A legjobb szerek a szerelmi fogantyúkhoz (100% -ban hatékony!) Kalóriát éget
A következőkben arról lesz szó, hogy a szerelem elleni fogantyúk valóban milyen segítséget nyújtanak, és mely hibákra kell figyelni a csípőarany elleni küzdelem során.
Mi is pontosan a szerelem kezeli?
A csípő zsírraktárait szerelmi fogantyúnak nevezzük. Ezek Testzsír-lerakódások a nők és a férfiak számára egyaránt jellemző problématerületek. Észrevehető, hogy a szerelmi fogantyúk akkor is feleslegesek lehetnek, ha a test többi része viszonylag alacsony zsírtartalmúnak tűnik.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
A makacs "úszógyűrűk" fő oka, mint a hasi zsír esetében, a test ezen területének viszonylag gyenge vérkeringése: a testzsír sokkal gyorsabban bomlik le a jobb vérkeringésű területeken, mint például a borjak, az alkarok vagy a nyak, mint a gyengébb vérkeringésű területeken.
Pusztán egészségügyi szempontból a hasi zsír veszélyesebb, mint a szerelmi fogantyúk, mert az előbbi nem mindig látható, és karcsú embereknél is úgynevezett zsigeri zsírt képezhet a hasban az izmok és a belső szervek körül.
Helyileg célzott szerelmi fogantyúk lehetnek?
Nem igazán. Még ha csábítónak is hangzik, sajnos nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek a szerelmi fogantyúkat (és CSAK a szerelmi fogantyúkat) célozzák meg (lásd célzott zsírégetés).
Amire szüksége van, az a test zsírtartalmának holisztikus csökkentése.
A testzsír csökkenése természetesen negatív energiamérleg révén valósul meg. Amikor a test több energiát használ (keresztül fizikai munka és anyagcsere), ha táplálkozás útján fogyasztják, zsírlerakódásokból vagy izmokból származó energiatartalékokat használnak fel. Ennek következménye a testtömeg csökkenése.
Az a tény is egyértelmű, hogy az edzés az első a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben:
Miért olyan értelmes a testzsírszázalék ...
A mérleg könnyen kezelhető: az agresszív villámgyors étrend és a radikálisan csökkentett kalóriabevitel engedi a testsúlyt. Ennek során azonban főleg izomtömegét veszíti el. Mivel ez nehezebb, mint a testzsír, csökkenti a súlyát, de a zsírpárnák a helyükön maradnak.
Ezenkívül a hosszú ideig tartó radikális kalóriahiány, csakúgy, mint a legtöbb ideiglenes divatos diéta, közvetlen késztetést jelent arra, hogy az anyagcsere megállítsa tevékenységét és megtartsa „értékes” testzsírját.
Ne hagyja, hogy a skálán lévő számok összezavarják! Ügyeljen a testzsírszázalékára és a tükörben való tükröződésére. A zsírvesztés során továbbra is a legfontosabb a negatív kalóriamérleg.
Mivel a lokalizált zsírégetés (hasi zsír, szerelmi fogantyúk, combzsír stb.) Nem lehetséges, amint azt jeleztük, csökkenteni kell a testzsír százalékot. A zsír általában egyenletesen csökken az egész testen - utoljára eltűnik a gyomorban és a csípőben.
Mi a testzsír?
A zsír koncentrált energia, és csak akkor bomlik le, ha az energiafogyasztás nő és az energiafogyasztás egyidejűleg csökken. Az energiát, vagyis a kalóriákat fogyasztja keresztül fizikai mozgás. Az energiaellátás viszont csökkenthető az alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Tehát a szerelmi fogantyúk elvesztése érdekében jobban meg kell szerveznie mind az edzését, mind az étrendjét.
Diéták és ételek szerelmi fogantyúk ellen?
Nem ajánlom a balesetveszélyes vagy a divatos diétákat, mivel ezek általában tápanyaghiánnyal vagy rendkívüli kalóriatartalommal szembesítik a testet, ami a diéta befejezése után elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezet. A teljes testzsírt egészséges és természetes módon CSAK a állandó átállás diéta és szokások által ajánlott.
Ezenkívül ne várjon túl sokat a kiegészítőktől. Néha a kereskedelem olyan termékeket kínál, amelyek támogatják az egészséges étrendet - de nincs olyan gyógymód, amely eltüntetheti a szerelmi fogantyúkat.
A legjobb szerelem kezeli a fitnesz gyógymódokat
Számos lehetőség áll rendelkezésre a hasi zsírpárnák felolvasztására ...
Egy dolog előre: a puszta hasizom gyakorlatok vagy a szerelmi fogantyúk elleni gyakorlatok önmagukban kevéssé használhatók. Míg az elszigetelt ab edzésnek létjogosultsága van, időpazarlás, ha ez az edzésprogram fő része.
A nagy varázsszó a teljes testedzés.
Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a futás vagy az úszás, ideálisak a kezdéshez. Ezeket a tevékenységeket különösen a szív- és érrendszeredre és a nagyobb ellenálló képességedre tekintettel kell felvenned, de a tény az: minél gyorsabban akarsz megszabadulni szerelmi fogantyúidtól, annál inkább fel kell készülnöd az izzadásra - ezért nagy terhelésekre van szükség.
Tökéletes a szerelmi fogantyúk ellen: HIIT
Céljai időben történő elérése érdekében ki kell egészítenie a kardió egységeket nagy sebességű erőgyakorlatokkal, például sprintekkel, ugrókötelekkel vagy terepfutásokkal. Az úgynevezett HIIT egységek (magas intenzív intervallum edzés) biztosítják a rendkívül hatékony zsírégetést. Ennek oka e tevékenységek sokkal hosszabb „utánégetési hatása”.
A sportok, a gyakorlatok és a terhelés intenzitásának változó választása az Ön módja. Ideális esetben a sportot ezentúl életének szerves részévé teszi. Hosszú távú szokásai miatt a has és a szeretet fogantyúi eltűnnek.
A legjobb gyakorlatok tónusú gyomor számára
Annak érdekében, hogy minél több változatosságot hozzon a sportprogramjába, és hogy támogassa "alapvető erejét", közvetlenül a gyomrát is megcélozhatja. A Core Strength egy olyan edzésforma, amely javítja a test stabilitását és koordinációját a test központi részén lévő izmok célzott edzésével a rekeszizom és a csípő között.
- A hasizom gyakorlatok nem égetnek közvetlenül zsírt, de erősítik az izmokat
- Az erősített izmok biztosítják az anyagcseréd stimulálását
- Az alapképzés hozzájárul a teljesítmény növeléséhez és a sérülések megelőzéséhez
A 4 legfontosabb erőgyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz
Klasszikus krumpli:
Egyenesen a hátadon fekve, térd hajlítva és együtt, lábak a padlón és kezek a feje mögött. Fontos: Az üléstől (az intervertebrális lemezek terhelése) ellentétben a hát alsó része a padlón marad. Csak a felső felét emelje meg, tartsa a helyzetet 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hegymászók:
A kiindulási helyzetben a push-up helyzetben van. Most meghajlítja az egyik lábát, és ennek a lábnak a lábát csípőmagasságban a padlóra helyezi. Ebből a helyzetből dinamikus ugrásokat hajt végre és váltja a láb helyzetét. Ez a gyakorlat az egyik legjobb szer a szerelmi fogantyúkhoz, különösen nagy intenzitással.
Kerékpár ropogás:
A kiinduló helyzet a fekvő helyzet. Húzza meg a hasizmait, és tegye a kezét a nyaka mögé úgy, hogy az ujjbegye érintkezzen. Emelje fel kissé a fejét és a hát felső részét a padlóról, és felváltva vigye a bal térdet a lehető legtöbben a jobb könyök felé, a jobb térdet pedig a bal könyök felé.
Alkar tartó (deszka):
A deszkagyakorlat során az alkarok egymással párhuzamosan vannak megtámasztva a négylábú helyzetből. A kezek előre vagy kissé befelé mutatnak, a lábak hátra vannak nyújtva. Íme néhány variáció a videóban:
A szerelem kezelésére szolgáló orvosság: változatosság!
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasától és a szerelmi fogantyúktól, meg kell indítania az anyagcserét. Ehhez edzen legalább hetente négyszer 30 percet, integrálva az állóképességi egységeket, az intenzív intervallum edzéseket és az alapgyakorlatokat.
A gyakorlatok és a sportok széles skálája A „csodaszer” a szerelmi fogantyúk ellen.
Ha igazán hatékonyan akar dolgozni, ugyanakkor motivációját magas szinten tartja, akkor célszerű teljesen más tevékenységeket végezni. Az edzés rutinja így nézhet ki:
- Kedd: 45 perc gyors kerékpározás - ideális néhány nagy intenzitású intervallummal
- Csütörtök: 45 perc úszómedence - több intenzív úszással
- Szombat: 30 perc mérsékelt kocogás, majd 15 perc igényes alapedzés
- Hétfő: 45 perces csoportos tanfolyam a fitneszstúdióban - például aerobic, pilates, önvédelem, fonás, bumm-láb-bumm ...
Megszabadulni a szerelmes fogantyúktól ugrókötéllel
Az ugrókötél igazi szerelmi fogantyú (lásd a legnépszerűbb otthoni fogyókúrás gyakorlatokat). Ezzel a rendkívül hatékony kardiovaszkuláris módszerrel 100 kalóriát égethet el mindössze 10 perc alatt. Csak egy egyszerű ugrókötélre van szüksége. Ha bedobja kedvenc zenéjét a lejátszóba, a szórakozás garantált, és figyelheti, ahogy a font leesik. Tehát szálljunk fel a kötélre!
- Először ellenőrizze az ugrókötél hosszát: mindkét végét vegye a kezébe, és álljon a kötélre kiinduló helyzetben.
