Mi okozza a rémálmokat
Gyermekkorában talán emlékszel arra, hogy időnként ijedten, hideg verejtékkel ébredtél az egyik ilyen ijesztően élénk rémálom miatt. Talán időről időre felmerül a tapasztalat. A rossz álmok gyermekeknél gyakoribbak lehetnek, de a felnőttek nem védettek. A felnőttek mintegy 85 százaléka azt mondja, hogy legalább egy rémálma volt az elmúlt évben, míg 8–29 százalékuk havi rémálmot lát. De mi okozza a rémálmokat?
Először is segítene megérteni, hogy melyek a rémálmok. Sajnos a rémálmokról több rejtély van, mint számszerűsíthető tény. Egyelőre a következőket tudhatjuk ezekről a "történetekről", amelyek alvás közben járnak a fejünkben: hogy ezek "hosszú és kidolgozott álmok, olyan képekkel, amelyek félelmet, szorongást vagy szomorúságot váltanak ki", amint azt a Psychology Today is mutatja. "Az álmodó felébredhet, hogy elkerülje a vélt veszélyt".
A rémálmok mindannyiunk számára egyediek, személyesek és annyira mulandóak, hogy felébredéskor gyakran nem emlékszünk rájuk. És számos tényező váltja ki őket. Az azonban, ami rémálmokat okoz számodra, a legkevésbé sem befolyásolhatja másokat.
Mi okozza a rémálmokat
Tehát mi okozza a rémálmokat? Íme hét gyakori kiváltó ok:
- Szorongás és stressz: Aggódik a munka? Stresszelt egy kapcsolat miatt? Az ilyen gyakori problémák rémálommá válhatnak.
- Depresszió: az életváltozásokhoz kapcsolódó hangulatváltozások, például válás vagy különválás, egy szeretett ember halála, pénzügyi gondok és karrierrel kapcsolatos aggodalmak rémálmokhoz vezethetnek néhányunkban.
- Étel lefekvés előtt. Ez a késői snack növeli az anyagcserét, ami az agy aktívabbá válását eredményezi, ami több álomidőhöz vezet. Az International Journal of Psychophysiology által közzétett tanulmány pedig azt mutatta, hogy a fűszeres és ócska ételek (cukorka, fagylalt és más cukorban gazdag finomságok) számos agyhullámot váltanak ki. A The Journal of The Mind and Body című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy 10 résztvevőből hétnek rémálmai voltak, miután közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztották a gyorsételeket.
- Alváshiány. Ugyanez az állapot még nagyobb izgatottságot okozhat alvásban zavaró rémálmok formájában - ördögi kört idézhet elő. Minél kevesebbet alszol, annál izgatottabb vagy alvás közben.
- Alvászavarok: nyugtalan láb szindróma, alvászavarok, alvási apnoe - mindezen típusú állapotok rémálmokhoz vezethetnek.
- Gyógyszerek: Egyes vényköteles gyógyszerek (pl. Antidepresszánsok) befolyásolják az agy vegyi anyagait, és a rémálmok összefüggésben lehetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel.
- Visszavonás: A gyógyszerek (beleértve az altatókat és antidepresszánsokat) vagy az anyagok (beleértve az alkoholt is) lemondása rémálmokhoz is vezethet.
Rémálmok kísértik?
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia a rémálmokat "visszatérő epizódként írja le az alvásból való ébredésről, intenzív emlékekkel a zavaró álomrészletekről, amelyek általában félelmet vagy szorongást, de haragot, szomorúságot, undort és egyéb diszforikus érzelmeket is magukban foglalnak.
Ha attól tart, hogy ezek a rémálmok egyfajta figyelmeztetést jelentenek, lazítson - javasolják az University Health News szakértői. Ne vegye őket szó szerint. Rémálmokban úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk a lejátszott képzeletbeli jelenetek felett, de ezek csak ilyenek: képzeletbeli. Ezek azonban gyakran tükrözik félelmeinket vagy rögeszméinket.
A Dreams.co.uk szerint a 10 leggyakoribb rémálom:
- Hogy nem állunk készen a vizsgára;
- Hogy szabad esésben vagyunk;
- Hogy nem ellenőrzött járműben vagyunk;
- Hogy egy üres szobába lépünk;
- Hogy elkéstünk, túl későn értünk valahova.
Rémálmok, károsak az egészségünkre?
Ha a rémálmok elég gyakran ismétlődnek, akkor átfordulhatnak úgynevezett „rémálom-rendellenességekké”. A rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve a rémálom-rendellenességet úgy határozza meg, hogy „ismétlődő ébredések a rémisztő álmok emlékével, amelyek általában a túlélést fenyegetik, biztonság vagy testi épség ".
Szerencsére a rémálom rendellenesség ritka. Kétségtelen azonban, hogy a visszatérő rémálmok fáradtságot okozhatnak. A rémálmok után nehezen tudunk elaludni, idegesítő jellegük miatt. A klasszikus dominóhatásban a fáradtság befolyásolhatja munkaeredményeinket és/vagy megzavarhatja a családi vagy társadalmi életet.
De van az érem másik oldala is: A kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz álmok valóban hasznosak lehetnek, mert segítenek legyőzni egy traumatikus eseményt. A rémálmok a szorongás érzelmi felszabadításaként szolgálhatnak, ami súlyosan megterhelheti az elménket; valójában normális reakciók az általam tapasztalt stresszre.