A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok karok és vállak számára
A karok és a vállak érzékeny területek minden olyan nő számára, akik alkalmanként szembesülnek a plusz kilókkal.
Mert ez a terület a leginkább látható.
Gondolkodj egy kicsit ...
Ha nem elégedett a csípőjével, a combjával vagy a fenékével, akkor viselhet szélesebb nadrágot, vagy elrejtheti őket egy nagylelkű szoknya mögé.
De mi van a vállakkal és a karokkal .
Sokkal nehezebb elrejteni ezt a területet, főleg elegáns ruha viselése esetén.
Meg kell találni a megoldást erre a problémára, és ma van a szerencsés napja, mert elárulom előttem a titkomat, amely segít a bukaresti nőknek abban, hogy megszabaduljanak az ezen a területen örökké tárolt zsírtól.
Megmutatom a legjobb kar- és válltömeg-fogyókúrákat, amelyeket minden edzésnél használok. a 30 NAPOS KIHÍVÁSBAN.
… Nincsenek olyan csodálatos fogyókúrás gyakorlatok a karok és a vállak számára, amelyek helyettesíthetnék a kiegyensúlyozott étrendet és az edzésrendszert, amely elegendő kalóriát fogyaszt,
… De ha már kidolgoztad ezeket a részleteket, akkor ezeket fogyókúrás gyakorlatok karokhoz és vállakhoz, amelyeket ma ajánlok magabiztosságot adnak a csupasz vállú ruhák viseléséhez.
Nem mondtam, hogy ezek a legkönnyebb súlycsökkentő gyakorlatok a karok és a vállak számára, de ha úgy dönt, hogy bekapcsolja őket egy olyan áramkörbe, amely mindig magasan tartja a pulzusát., a lehető legrövidebb szünetekkel és gyors ütemben, akkor rövid időn belül észreveszi munkája eredményét.
Csak székre vagy kanapéra van szüksége (ha otthon edz).
De ezeket a kargyakorlatokat az edzőteremben is megvalósíthatja.
1. Nyomja meg a Press súlyzókkal
Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, és mindig használom, amikor lehetőségem nyílik az S Measure-ra, a 30 napos transzformációs program nők számára Bukarestben.
A vállizmok megterhelésén és a terület tonizálásán túl a térdhajlítás segít megtartani a pulzusát és lenyűgöző mennyiségű kalóriát fogyaszt.
Honnan tudja, hogy mikor kell több kalóriát fogyasztani?
Kövesse a légzését és a belégzés módját.
Amikor azt veszi észre, hogy a légzés nehézzé válik, és küzd a lélegzetvételért, akkor ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje a legmagasabb szinten van.
Ne felejtsd el kilélegezni, amikor felállsz a térdétől és elkezded a mennyezet felé tolni a súlyzókat.
2. Karokkal szorosan egymás mellett úszik
A női kedvenc gyakorlataim tetején a második helyen az úszók állnak.
Tudom, mit fog mondani: Nem tudok fekvőtámaszt csinálni. Ezt mondja a bukaresti nők csaknem 90% -a, akik képzéssel, táplálkozással és edzéssel kezdik az átalakulási programot - S intézkedés.
De ez még csak a kezdet.
Ígérem neked, hogy ha követed a tanácsomat, akkor a legrövidebb idő alatt versenyezhetsz férjeddel vagy barátoddal.
Kezdje az úszókkal egy magas síkon.
Használjon bármit, ami kéznél van:
… Egy pad, kanapé, lépcső vagy íróasztal.
Észre fogja venni, hogy amikor a karok magasabb szinten vannak, mint a lábak, az úszók virágtól fülig válnak.
Kezdje 10 ismétléssel, majd növelje a számot minden nap.
Ne felejtsd el, hogy mindig tartsd karjaid a tested közelében, hogy a vállad és a hátad mindig egyenes legyen.
Lélegezz, amikor felállsz az úszóról.
