A legjobb teljes testű programjaink mindenki számára
A testépítés vagy a fitnesz gyakorlása jól szervezett életmódot igényel. Be kell tartania a képzési ütemezéseket, valamint a jól meghatározott rendszereket. Ezután különböző rutinokat lehet elfogadni ebben az irányban. Bemutatjuk Önnek a Teljes test programjainkat, miután áttekintettük az ilyen típusú képzést, a kihívásokat, a korlátokat, az eredményeket ...
Mi az erősítő edzés programja ?
Meghatározás
Ez egy testgyakorlási rutin, amelyet kifejezetten férfi vagy női testépítő számára terveztek. Amikor egy szobába megy, a gyakorlónak ismernie kell azokat a gyakorlatokat, amelyeket végre fog hajtani.
A jó eredmények elérése érdekében elengedhetetlen az ütemezés megszervezése annak érdekében, hogy meghatározhassa az összes gyakorlatot, amelyet egy meghatározott időszakban el kell végezni.
Ezután a program összegyűjti az összes gyakorlatot és annak sorrendjét, amelyben a munkamenet során végrehajtják őket. Meghatározza az ismétlések számát, az emelendő terhek súlyát, az ismétlések közötti helyreállítási időt is. A testedzési napokat és a pihenőnapokat is előre meghatározzák.
A fejlődés és az eredmények elérése érdekében kerülni kell az improvizációt. De többféle rutin létezik mindegyik célkitűzéseinek megfelelően.
A teljes test program
Az erőnléti programok végtelen lehetősége van. Általánosságban két típusba sorolhatók. Egyrészt ott van a Teljes Test, másrészt pedig a felosztás.
A teljes test program
Olyan gyakorlatok végrehajtásával jár, amelyek egyszerre nagy izomcsoportot dolgoznak. A cél az összes izom egy munkamenetben történő megmunkálása. A rutinok ekkor nagyjából azonosak lesznek minden edzésnél.
A megosztott program
Ebben az esetben a testépítő minden egyes foglalkozásra egy adott izomcsoportra fog összpontosítani.
Miért válasszon egy teljes test programot ?
Ez az összes izom megterheléséről szól, ezáltal lehetővé téve ezek kiegyensúlyozott fejlődését.
Kihez beszél ?
Kezdőknek
A Teljes test program tökéletesen megfelel azoknak a kezdőknek, akiknek célja az izomtömeg növelése. Ez lehetővé teszi számára, hogy jó alapja legyen, mert minden izom meg van használva. Ezért fokozatosan igazítja testét a gyakorlatokhoz, és növeli erejét.
Akár férfi, akár nő, a Teljes Test lehetőséget nyújt a gyorsabb növekedésre. Mivel az izmok még nem alkalmazkodtak az intenzív testmozgáshoz, az egész test gyakorlása segíthet megelőzni a súlyos sérüléseket, például a könnyeket és a rándulásokat. Ugyanakkor a gyakorló megtanulja a testépítő gyakorlatok technikai alapjait.
Előlegek
A haladó testépítők általában osztott és teljes testprogramokat váltogatnak a gyakorlatok megváltoztatása és jobb eredmények elérése érdekében.
Mivel az elszigetelt gyakorlatok csak egy adott izomcsoportot erősítenek, a testépítőnek időnként egyensúlyba kell hoznia mindezen izmok fejlődését. Sőt, a Teljes Test segít megelőzni az aránytalan testalkatot. Ezenkívül elősegíti a test erejének fejlesztését a célzottabb gyakorlatok során történő jobb fejlődés érdekében.
Sportolók
Az élsportolók elsősorban teljes izomzatuk erősítésére törekszenek. Nem nekik van erős izomzatuk, hanem erőteljes és kiegyensúlyozott testük.
A Full Body bármilyen sportágra is alkalmas. Lehetőséget kínál mind erő, mind hangnem megszerzésére.
A Teljes Test céljai
Fogyás
Hatékony a fogyásban. Az összes izom megdolgozásával a szakember több energiát fog elkölteni. Ennek eredményeként a test energiát fog nyerni a zsírszövetből. Egy olyan nő számára, aki jól körülhatárolt testet szeretne szerezni, a Teljes Test nagyon hatékony. Lehetővé teszi a fogyást, miközben kiegyensúlyozottan fejleszti az összes izmot.
Ebben az esetben tanácsos a kis terhelés mellett dönteni, és az ismétléseket rangsorolni. A cél a legtöbb kalória elégetése, jobb, ha több ismétlést hajtunk végre, és csökkentjük a helyreállítási időket.
Izomtömeg-gyarapodás
A Teljes test program elősegíti az izomtömeg-növekedést. Ebben az értelemben különösen alkalmas egy ektomorfra, aki az egész test munkájával gyorsabban hízik. Ez a fajta edzés jelentősen elősegíti az anabolizmust.