A legjobb turmixok az edzés előtt és után Vitamix

Az edzés turmixoknak hihetetlen táplálkozási előnyei vannak. Pár perc alatt szó szerint összegyűjtheti az összes szükséges tápanyagot egy könnyen elkészíthető italba, majd élvezheti. De egy remek edzõs turmix elkészítése nem csak azt jelenti, hogy kedvenc összetevõit turmixgépbe dobja és lenyeli. Sok tényezőnek, beleértve az edzés stílusát, időtartamát és intenzitását, kell meghatároznia, mit tesz a turmixba.

turmixok

Erősítő edzés előtt

Az erő/ellenállás edzése megterheli az izmokat. A test összes többi szövetéhez hasonlóan az izmokat is elsősorban szénhidrátok látják el. Annak érdekében, hogy az edzés kezdetétől minden szükséges üzemanyag rendelkezésre álljon, fontos, hogy magas glikémiás indexű (GI) ételeket használjon. Ezek a cukrok gyorsan felszívódnak és felhasználásra kerülnek az energia gyors helyreállításához.

Az izmok nagyban támaszkodnak a fehérjére. Miután bevették, ezek a makrotápanyagok aminosavakká bomlanak, majd újrafelhasználásra kerülnek. A tested aztán átalakítja őket bármilyen szövetké, amelyre szüksége van. Ebben az esetben a hangsúly az izmokon van, amelyek sérülnek az edzés során. Ha az edzés előtt fehérje van a rendszerben, minimalizálja a károsodásokat, és elősegíti a szervezet számára a gyógyulás előrehaladását.

Általában az edzés előtti szénhidrát/fehérje aránynak körülbelül 75% szénhidrátnak és 25% fehérjének kell lennie. Kis mennyiségű zsírt is hozzáadhat, mivel a teste hosszú, alacsony intenzitású edzések során zsírégetésre törekszik. Az edzés előtt egy órával el kell fogyasztania.

Az izom edzés előtti turmix összetevői

  • Fehérje por
  • Tej (tetszés szerint)
  • Gyümölcs magas GI-vel, például mangó, őszibarack vagy ananász
  • lenmag

Erőedzés után

Mint korábban említettük, az erőnléti edzés kárt okoz az izmok mikroszkopikus könnyei formájában. Bár furcsán hangozhat, ezek kívánatosak. Az agyad úgy reagál, hogy egy sor alkalmazkodást indít el, amelyek célja ennek a károsodásnak a jövőbeni megakadályozása. És minden más építési projekthez hasonlóan szükség van alapanyagokra is. Tehát, miután megemelte a súlyokat, a fehérje legyen az elsődleges prioritása.