A legjobb tanácsunk, hogy jól érezzük magunkat a tányérokon! 🌈
Találsz magadnak egy kissé pépeset, miután elsöpörted a parti kegyeit? Rendben van és javítható! Ezenkívül ez a tökéletes alkalom a dolgok rendbetételére. Lépjen ki a drasztikus vagy csábító étrendből, amely hegyeket és csodákat ígér: károsak, kudarcok és biztos hiányosságok forrása. Az ideális hosszú távon az ételek egyensúlyának helyreállítása, amely sokkal egészségesebb a test és a szellem számára. De hogyan lehet elérni ezt az egyensúlyt az egészséges testsúly fenntartása érdekében? Jock ad néhány tanácsot ...
Vegyen távolságot a súlyával
Környezetünkben, ahol a megjelenés kétségtelenül még nehezebb az ítéletekkel, néha bonyolulttá válhat saját testünk jóindulatú pillantása. Ahogyan túl gyakran mérlegelni sem ajánlott, mivel a skálán megjelenített szám önmagában nem jelent semmit. Ön nem egy súly, hanem egy egész ember, az Ön izomtömegének, csonttömegének és zsírtömegének a részével, amelyek egyedivé tesznek és amelyet egészének kell tekinteni.
A méret számít !
Energiacserénk életmódunktól és tevékenységeinktől függően változik. Ahhoz, hogy szenvedés nélkül könnyítsen a skálán, az első dolog, hogy csökkentse az ételadagok méretét. Azzal, hogy továbbra is mindent eszünk, de kisebb mennyiségben, a nélkülözés érzése kitörlődik, és fokozatosan visszanyerjük az egyensúlyunkat.
Differenciálja az éhséget és a falánkságot
Amikor éhség támad, az étkezési vágy következik. Öröm, amely elhalványul, amikor eszünk. Ezt a kettős éhség/öröm mechanizmust ügyesen szervezi agy/gyomor párunk, amely szabályozza étvágyunkat és végső soron súlyunkat. Jobb inkább hallgatni a jóllakottság jelzéseire ("köszönet nélkül, elegem van" üzenetekkel), mint a sóvárgásodra, amelyek akkor is táplálkoznak minket, ha jóllakunk. Így korlátozzuk a felesleges ételek fogyasztását, éhségérzet nélkül, és ez hajlamos fenntartani fizikai egyensúlyunkat.
Kényeztesse magát igazi étkezési időkkel
Őrült ritmusaink gyorsan átalakíthatják napjainkat akadálypályává. Mindegy, hogy elfelejtenek egy ételt, miközben a munkájukra összpontosítanak. Még akkor is, ha a reggeli takarékos, az evés időbe telik, és ezt falatról falatra kell élvezni. Azáltal, hogy igazi étkezési szünetet adunk magunknak, időt adunk testünknek ahhoz, hogy elküldje nekünk a jóllakottság jeleit. Gyorsabban elakad, ami csökkenti az étel adagját anélkül, hogy nélkülöznie kellene magát.