A legjobb töltőanyagok útközben - odyartist
A legjobb töltőanyagok útközben
Sokak számára a fogyás legfőbb akadálya, hogy menet közben sem tudják, mit egyenek. Néha egyszerűen nem lehet ragaszkodni a szigorú táplálkozási tervhez, vagy előre elkészíteni otthon. Ezért a bikini testprogramunk részeként megpróbáljuk megmutatni, hogyan állíthatja össze saját ételeit, és így a jövőben már nem kell támaszkodnia táplálkozási tervre.
Az egyik alapvető szabályunk például az, hogy ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon.
Mivel a fehérje nemcsak az izomépítésben segít, hanem gyorsabban érzi jóllakását, és fokozza a zsírégetést.
Tehát, ha nem tudod, mit egyél, és éhes vagy, akkor mindig érdemes fehérjében gazdag ételt enni.
Íme egy kis lista fehérjében gazdag snackekből, amelyeket bármelyik szupermarketben megvásárolhat, és amelyeket gyorsan elkészíthet főzés nélkül:
A legjobb töltőanyagok útközben
Alacsony zsírtartalmú túró sárgarépával
Egyes szupermarketekben apró műanyag zacskókba csomagolt mini sárgarépát kaphat. Ez természetesen nem jó a környezet számára, de megvan az az előnye, hogy nem kell meghámozni a sárgarépát.
Ha ez zavar, akkor természetesen előzőleg csak megpucolhatja otthon a sárgarépát, majd magával viheti egy ebéddobozban.
Ezután egyszerűen megeheti a sárgarépát, vagy mártogathatja alacsony zsírtartalmú kvarkba. Tehát fehérje és rostokban gazdag ételt készített kevés pénzért, amely gyorsan kielégíti éhségét.
Fehérje fagylalt
A közelmúltban alacsony kalóriatartalmú fehérje fagylaltot is kaphattak a német szupermarketek. Ha valami kedvességgel akarja kedveskedni, de karcsúnak akarja tartani a testét, akkor ez jó választás. Ne feledje azonban, hogy a kalóriatartalom általában mindig 100 ml-re vonatkozik, és nem az egész fagylaltra!
Burgonyasaláta húsgombóccal
A burgonya az egyik legteljesebb étel (lásd még Instagram bejegyzésemet "A legjobb töltőanyagok a fogyáshoz"), de viszonylag kevés fehérjét tartalmaznak. De ez nem jelent problémát, mert általában minden szupermarketben megtalálható fehérjében gazdag húsgombóc, amelyet tálalhat vele.
Fontos: A majonézes burgonyasaláta igazi kalóriabomba. Jobb, ha burgonyasalátát használunk ecettel.
Dinnye lazacsal vagy fetával
A mézes dinnye füstölt lazacgal az egyik kedvenc harapnivalóm. Igazából nem vagyok annyira füstölt lazac rajongó, de ha összekevered egy kis dinnyével, akkor nagyon finom az íze.
Egy másik érdekes változat a görögdinnye fétával. Mivel azonban kissé nehézkes egy dinnyét először apróra vágni, azt javaslom, hogy a szupermarketben figyeljen a dinnyére, amelyet már kockákra vágtak.
Tonhal saláta
Minden szupermarketben megtalálható tonhalkonzerv - gyakran zöldségekkel keverve. A tonhal előnye, hogy nagyon gazdag fehérjében és ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaz (főleg, ha nem tartósítják olajban). A tonhalat azonban nem szabad túl gyakran enni, mivel általában higany van benne.
Főtt tojás cukormentes mártással
A tojás is jó töltőanyag. Gazdag fehérjében gazdagok, és számos fontos tápanyagot is ellátnak a testével, például K-vitamint és vasat.
Vagy előkészítheti a tojásokat otthon, vagy megvásárolhatja a szupermarketekben (többnyire festett tojásként árulják). Ha nem tetszik a tojás, akkor alacsony kalóriatartalmú mártással (pl. Alacsony kalóriatartalmú ketchup) vásárolni. Mellesleg ezt mindig magánál kell viselnie a kézitáskájában, ha gyakran étkezik kint, és szeretné elkerülni a magas kalóriatartalmú mártásokat vagy önteteket.
Almaszósz tojásfehérje porral
Kissé szokatlan kombináció az almamártás fehérjeporral, de íze szuper finom.
Bár minden szupermarketben lehet kapni almaszószot, a fehérjeport otthonról kell magával vinnie (ajánlott íz: vanília)
Paradicsom mozzarellával
Klasszikus! A Mozzarella szuper fehérjében gazdag, viszonylag alacsony kalóriatartalmú (főleg, ha a könnyű verziót választja), és egyáltalán nem drága. Ha kombinálod egy paradicsommal, akkor finom salátát készítettél, kevés erőfeszítéssel. (Természetesen magadról kell vinni a kést, vagy műanyag evőeszközöket kell vásárolni a szupermarketben).
Fehérje turmix kókusztejjel
A fehérje turmixok mindig működnek! Ha gyorsan kell haladnia, vagy nincs kedve sok pénzt fehérjében gazdag ételekre költeni, a fehérjeturmixok mindig nagyszerű alternatíva.
Mivel a normál fehérje turmix általában nem tölt fel sokáig, azt tanácsolom, hogy adjon hozzá egy kis kókusztejet a turmixjához. A kókusztej egy kicsit gazdagabb kalóriában, de töltő rostot és úgynevezett közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét.
Tehát remélem, hogy ezek az ételek az Ön ízlése szerint készültek. Instagram oldal megjegyzést hagy!
Egyébként: ha szeretné, ha szakmailag elkísérne az álomtest felé vezető úton, ajánlhatom a bikini testprogramunkat. Ez több mint 300 finom főzési receptet tartalmaz, bármikor kapcsolatba léphet edzőinkkel, ha bármilyen kérdése van (utólagos költségek nélkül!), És azt is meg fogja tudni, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, hanem azt is, hogy hogyan tarthatja meg testsúlyát az egészséges étrend segítségével tud.
Kattintson ide további információért!