Keresés hosszú távú étrendben (táplálkozás, diéta)
Mahrzeit, szeretnék változtatni az étrendemen, hogy lefogyjak és tartósan megtartsam a súlyomat, vagy fokozatosan csökkentsem. Tudja, hogy ez hogyan működik és milyen étrend mellett lehetséges ez hosszú távon?
5 válasz
Ezt a "hosszú távú étrendet", amelyet keres, "étrend változásának" is nevezik. 3 évvel ezelőtt csináltam, 10 hónap alatt 20 kg-ot fogytam és azóta elég állandóan tartottam a súlyomat (+ -2 kg, de ezek normális ingadozások).
A legjobb, ha először belegondolsz, mit eszel és iszol naponta. Sok édes/gyors ételt/készételeket eszel? Isz sok üdítőt (Cola & Co)? Ha ez a helyzet, akkor segít kihagyni vagy csökkenteni ezeket a dolgokat. Önmagában ettől fogysz (határozottan ez volt velem is). Cserébe sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket, néhány diót eszel, és csak vizet vagy cukrozatlan teát iszol.
Számomra az étel így nézett ki vagy néz ki:
Reggeli: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 tojással (főtt vagy sült vagy rántottával, vagy omlettként). Adjunk hozzá 1-2 csésze cukrozatlan teát és zöldségpálcát (paprika, sárgarépa, uborka, zeller stb., Attól függően, hogy mi van a házban).
Dél: Általában semmi, mert nem vagyok otthon, és általában csak ott felejtem el enni. Ha belegondolok, kapok magammal valamit, vagy zöldségpálcát (mártással vagy anélkül), vagy teljes kiőrlésű tekercset salátával + uborka + paradicsom + tzatziki
Este: szabad a számig, és bármi kedvem van. Tehát tészta/rizs/burgonya/kuszkusz zöldségekkel (és hússal/halakkal) vagy rakott vagy zöldséges sült krumpli (hússal vagy anélkül) vagy kenyér/szendvics vagy saláta, vagy vagy. Mindenesetre mindig sok zöldséggel. Mindig győződjön meg arról, hogy van egy fél tányér zöldség vagy saláta (mindig magam készítek öntetet, mert a készeknek általában túl sok a kalóriája), 1/4-ét hússal/halzal és 1/4-ét tésztával/rizzsel/stb. . Rakott süteményeknél a tányér felét a zöldségeknek/salátának, a másik felét a rakottnak tartják.
Szóval nekem úgy működött a fogyás, mintha önmagában volna anélkül, hogy érezném, hogy bármiről lemaradnék, ezáltal édességeket, üdítőket, gyorsételeket és készételeket/csomagokat töröltem az étrendemből (gyomorból nem tolerálhatók) mint a túl sok zsír, ezért nem kell nélkülöznöm, mert anélkül sokkal jobban érzem magam). Hébe-hóba 1 darab sütemény is velem lehet (de évente csak négyszer fordul elő, ha meghívnak szülinapokra). Nagyon sokat sportoltam a fogyás alatt, és most is ezt csinálom (mielőtt naponta több kilométert bicikliztem, most hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe teljes testedzésre)
Ja, és még valami: még ha nem is tudsz sportolni, akkor is többet mozoghatsz. A kezdéshez elegendő csupán egy rövid séta minden nap 30 percig. Ne minden autóval vásároljon, inkább gyalog, és inkább lépcsőzzen fel a lift helyett.