A legjobb tippek egy hatcsomagú táplálkozási tervhez
Hogy mond mindig olyan szépet Az abszolút a konyhában készül. Ez nem teljesen helyes, mert a hasizmokat természetesen elsősorban edzés közben végzik. De ahhoz, hogy valóban látható legyen, a gyomor testzsírjának nagy részének el kell mennie. És itt a táplálkozás a legerősebb szövetséges, aki éppen ezt éri el.
A kérdés azonban, amelyet mindenki feltesz, az, hogy hogyan állítják össze egy ilyen hat csomagot tartalmazó táplálkozási tervet. Mit kell keresni Összeállítottuk a legfontosabb lépéseket az Ön számára, hogy ezen a nyáron biztonságosan elérhesse úti célját.
Milyen szerepet játszanak a kalóriák?
De most már azt is tudjuk, hogy a kalóriaszámlálás nem mindig szórakoztató. És mindenekelőtt nem mindig praktikus. Ezért néhány irányelvet készítettünk nektek arról, hogyan lehet úgy kialakítani a hatcsomagú táplálkozási tervet, hogy elérje a kalóriahiányt, de ne kelljen mindent feltennie a közmondásos arany mérlegre.
A fehérje - a táplálkozási terv legfontosabb szövetségese
Másrészt vegyünk csak egy steaket. Itt sokkal gyorsabban telítődik. Vagy szó szerint elveszíti az étvágyát. És ez nemcsak a hús, hanem szinte az összes többi fehérjében gazdag étel esetében is így van. Ezért van értelme a minél gyakrabban a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosítani a hat csomagot tartalmazó táplálkozási tervben. Vagy cserélje le a hagyományos ételeket olyan alternatívákkal, amelyekben magasabb a fehérjetartalom. Mint például az említett gabonafélék, amelyek pusztán a lényegesen magasabb fehérjetartalomnak köszönhetők Jabuvit alacsony szénhidráttartalmú müzli pótolható.
A táplálkozási tervhez
Az egésznek van még egy előnye. Mivel a különböző tápanyagok testzsírként történő tárolásának hatékonysága nagyon eltérő. A fehérjéknél a hatékonyság különösen rossz. Azt is jelenti, hogy a fehérjéknek fokozott a termogén hatása. A fehérjék által szolgáltatott kalóriák legfeljebb 30% -át a test hő formájában szabadítja fel, és nem használható fel közvetlenül. Tehát tökéletes, ha hat csomagból álló táplálkozási tervet szeretne összeállítani.
Első tanácsunk:
A táplálkozási terv összeállításakor ügyeljen arra, hogy kerek legyen 2g fehérje testtömeg-kilogrammonként Önnek, napi 3-5 étkezésre osztva. Például három főétkezést és két kisebb harapnivalót fogyaszthat. Ehhez például a Body Attack ideális snack Carb Control bárok. Itt lenyűgöző 45 g fehérjét kap egyetlen rúddal. Menet közben is tökéletes.
A táplálkozási terv nem nélkülözheti gyümölcsöt és zöldséget
Ha szem előtt tartja, hogy a fitnesz sportolók többsége kudarcot vall egy mosódeszka hasizom felé vezető úton, főleg azért, mert éhes, és nem tud ragaszkodni az étrendhez, akkor gyorsan rá kell jönnie: nincs hat csomagot tartalmazó táplálkozási terv gyümölcs és zöldség nélkül.
Javasoljuk, hogy naponta 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Akkor jól be van takarva.
Extra tipp:
Cserélje ki a napi snacket étrendjében egy szuper shake-re.
Nagyon egyszerű: Elveszed a Body Attack egy részét Power Protein 90, a vaníliát javasoljuk, és turmixgépben keverjünk össze egy turmixot tejjel vagy mandulatejjel. Ezután hozzáad egy színes keveréket a fagyasztott bogyókból, és folytatja a keverést. És mindennek tetejébe egy adag PURYA! Nagy zöldek. Ezzel a kombinációval nem csak olyan snack van, amely nem hagy kívánnivalót maga után a mikrotápanyagok szempontjából, hanem hosszú ideig jóllakhat is.
Hízik zsír?
Vagy alternatív megoldásként a Body Attack egy része minden nap Omega-3 zsírsavak elvenni. Ez legyen az abszolút alapja. Ezután kiegészítheti az egészet zsírszegényebb fehérjeforrásokkal, például tojással vagy más egészséges olajokkal. Mindenekelőtt a repceolaj vagy a lenmagolaj, de a diófélék és az avokádó is. Mindezek az élelmiszerek kiváló minőségű zsírsavakat biztosítanak, amelyek illeszkednek az étrendjébe.
Nincs táplálkozási terv a megfelelő szénhidrátok nélkül
A szénhidrátok kiválasztásakor keressen lassan emészthető szénhidrátforrásokat. Tehát azok, amelyek már magas rosttartalmúak, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely vagy édesburgonya. A gyümölcsök és zöldségek mellett ezek mind ideális szénhidrátforrások a táplálkozási tervhez. Stabilak a vércukorszinted, és egész nap energikusnak érzed magad.
További tippünk: Izmai különösen fogékonyak a szénhidrátokra, különösen reggel és közvetlenül edzés után. Ekkor van a legértelmesebb a szénhidrátok beépítése az étkezési tervbe.
Az a bizonyos valami
Így könnyedén megvalósíthatja táplálkozási tervét
Ehet annyi zöld zöldséget, amennyit csak akar. De minden főétkezésnél mindig kell egy kicsit belőle. Ki kell egészítenie a zöldségeket fehérjével. Nagyjából a saját tenyerének mérete nagyon jó útmutató. Ez legalább a húsra és a halra vonatkozik. Kvark vagy túró esetén a csésze tartalmát útmutatóként használhatja. Most adjon hozzá egy adag szénhidrátot a reggelihez és edzés után. Az olyan ételekhez, mint a kenyér vagy zsemle, ismét használhatja a kéz méretét. Egy szelet kenyérnek akkorának kell lennie, mint a keze. Egy zsemle akkora, mint az összeszorított öklöd. Rizs és tészta esetében ismét használhat csészét mérésként.
Ha most megbizonyosodik arról, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelőek-e, akkor abszolút jó úton halad és összeállította az ideális táplálkozási tervet.
Táplálkozási tippek tervvel
Számos receptet talál a táplálkozási tervéhez a fitnesz receptek kategóriában
A "hat csomagot a konyhában készítik" mondás nem véletlen. Mert a táplálkozásnak nagy jelentősége van. Ezért vegye figyelembe az alábbi táplálkozási tippeket:
- A finomított cukor és a fehér lisztből készült termékek teljesen tiltottak. Általában kerülni kell az iparilag feldolgozott termékeket.
- A legjobb, ha maga készíti el az ételeket
- Fogyasszon sokat - ideális esetben kiváló minőségű ásványvizet, amely olyan ásványi anyagokkal látja el, amelyek a kemény edzés során izzadság miatt vesznek el.
- Fontos, hogy elegendő fehérje jusson az izomépítéshez. Ez történhet például sovány hússal, halzal vagy hüvelyesekkel. A fehérjeszükségletét fehérje turmixokkal is fedezheti.
- A zsír nem feltétlenül hízik meg, hanem a zsír minőségétől függ. Előnyben részesítse a magas omega-3 tartalmú ételeket, például a lazacot, a kendermagot vagy a repceolajat.
- A dió, a füstölt lazac vagy a főtt tojás snackekként szolgálhat fel étkezés közben vagy útközben.