A legjobb tippek a napi egyszerű lépések megtételéhez
Napi 10 000 lépés szinte lehetetlen? Ezek nem! Ezekkel a tippekkel Ön is napi 10 000 lépést futtat és akár 500 kalóriát is megéget - az időhiány ellenére!
Kifelé a bejárati ajtón, be az autóba, és megközelítse az íróasztalt - miért sétálna, amikor bárhová mehet autóval, vonattal vagy busszal? Sajnos éppen ez a hozzáállás jelenti azt, hogy manapság túl keveset mozogunk. Ha azonban őseink sokkal többet mozogtak, akkor egyre kényelmesebbé és barátságosabbá válunk.
„Az ember valójában nagyon nagy távolságok megtételére épül. A modern életmód miatt azonban a testmozgás alig fordul elő mindennapjainkban. ”- mondja Prof. Perikles Simon, a Mainzi Egyetem sportorvosának vezetője.
Az orvosok azt javasolják, hogy naponta átlagosan 10 000 lépést tegyenek meg. De a németek átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést tesznek meg naponta, és egy átlagos irodai dolgozó csak körülbelül 1500 lépést tesz meg. Nem olyan nehéz naponta 10 000 lépést megtenni.
Minél több lépés, annál jobb az egészségére
Azok, akik gyakrabban sportolnak, nemcsak fittek maradnak, hanem tesznek is valamit az egészségükért. Mert a gyaloglás megvéd minket olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és még a demencia is. Ezenkívül hatékonyan erősítik az ízületeket és az izmokat, javítják az állóképességet és stimulálják a szív- és érrendszert. Tudta például, hogy a napi 15 perc testmozgás jó három évvel meghosszabbítja az életet?
És mellesleg rengeteg kalóriát is éget. 10 000 lépés jó 500 kalóriát hoz, amelyet egyébként szervezetünk feleslegesen tárolna.
Az úgynevezett lépésszámlálók segítenek a nap végén, hogy valóban tudja, hány lépést tett meg naponta. Ha egy kicsit többet vár el a lépésszámlálójától, akkor az Smatwatches éppen megfelel Önnek, vannak elegáns modellek, amelyek sokat tehetnek, például a Fossil-tól vagy a Fitbit-től (vásároljon itt az Amazon * -on).
A legjobb tippek a további lépések megtételéhez a mindennapi életben
# 1: Hagyja az autót
Akár dolgozni, akár a városban, akár egy kávézó alkalmával a legjobb barátjával - csak szálljon fel biciklire, és gyakrabban hagyja el az autót. A 30 perc kerékpározás körülbelül 3000 lépésnek felel meg, és megszabadul a bosszantó parkoló problémától.
Kerékpárral vagy gyalog is könnyen bevásárolhat a szupermarketben. Tipp: A legjobb, ha hátizsákot visz magával, vagy tárolja vásárlásait a kerékpárkosárban.
# 2: Több kilométer = több lépés
A szupermarket a sarkon van? Nem számít! Fuss egy távolabbi szupermarketbe, még akkor is, ha csak gyorsan kell valamit beszerezned. Minél több métert tesz meg, annál több lépést tesz meg minden nap. Nagy hétvégi vásárlásokhoz: menjen csak kétszer. Akkor nem kell mindent egyszerre húzni, könnyű a hátán, és pillanatok alatt elérheti a 10 000 lépést.
# 3: Lépcsőn mászni ahelyett, hogy liftbe szállna
Olyan egyszerű lehet beépíteni az extra testmozgás egy részét a mindennapokba - lépcsőzéssel! Ahelyett, hogy a mozgólépcsőn állnánk vagy felvennénk a liftet, csak néhány lépést kellene megtenni. Az emeleten futás nemcsak a keringést és a vérkeringést serkenti, hanem a borjak és a combok feszességét és a szilárd feneket is biztosítja. Tehát elég ok a jövőbeni szintek kiválasztására.
Akinek térdproblémái vannak, az ne vigyék túlzásba, mert a lépcsőn való felmászáskor az egész testtömeg a térdkalácson nyugszik. Ezért nem szabad három emeletnél többet felmászni.
# 4: Először szálljon ki
Túl hosszú az út a busz, vonat vagy autó nélkül? Nincs mit. Csak szálljon le előtte néhány megállóval, és járja végig az út hátralévő részét, vagy parkoljon az autóval néhány száz méterre. Tehát napi 10 000 lépést kezelhet a kényelmes autó- vagy vonatút ellenére, és rengeteg friss levegőt is kaphat. Nagyszerű, hogy reggel igazán indulhatok.
# 5: sétálni
Használja az ebédszünetet sétálni a friss levegőn. Tehát nem csak kitölti a lépésszámláját, hanem valami jót is tesz a szemének és a hátának, amit nagyon megterhel a sok ülés.
És munka után sem szabad mindig közvetlenül a kanapén feküdni - a vacsora után egy rövid esti séta nagyon jó. A séta pedig kétszer olyan szórakoztató kettőnek.
Este a legjobb barátoddal léphetsz a táncparkettre. Ez emeli a hangulatot, fitté teszi és szuper hatékony.
# 6: Házimunka járás közben
Az összes házimunka miatt nem is tudod, hogyan lehet akár 10 000 lépést is elérni? Ez egyszerű: csak építse be a mozgást a háztartásába. Például használja a vasalási időt, sétáljon a helyszínen, vagy egyszerűen vegye le gyakrabban a szemetet, mint arra várja, hogy kiáradjon.
Olyan unalmasnak tartja a fogmosást? Tippünk: ahelyett, hogy ott állna, csak néhány percet kellene sétálnia a lakásban. Tehát néhány lépést megtesz közvetlenül lefekvés előtt.
# 7: Lehetőleg személyesen
A munkahelyen mindig felveszi a telefont, hogy felhívja kollégáit, ahelyett, hogy csak két irodát sétálna lefelé? Ennek most vége! Csak menjen át egy pillanatra, ne csak hívjon vagy e-mailt küldjön - ez nem csak a testének jó, hanem erősíti a személyes kapcsolatot egymással. És emellett mindannyian tudjuk, hogy általában mindent sokkal gyorsabban lehet tisztázni.
Infographic: napi 10 000 lépés: 33 egészséges testmozgási szokás
Eredetileg az Ergotopia.de oldalon jelent meg
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.