3. Hindu (indiai) úszik
Ha idáig eljutott, akkor biztosan tetszeni fog ez a gyakorlat.
Kedvenc vállgyakorlataim tetején a 3. helyen áll.
És találd ki, melyik a legjobb?
Mivel csak a testsúlyt használja, ez azt jelenti, hogy bárhol, bármikor (akár az irodában is) megteheti.
Mivel több izomcsoportot használ, mint a tornateremben naponta látott szokásos súlyzóemelés, sokkal hosszabb ideig képes tartani a pulzusát, ami azt jelenti, hogy akár 9-szer többet is fogyaszt. sok kalória (egyes tanulmányok szerint).
Ha Ön kezdő, akkor is azt javaslom, hogy kezdjen egyszerű úszókkal, és csak akkor lépjen előre a Hindu úszókra, ha teljes mértékben kézben tartja a mozgást.
Végrehajtási formája nagyon hasonlít az egyszerű úszókhoz, de azt hiszem, már látta a legnagyobb különbséget: a hátulnak mindig magasnak kell lenni.
Ez nagyobb stresszt jelent a váll és a kar izmaira.
4. A kar lebeg
Messze az egyik legjobb kar- és vállgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor megtehetsz.
Bármennyire is hatékony, edzőtermekben ritka.
Mivel egyáltalán nem könnyű a teljes súlyt a karjaiban tartani, és a legtöbb embert elriasztják olyan gyakorlatok, amelyek némi erőfeszítést igényelnek.
Ezért, mivel ezt a cikket olvassa, és ezt a gyakorlatot a gyakorlatba ülteti, Ön lesz az egyetlen barátja, aki büszke lesz egy tónusú vállra, valamint vékony és vonzó karokra.
A következőket kell tennie:
… Vegyen egy vagy két konyhai széket (soha ne próbáljon kerekesszéket), tegye a karját az egyik székre, és hajlítsa meg a lábát pontosan úgy, mint az alábbi képen.
Most hajlítsa meg könyökét, amíg a háta majdnem hozzá nem ér a székhez.
Mire szolgál a második szék?
Természetesen a testmozgás megnehezítése érdekében.
Ha átlépte a kezdő szintet, dönthet úgy, hogy a lábát a második székre helyezi, és így a nehézségi szint jelentősen megnő.
5. Rendes vállemelés súlyzókkal - kis változtatással, ami NAGY gyakorlatokká változtatja őket
Valószínűleg több száz nőt látott, ha nem ezer nőt, akik edzőterembe járnak, a tükör elé ülnek, és a rózsaszín súlyzókat oldalra, majd elöl kezdik emelni, és talán tartalmaznak néhány könnyű bicepsz hajlítást.
Valószínűleg megkísértette őket is, hogy másolja őket, mert úgy tűnt, tudják, mit csinálnak.
Ma megmutatom hogyan lehetsz teljesen nagyszerű és válhatsz a baráti társaságod fitneszszakértőjévé.
Vegyünk egy pár súlyzót (lehetőleg ne rózsaszínűet) és végezzünk 10 emelést kifelé.
Most szünet nélkül végezzen 10 elülső emelést, és fejezze be a sorozatot 10 bicepsz fekvőtámasz ismétlésével.
Mindezek a gyakorlatok ugyanazokkal a súlyzókkal és szünet nélkül.
Látni fogja, hogy a válla elkezd forrni (kissé hideg - ne féljen), és a pulzusa felpörög, akárcsak az Everest megmászásakor.
Befejezésül elárulom a legnagyobb titkomat és azt az okot, amiért a legtöbb nő, aki ezt a cikket olvassa, soha nem fog olyan jól kinézni, mint te.
A titok e gyakorlatok végrehajtása.
Most, hogy tudja, mit kell tennie, ne pazarolja az idejét azon kifogások keresésével, hogy ne kezdje el ma az edzést (ne várjon holnapig).