- A kezének és a kötél végének most egyenesen kell lennie a csípőcsontjaival.
- Ugráskor győződjön meg arról, hogy a lábfejére esik, és nem a sarkára vagy a teljes talpára.
- Most állítsd meg az órát ...
1. perc: Az első két percben lassan, kötélfordulásonként két ugrással kezdje (ugrálási lépés). A testmozgás jobb érzéséhez mérsékelten kell kezdenie.
Tipp: zsírvesztés edzés az igényeseknek
Az úgynevezett motoros kerékpárok a robusztusabb eszközök közé tartoznak, és ideálisak sok testzsír elégetéséhez. A motoros edzés célja igazi fitnesz trend és fitneszkészítőként és kalóriaölőként bizonyított.
A Sportstech gyártó ebben a szegmensben az egyik legjobb ajánlatot kínálja. Az SX 100 lenyűgöző suttogás-csendes alkalmazásával és kiváló minőségével. Itt kaphatja meg a valószínűleg legjobb eszközt alacsony áron.
2–3. Perc: Leguggoljon az ugrókötéllel a kezében. A kötél a lábad mögött van, és mint egy guggoló ugrás, az álló helyzetbe lősz, és egyetlen kötelet fordítasz.
3–4. Perc: Álló helyzetből (mint az első két percben) csak egy ugrást végez a kötélfordulónként. Győződjön meg arról, hogy egyenletesen lélegzik.
4–6. Perc: Újra két ugrás fordulatonként, de ezúttal csak egy lábon - egy percenként. Megjegyzés: ha ez nem megerőltető, a szerelmi fogantyúkat nem érdekli.
6–7. Perc: A lábak nincsenek lezárva, de a helyszínen fut, miközben folyamatosan növeli a futási sebességet ebben a percben.
7–8. Perc: Visszatér a normál ugrálási lépéshez, csak egy kötélfordulónként egy ugrással. Ügyeljen a sokk elnyelésére: minél kevesebb zaj van, annál jobban viseli a test az izmokkal és nem az ízületekkel.
8–9. Perc: Ebben a percben koncentráljon a visszapattanó lépésre két ugrással a kötélfordulónként. A cél azonban a kötél ötször történő lengése a talajjal való érintkezés után (nagy kötélsebesség).
9–10. Perc: Az utolsó perc egy előrefutásból áll. Kezdjen egy gyengéd ugrással, és haladjon felfelé a gyors visszapattanási lépésig, fordulatonként egy ugrással.
A szerelem elvesztése egy tervvel
Napi rutin és szokások
Sokan alábecsülik a mindennapi élet megfelelő megszervezésének és a felesleges stressz elkerülésének fontosságát. A szokásai befolyásolják a tiéteket Tudatalatti és a jóléted. Ezért azt tanácsolom, hogy minél több jó szokást biztosítson pszichéjének:
- Korán feküdj le és korán kelj fel,
- terjesszen rengeteg egészséges harapnivalót a nap folyamán,
- kevés időt töltsön a televízió előtt,
- kerülje a kávét, az alkoholt és a szódát,
- kerülje a negatív embereket maga körül,
- előre tervezze meg étkezését stb.
Ezek mind olyan szokások, amelyek pozitívan befolyásolják lelkiállapotunkat, és megalapozzák sikereit és folyamatosan magas motivációját.
Igényes képzés
Integrálja a lehető legintenzívebb fizikai aktivitást a napi rutinjába, legalább hetente négyszer. Annak érdekében, hogy gyorsan és diéta nélkül megszabaduljon szerelmi nyeleitől, és valóban felmelegítse az anyagcserét, előnyös, ha a lehető legtöbb munkát elvégzi rövid idő alatt edzés közben.
Különösen azt tanácsolom Sebesség erősítő gyakorlatok, mint futó sprint, gyors úszás vagy kerékpáros sprint (intervall edzés). Kiváló ötlet lehet, ha megbízható edzőpartnert talál, aki ideális esetben már magasabb kondícióban van, mint Ön.
Tápanyagok bevitele és víz
Az étrend nem lebecsülendő tényező a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésében. Pontosabban: a kiváló minőségű zsírveszteséges ételek (a feldolgozott élelmiszerek elkerülése mellett) és a kalóriahiány megteremtik a siker alapját.
Fogyasszon vitaminokban gazdag étrendet, igyon elegendő mennyiségű vizet és kerülje a feldolgozott ételeket. Ezek méreganyagokat tartalmaznak, amelyek még nagyobb éhséghez vezetnek, és a tiéd is teljes energia-anyagcsere összezavar.
Nem tévedhet el sok friss gyümölcs és zöldség, valamint víz és édesítetlen teák fogyasztása. Másrészt kerülnie kell a szokásos gyanúsítottakat, például cukros ételeket (sütemények, csokoládé stb.) És italokat (kóla, limonádék, gyümölcslevek, energiaitalok).
Ossza meg ezt a bejegyzést, ha hasznosnak találja: