A legjobb teák, amelyek segítenek jobban aludni Kalória titkok
A legjobb teák, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat a jobb alvás érdekében: kamilla, passió virág, levendula és édesgyökér teák.
Alvása van? Nem te vagy az egyetlen. Minden harmadik felnőtt álmatlanságban szenved.
Az álmatlanságnak számos oka lehet, többek között: szorongás, aggodalmak, gyógyszerek, stressz, krónikus fájdalom vagy ismeretlen okok. Sok mindent tehet az alvás javítása érdekében, de ha krónikus álmatlanságban szenved, konzultáljon orvosával.
Az alvási tabletták hosszú távú használata nem ajánlott az alvási szokások javítása érdekében.
Számos tippet tehet a jobb alvás érdekében, például pihentető lefekvési program és az elalvás előtt korlátozhatja a képernyőn (TV, telefon, tablet) töltött időt.
Az egyik módja annak, hogy pihentető programot készítsen lefekvés előtt, az, hogy teázzon lefekvés előtt. Ha teát iszol lefekvés előtt, és valami pihentetőre vágysz, válaszd a gyógyteákat.
A gyógyteák koffeint tartalmaznak, de a zöld és a fekete teák igen. A koffein stimuláns, amely megnehezítheti alvási rutinját a fogyasztás után.
A legjobb teák a tökéletes alváshoz
Kutatások történtek arra utalva, hogy a következő gyógyteák hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz és elősegítik a jobb alvást.
kamilla
A kamilla a lefekvés előtti tea egyik legnépszerűbb lehetősége; ez az esti fogyasztásra jelzett legtöbb teakeverék fő alkotóeleme.
A kamillát évszázadok óta használják antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt. Különböző bőrbetegségek kezelésére használták, enyhén pihentető nyugtatóként és emésztési problémák kezelésére.
A kamilla jó választás lehet egy lefekvés előtt elfogyasztott tea számára, mivel vannak kutatások, amelyek szerint ez segíthet a pihenésben és az alvásban.
A kamilla nyugtató hatása legalább részben az apigenin flavonoidnak köszönhető. Az apigenin az agy benzodiazepin receptoraihoz kötődik, ami elősegítheti az álmosságot. A kamillában más vegyületek is lehetnek, amelyek az agy benzodiazepinekhez kötődnek.
A szülés utáni depresszióban szenvedő nők 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a kamilla tea ajánlható kiegészítő megközelítésként a depresszió és az alvási problémák enyhítésére.
A kamilla teát fogyasztó nőknél azonban csak a vizsgálat első heteiben találtak kedvező tüneteket, ami arra utal, hogy a kamilla fogyasztásának bármilyen hatása csak rövid távú volt.
A szenvedély virága
A szenvedélyvirág egy másik népszerű gyógynövény-kiegészítő az alváshoz. Számos állatkísérlet azt sugallta, hogy a passió virág növelheti az állatok alvását, de kevés emberi tanulmány bizonyítja a passió virág alvásra gyakorolt hatását.
Embereken végzett vizsgálatok azonban arra utalnak, hogy a passió virág pozitív hatással lehet az alvásra.
Egy 2011-es, placebo-kontrollos vizsgálat 41 kutató résztvevője azt vizsgálta, hogy egy csésze passió virágtea 7 napig fogyasztja-e az alvás minőségét.
A kutatók megállapították, hogy a szenvedélyvirág tea fogyasztói csoport résztvevőinek alvásminősége lényegesen jobb, mint a placebo csoportban.
Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rövid távú passióvirág teafogyasztás pozitívan javíthatja az alvás minőségét.
Egy 2013-as tanulmány az NSF-3 nevű gyógynövény-kiegészítés, köztük szenvedélyvirág és két másik gyógynövény hatását vizsgálta, összehasonlítva az álmatlanság kezelésére használt gyógyszer hatásával - zolpidem.
A kutatók azt találták, hogy mindkét csoportban javult az alvási idő, az alvás minősége és csökkent az alvászavarok száma.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az NSF-3 biztonságos és hatékony alternatíva az álmatlanság rövid távú javítására. Az NSF-3 álmatlanságra gyakorolt hosszú távú hatásai további kutatásokat igényelnek.
Édesgyökér
Az édesgyökér és az édesgyökér az ókorig nyúlik vissza, különféle betegségek kezelésére használják. Van néhány bizonyíték arra, hogy az édesgyökér pozitív hatással lehet az alvásra.
Egy 2012-es tanulmány szerint az édesgyökérnek antidepresszáns és szorongásellenes tulajdonságai vannak.
Ez a tanulmány azt találta, hogy az édesgyökér lelassította a szem gyors mozgását és laboratóriumi egerekben alvást váltott ki. További emberi kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz a hatása van-e.
Mielőtt elkezdené fogyasztani a fekete édesgyökér álmosságát, tisztában kell lennie azzal, hogy az édesgyökér nagy adagokban történő bevitele csökkentheti a káliumszintet.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyteát szedne, mindig a legjobb, ha először konzultál orvosával. Bármely gyógynövény-kiegészítő vagy esetleg tea megzavarhatja más gyógyszereket vagy állapotokat.
Levendula
Egy 2012-es tanulmány megvizsgálta a 12 hetes levendula aromaterápia hatását a nők álmatlanságára és pulzusára.
A kutatók azt találták, hogy 12 hét után a nők jelentős javulást éreztek az alvás minőségében a műtét után. A résztvevők levendula aromaterápiás foglalkozáson vettek részt napi 20 perc alatt, hetente kétszer, 12 héten keresztül.
A levendula tea fogyasztása ugyanolyan előnyökkel jár az alvás szempontjából, mint a levendula aromaterápia?
Lehetséges. Az orális alkalmazásra szánt levendulaolajról kimutatták, hogy csökkenti az éjféli ébredést, a reggeli fáradtságot és javítja az alvás hatékonyságát szorongó embereknél.
Ezért, ha a szorongás a fő oka az álmatlanságnak, a levendulás tea hasznos lehet. A levendula tea fogyasztása mellett levendula illóolajat tehet egy levegő diffúzorba, vagy egy csepp olajat tehet a párnájára éjszaka.
Következtetés: Gyógyteák, amelyek segítenek jobban aludni
A kamilla, a golgotavirág, a levendula és az édesgyökér teák segíthetnek a jobb alvásban.
Az álmosságot okozó teák gyakran kombinálják a fent felsorolt növényeket, valamint más gyógynövényeket és ízeket.
Egyéb gyógyteák, amelyek lefekvés előtt fogyaszthatók: menta, citromfű, valerianus gyökér, citromhéj vagy magnólia. Sok tea van a piacon, így másféle ízeket is kipróbálhat, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet.
Bár vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy ezeknek a teáknak mindegyikének jótékony hatása lehet az alvás javításában, ne feledje, hogy egy csésze tea lefekvés előtt egyes embereknél nem befolyásolhatja az álmatlanságot.
Ha krónikus álmatlansága van, beszéljen kezelőorvosával. Mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyteát fogyasztana, konzultáljon orvosával.