A legjobb táplálkozási alkalmazás az izmok izomzatának fejlesztéséhez
A 14 és 49 év közötti emberek 96% -a használt okostelefont 2017-ben. De hogyan használhatjuk jövedelmezően az okostelefont sportcéljainkhoz? Több százezer alkalmazás van a mobiltelefonhoz. De mi a legjobb táplálkozási alkalmazás izomépítéshez vagy fogyókúrához?
A mai cikkben bemutatom Önnek az okostelefonom abszolút kedvenc alkalmazását, amelyet az étrend szemmel tartására használok.
Merjük tehát megközelíteni a táplálkozást. Essünk neki!
Miért is ilyen alkalmazás egyébként?
Mielőtt bemutatnám a kedvenc táplálkozási alkalmazásomat az izomépítéshez, szeretném elmagyarázni, miért kell feltétlenül rendelkeznie egy ilyen alkalmazással az okostelefonján.
Itt és most arra szeretnék bátorítani, hogy vezessen étkezési naplót.
Az ételnapló
Sokan panaszkodnak arra, hogy csak válogatás nélkül híznak. Állítólag nem tehetsz ellene.
Fordítva is vannak ún.Hardgainer’Ki panaszkodik, hogy nem tud hízni. Nem számít, mit eszel.
Magamat „keménykedőnek” írnám le. Korábban azt hittem, hogy bármit megehetek, és közben nem teszek fel egy unciát sem. Akkor sok édességet ettem, és még mindig nagyon vékony voltam. Hogyan működik?
Ezt sem értettem korábban. Amíg nem kezdtem el étkezési naplót vezetni. Rájöttem, milyen kevés Kalóriák Valójában összességében elfogyasztottam, és mennyit Kalóriafogyasztás valójában az volt.
Akkor egyértelmű volt számomra, hogy miért nem sikerült a múltban - a célom szempontjából kedvezőtlen kalóriaegyensúly.
Csak akkor változtathatunk étrendünkön, ha ismerjük a jelenlegi helyzetet. Ezt csak étkezési napló segítségével tudjuk megállapítani. Nem számít, digitális vagy analóg. Én személy szerint ezt preferálom digitális változat táplálkozási alkalmazás formájában az okostelefonhoz.
Az étkezési napló általában két funkciót tölt be:
- Kövesse nyomon a kalóriákat
- Kövesse nyomon a makrotápanyagokat
Kövesse nyomon a kalóriákat
Ha nem jutsz közelebb a célodhoz, legyen szó fogyókúráról vagy izomépítésről, akkor érdemes A kalóriabevitel mindig az első beállító csavar lenni. Mint tudjuk:
- Ha nem fogy le, akkor valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt naponta.
- Ha nem hízik, valószínűleg nem eszel elég kalóriát minden nap.
Csak abban lehet biztos, ha ismeri a kalóriafogyasztást és a kalóriabevitelt is. A kalóriafogyasztáshoz használhatja az internet kalóriaszámolóját. Ezután az ételnaplót használja a kalóriabevitelhez.
Az összes kalóriát manuálisan is kiszámíthatja. A digitális változat azonban itt rengeteg erőfeszítést takarít meg.
Az étkezési napló első használata nagy valószínűséggel megadja nyitott szemek. A kalóriabevitel napi ellenőrzésével nagyon jó érzés fog kialakulni benned, hogy mely ételeket fogyasztod valójában.
Kövesse nyomon a makrotápanyagokat
Mint én Makrotápanyagok már kifejtettük, erősítő sportolóknak kb 1,6-2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm vigye el hozzánk.
Legalább nekünk is be kell jutnunk 0,7 gramm zsír testtömeg-kilogrammonként vigyázzon az összes alapvető testfunkció támogatására.
Közülük kevesen tudják megbecsülni a mandzsetta számát, hogy egy étkezés hány gramm fehérjét vagy zsírt tartalmaz. Elsősorban csak azok tehetik ezt, akik egy ideje nyomon követik a kalóriákat és a makrotápanyagokat, és jó érzéseket keltenek irántuk.
Hidd el: Hosszú távon egy ilyen táplálkozási alkalmazás sokkal könnyebbé teszi az izomépítést. Miután jól érezte magát étrendjében, már nem kell minden nap nyomon követnie.
Személy szerint én sem nyomon minden nap, mivel sok étkezésem kalóriáit és makroelemeit már átfogó nyomon követéssel követem fejből tudja. Ez lehetővé teszi számomra, hogy megbecsüljem, naponta hány kalóriát, fehérjét és zsírt fogyasztok.
Ez legyen a célod is. Nem szabad korlátoznia magát egy ilyen alkalmazással. Ennek megkönnyítenie kell az életét.
Az okostelefonhoz melyik alkalmazás a legalkalmasabb étkezési naplónak?
MyFitnessPal - a legjobb táplálkozási alkalmazás az izomépítéshez!
Több mint 6 éve dolgozom az alkalmazással MyFitnessPal És ma elmondhatom, hogy ez az alkalmazás nagyban hozzájárult az én sportos fejlődésemhez.
Még az ingyenes verzióban is ez az alkalmazás rendelkezik minden funkcióval, amelyre szükségünk van a sikeres izomépítéshez - a kalóriák nyomon követése és a makrotápanyagok bevitelének megjelenítése.
Csak tippként: Ennek az alkalmazásnak a megemlítése nem jelent fizetett hirdetést. Mindig a legjobb eszközöket és eszközöket szeretném megadni neked, amelyek megkönnyítik az életedet a sport szempontjából. És mivel nagyon meg vagyok győződve erről az alkalmazásról, itt szeretném bemutatni Önnek.
Hogyan működik az ételnapló?
Az első lépésben megadhatja az atlétikai célokat: kalória cél, súly cél és makrotápanyag cél. Azt is eldöntheti, hogy hízni vagy fogyni akar-e.
Ezt a funkciót azonban nem használom. én számold ki a kalóriaigényemet szívesen magad (pl. kalóriaszámoló segítségével az interneten), majd add hozzá az alkalmazáshoz napi kalóriaigényként.
Az ételek egyszerűen hozzáadhatók a naplójához vonalkódolvasóval. Ez rengeteg munkát takarít meg, és véleményem szerint nagyon kényelmes.
Apropó: Én személy szerint nem használom a MyFitnessPal képzési funkciót. A fizikai aktivitásomat már belefoglaltam a kalóriaigényembe.
Bányászni Pálya edzés, Okostelefonos alkalmazást használok " GymRun ".
Előre beállított ételek és receptek
Egy másik, számomra különösen hasznos funkció az előre beállított ételek és receptek mentése és könnyű nyomon követése.
Személy szerint nagyra értékelem a reggeli rutint, amikor az étrendemről van szó. Ez azt jelenti, hogy szinte mindig ugyanazt eszem kora reggel.
Ez a funkció sok időt takarít meg nekem, ha nem kell külön-külön követnem a reggelim minden összetevőjét.
A MyFitnessPal alternatívái
Van néhány nagyon jó alternatíva a MyFitnessPal számára. Az alkalmazások 'LifeSum' és még,FDDB„Pl. Hozzon hasonló funkciókat, és az étkezési napló célját is szolgálja.
Mivel azonban csak évek óta dolgozom a MyFitnessPal programmal, ebben a cikkben csak egyet szeretnék ehhez az alkalmazáshoz egyértelmű ajánlás kiejteni.
Következtetés
Nagyon fontosnak tartom az étkezési napló vezetését. Tehát kapsz egy Ü-tA kalóriák és a makrotápanyagok áttekintése, amit egyébként megtagadnának.
Élelmiszer-naplót vezethet analóg és digitális formában egyaránt. Inkább a digitális verziót - kényelmi okokból.
Csak akkor változtathat a helyzetén, ha ismeri a jelenlegi helyzetet. Ezt csak az étrend dokumentálásával ismerheti meg.
Én személy szerint ajánlom a „MyFitnessPal” alkalmazást. Itt lehet Kövesse nyomon a tápértékeket, a kalóriákat és a testtömegét.
A MyFitnessPal-nak vannak olyan alternatívái is, mint például az „FDDB” vagy a „LifeSum”, amelyek hasonló funkciókkal rendelkeznek.
Erősen tanácsolom, hogy kezdje el dokumentálni az étrendjét. Új csúcsot fog elérni a sporttal kapcsolatos haladásodon - hidd el!
Most szép hétvégét és jó étvágyat kívánok a következő étkezéshez!