A legjobb tudományosan bizonyított fogyókúrás tippek; NapocaNews
A fogyási tippek sokaságából tudnunk kell, hogyan válasszuk ki a leghatékonyabbakat, de anélkül, hogy bármilyen módon veszélyeztetnénk az egészségünket! Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb tudományosan bizonyított fogyókúrás tanácsokat, amelyek nem csak segítenek a szám elvékonyodása, hanem az egészség erősítése érdekében is - írja a Lyla!
1. Minden nap kiadós reggeli!
Valószínűleg ezerszer hallotta már ezt a tanácsot: a fogyáshoz, a kívánt alakért, de a jó egészség érdekében sem kell kihagynia a reggelit! A londoni Imperial College-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggelit kihagyó emberek hajlamosak az egészségtelen táplálkozásra (túlzott zsír- és rossz szénhidráttartalom) a nap folyamán. Egy másik, 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik szoktak egy nagy, következetes reggelit enni, a ghrelin (éhséghormon) szekréciója alacsonyabb a nap folyamán, mint azoknál, akik nagyon keveset esznek vagy nem reggeliznek.
2. Reggeli után mindig valami édeset
A Tel Avivi Egyetem Orvosi Központjában végzett vizsgálat során az emberek egy csoportja napi 304 kalóriás reggelit kapott, amelyből 10 gramm szénhidrátot, egy másik csoport pedig 600 kalóriás reggelit kapott, ebből 60 gramm szénhidrát, általában valami édesből: egy kis csokoládé, egy fél fánk, egy kis torta, három keksz stb. 8 hónapos reggelizés után mindkét csoport résztvevői átlagosan 14 kilogrammot fogyottak fejenként.!
Óvatos! A vizsgálat befejezése után azok, akik kevesebb kalóriát kaptak a nyolc hónap alatt, átlagosan 10 kilogrammal híztak, ellentétben azokkal, akik valami édeset fogyasztottak a reggeli végén. Utóbbi továbbra is átlagosan további 6 kilogrammot fogyott. Tehát ne habozzon enni valami édeset reggel, reggeli után!
3. Egyél legalább 30 gramm rostot naponta
Túl kevés embernek van optimális napi rostbevitele, amely 13 gramm rostot tartalmaz 1000 kalóriánként. Átlagosan napi 20 gramm rost ideális azok számára, akik fenntartani akarják magukat, de ha fogyni akar, növelje rostbevitelét napi 30 grammra. Az American Heart Association tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 3 hónapig napi 30 gramm rostot fogyasztanak, gyorsabban fogyhatnak és javul a szívük egészsége.
4. Víz, kávé, tea és ennyi!
A gyümölcslé legfeljebb 18 teáskanál cukrot és 240 kalóriát tartalmaz mindössze 200 milliliterben, és nulla egyéb tápanyagot tartalmaz. Sokan meglepődnének azon, hogy mennyit tudnak lefogyni, ha csak a gyümölcsleveket zárják ki a napi étrendből. Valójában a fogyás másik elengedhetetlen tippje, hogy bármilyen folyadékot, például gyümölcslevet, teljesen lemond, csak a vizet, a teát és a kávét korlátozza.
5. Sok zöldség a fagyasztóban
Ha a meleg évszakban a zöldségek mindig frissek és viszonylag elfogadható árúak, akkor a hideg évszakban más a helyzet. De még így sem szabad megtagadni magunktól a zöldségek tápanyagát! Nagyszerű táplálkozási plusz, amelyet étrendünkben, de mindennapi étrendünkben is kínálhatunk karbantartás céljából, az ételek elkészítése azokból a zöldségekből, amelyeket nyáron-ősszel lefagyasztottunk, vagy amelyek nálunk vannak. Készen vásároltam fagyasztva. Így kevésbé lesz kísértésünk kenyeret enni zacuscával, amikor teflon serpenyőben párolt csirkét készíthetünk, kevés olaj nélkül, fagyasztott zöldségekkel.
6. Csökkentse a vörös hús bevitelét
Az American Journal of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok valóban gyengébbek és egészségesebbek, mint a húst fogyasztók. De ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánussá kell válnunk! Csökkenthetjük, sőt kicserélhetjük a vörös húst. Valójában számos tudományos kutatás és számos szakember felhívta a figyelmet arra, hogy a vörös húst gyengébb húsokkal kell helyettesíteni, például csirkével, pulykával, halakkal és tenger gyümölcseivel.
7. Tejtermékek
Az étrendünkben szereplő tejtermékek jó kalcium- és D-vitamin-bevitelt biztosítanak számunkra, olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik az izomtömeg fejlesztését, és implicit módon felgyorsítják az anyagcserét. Ugyanakkor a kalcitriol hormonnak, amely segít megőrizni a kalciumot a csontokban, a zsírsejtek "utasítása" is szerepet játszik, hogy állítsák le a cukor zsírrá történő átalakítását és több zsírszövetet égessenek el.
8. Növelje a fehérjebevitelt
A nőknek körülbelül 46 gramm fehérjére van szükségük naponta, a férfiaknak - körülbelül 56 grammra. Az optimális fehérjebevitel hozzájárul az izomtömeg kialakulásához. ráadásul a testnek több időre van szüksége, és több energiát fogyaszt a fehérje megemésztéséhez, mint a zsírokhoz és szénhidrátokhoz, éppen ezért az optimális napi fehérjebevitel segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságunkat, több kalóriát égetni gyakorlatilag semmit sem téve.
9. Igyon fekete kávét
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy kávé a reggeli első három órában 12% -kal gyorsíthatja az anyagcserét. Másrészt ne vigyük túlzásba! Két rövid és erős kávé már túl sok lehet, különösen, ha hozzászokott a cukor hozzáadásához. Figyeljen egyébként a kávéból származó cukor (tej és tejszín, kedvenceitől függően) bevitelére! A fogyás érdekében a legjobb lenne feketében inni!
10. Ügyeljen az alkoholtartalmú italok kalóriáira!
Általában a legtöbb alkoholtartalmú ital üres kalóriát tartalmaz, tehát tápérték nélkül. És sok kalóriát tartalmaznak! Emiatt figyelmet kell fordítani az alkoholfogyasztásra. Sőt, az alkohol hajlamos a túlzott étrendre. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy alkoholt fogyasztó nő agya érzékenyebb az ételszagokra, ami hajlamosítja őket a kelleténél többet fogyasztani.