legnépszerűbb fitneszeszköze. Főleg azért, mert itt rendkívül sok izomcsoport aktiválódik és képződik - egyenletesen.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2014.10.14
Felülvizsgált: 2019.04.26
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
Fitness gyakorlatok otthon
Az otthonon kívüli edzés jelenleg nehéz vagy lehetetlen. A saját négy falán belül azonban sokat tehet fitneszért.
Így verte a délutáni mélypontot
Délután ágyba vetni magát és elaludni gyakran csábító, de pontosan rossz dolog. Van valami jobb.
Több kalóriát éget el a reggeli testmozgás?
Népszerű tipp a fogyáshoz a kora reggeli testmozgás. Hagyja ki a reggelit, és vegyen fel futócipőt. Ez valóban segít?
Kerülje a buborékokat: 5 tipp
A túrázók és a futók túl jól ismerik őket: a fájdalmas hólyagok a lábadon. 5 tippünk van ennek megakadályozására.
Felhasználói megjegyzések
Fogyáskor a teljes kalóriaegyensúly alapvető fontosságú. Az állóképességi edzés az extra kalóriák elégetésének egyik módja. Az alakjának hosszú távú javítása érdekében (vagyis nem csak a fogyás érdekében, függetlenül attól, hogy izom vagy zsír), vagyis optimális lenne a lehető legtöbb zsír elvesztése az izmok fenntartása mellett, vagy akár egy kicsit felépítve is!
De ezen az oldalon továbbra is értékes cikkeket találhat.