A legjobb tornaterem rutin a fogyáshoz
Az edzőterem sok ember számára a zavartság helye. Milyen gyakorlatokat kell végeznie? Hány készlet és képviselő? Milyen súlyú? És milyen típusú és mennyi kardiót kell tennie ahhoz, hogy elégesse a hasi zsírt?
Nem kell, hogy ez zavaró legyen. Bármilyen típusú fizikai edzés segít a fogyásban, és a legjobb rutin az, amelyet szeretsz. Ennek ellenére van néhány típusú edzés, amely kiemelkedik a tömegből.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a fogyás legjobb gyakorlata az, amely kihívást jelent. Hetente néhányszor a futópadon járva nem fog sokat ártani a testzsírnak. Mint mindenben az életben, úgy is, ha fogyni akar, meg kell dolgoznia érte.
Tehát győződjön meg róla, hogy minden erőnkkel dolgozik, amikor edzőterembe jár. És ügyeljen arra, hogy a rutinja fokozatos legyen - vagyis a kihívás idővel növekszik. Adjon hozzá egy kicsit több súlyt, egy kicsit nagyobb sebességet, egy kicsit több szettet vagy ismétlést az egyes gyakorlatokhoz. Minél keményebben dolgozik, annál több hasznot fog érni.
A legjobb kardio tornaterem
Ha futópad edzés közben tud magazint olvasni, akkor nem dolgozik elég keményen. Az erőteljes kardió edzés során nem beszélhet szünet nélkül, és a légzése gyors és mély lesz. Ez a legjobb előnyöket nyújtja, nemcsak súlya, hanem szív- és érrendszeri egészsége szempontjából is. De ha légszomja vagy fájdalma van, akkor jobb csökkenteni az intenzitást és mérsékeltebb szinten dolgozni.
Ha a futópadon sétál, próbáljon 4 km/h-s vagy annál gyorsabb sebességgel haladni és/vagy növelje az emelkedést, hogy még jobban kihívja magát. A kocogás és a futás több kalóriát égethet el, mint a séta. Ha teheti, növelje a tempót. Ugyanez vonatkozik az elliptikus gépre, a lépcsőházra és az álló kerékpárra.
Ha az edzőteremben van evező, próbálkozzon vele. Az evezés kilenc fő izomcsoportot működtet Becca Borawski Jenkins erő- és kondicionáló edző szerint. Minél több izomcsoportot tud egyszerre edzeni, annál több kalóriát égethet el. Ugyanezen okból, ha elliptikus gépet használ, használja a kormányt a felsőtest izmainak tolásához és húzásához, valamint edzéséhez.