A legjobb súlygyarapodót akarta! Mi a jó nyereség
A súlygyarapodók ma már annyira elterjedtek, hogy még a szupermarketek polcaira is rátaláltak. Mint minden olyan népszerűvé vált kiegészítésnél, egyre több gyártó ugrik erre a hype-ra saját termékeivel.
Súlygyarapító kanna
Sportolóként hogyan dönthetném el magam, hogy mely termékek jóak valamire, és mi a fontos egy jó súlygyarapító számára?
Egy jó termék keresésekor szem előtt kell tartani, hogy mi is a súlygyarapító: róluk szól Kiváló minőségű kalóriák bevitele. Ennek eléréséhez a súlygyarapítónak a megfelelő összetevőket kell megfelelő arányban szállítania. Ezenkívül jó konzisztenciájú, könnyen oldódó és az íze is megfelelő legyen.
A súlygyarapodók sok kiváló minőségű kalóriát tartalmaznak
A Weight Gainer általános kifejezés összefoglalja a segítségül szolgáló étrend-kiegészítőket Növelje a kalóriabevitelt. Az orvostudományban súlyos súlycsökkenéssel járó betegségben szenvedő betegek súlyának stabilizálására használják őket. A testépítésben a tömegépítés fázisában biztosítják a szükséges extra kalóriákat.
Súlygyarapodás a testépítésben
Az izmok fehérjékből állnak, nem szénhidrátokból. Gondos tervezésre van szükség a karcsú testtömeg felépítéséhez szükséges táplálkozási terv összeállításakor. A tápanyagok egymáshoz viszonyított arányának helyesnek kell lennie, és miután alaposan megcáfolták azt a hiedelmet, hogy „csak a zsír hízik meg”, egyértelmű, hogy túl sok szénhidrátot tárolnak zsírként!
A súlygyarapodókat további étkezésként használják és ezért ugyanolyan összetételű legyen, mint a teljes étkezés. Az optimális idő az edzés után és 1-2 óra lefekvés előtt.
Az íz
Néhány szempontot figyelembe kell venni a jó súlygyarapító kiválasztásakor. Első: az íz nem minden! A jó ízlés gyakran azt jelenti, hogy a kiegészítésnek van egy magas cukortartalom - és a cukor is fontos egy jó nyereség esetén, de nem túl nagy adagban.
Valójában a cukor megnövelheti az inzulin mennyiségét, ami biztosítja, hogy a zsírsejteken lévő receptorok aktiválódjanak, és a további elfogyasztott kalóriák közvetlenül a zsírlerakódásokba kerüljenek. Egy kis cukor (adagonként maximum 5-10g) rendben van, semmi több. A tápszer összes többi szénhidrátjának összetettebb szénhidrátnak kell lennie, kiegészítve némi rosttal az emésztési problémák elkerülése érdekében.
A fehérjetartalom
Jó tejsavófehérje por
A második a súlygyarapító fehérjetartalma. Ne feledje, hogy az izom elsősorban fehérjéből és vízből áll. Az izmoknak fehérjére van szükségük (pontosabban aminosavak) a testmozgás által okozott károk helyrehozására és új struktúrák kialakítására. A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Ez tudományosan bizonyított tudás. A testépítőknek és az izmokat felépíteni kívánó sportolóknak elegendő fehérjére van szükségük.
Az oldhatóság
Az erősítőnek könnyen oldhatónak kell lennie
Az oldhatóság a harmadik pont. Egy jó súlygyarapítót tárolhat az autóban, és útközben összekeverheti, amikor szüksége van rá. Tehát gyorsan elérhető kalóriák állnak rendelkezésre, függetlenül attól, hogy hol és mikor van szüksége rá. Az előre történő tervezés minden bizonnyal jobb, de soha nem lehet tudni. Alacsony zsírtartalmú UHT tejet mindig lehet magával, nyáron pedig hűvös dobozban is vihet magával porot és tejet, ha szükséges. Természetesen minden sarkon található egy szupermarket, ahol gyorsan tejet lehet vásárolni. Vagy használhat vizet, ha szükséges.
Ha új súlygyarapítóval próbálkozik, vagy egy stúdiópartner elmondja az új gyarapodóját, tesztelje a terméket a fent említett pontok szerint. Így maga döntheti el, hogy mire jó a termék.
Hízók és fehérjék - elkerülhetetlenül összetartoznak és hogyan ismerhetem fel a jó súlygyarapodókat? Sok testépítő és fitnesz kezdő felteszi magának ezt a kérdést, amikor elvesztették a táplálék-kiegészítők hatalmas választékának nyomát. A válasz viszonylag könnyű, ha megértette, mi történik az emberi testben az izomépítés során.
Miért készülnek a súlygyarapodók eleve nagyon kevés fehérjével?
A maltodextrin és a szőlőcukor olcsó. Néhány kiegészítő gyártó növeli a por szénhidráttartalmát a gyártási költségek csökkentése és a nyereség növelése, vagy versenyelőny megszerzése érdekében az árháborúban. A tiszta szénhidráttermék más kontextusban is hasznos, de a súlygyarapító magas színvonalú fehérjét is tartalmaz, mivel ezeket kifejezetten izomépítésre használják, és a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
(34 szavazat, átlag: 4.53 5-ből)