A legjobb zsírégetők; Tippek a férfiak fogyásának stílusához
A legjobb zsírégetők és tippek a férfiak fogyására
A fogyás első lépése a követendő táplálkozási és testmozgási terv elkészítése. Néhány hét múlva azonban azt tapasztalhatja, hogy az előrelépés lassabb, és a küzdelem nagyobb kihívásnak bizonyul, mint várta. Ebben a szakaszban az étrend kiegészítése megadhatja azt a lendületet, amelyre szükség van a felesleges kilók megtartásához. A piacon a zsírégetés legjobb megoldásait kínáljuk, valamint egy teljes súlycsökkentési útmutatót.
A legjobb zsírégetők a férfiak számára
A zsírégetők, mivel ezek a leggyakoribbak, egyszerűen kiegészítők, amelyek segítik a testet a zsírsejtek feloldásában. Gyakran sokan úgy gondolják, hogy ezek az égők azonnali megoldást jelentenek az öv néhány lyukának áthidalására, diétától és testmozgástól függetlenül. A valóságban a zsírégetők a testmozgás és az egészséges étrend mellett járnak, felgyorsítva a fogyást.
A legtöbb zsírégető úgy működik, hogy katalizálja a test termogenezisnek nevezett folyamatát, amely egy sor olyan anyagcsere-reakciót képvisel, amely a zsírsejteket zsírsavakká bontja. A sejtek feltörése hőt generál, ezért a zsírégetők neve.
Ez a három legjobb zsírégető:
A Thermopure természetes összetevők keverékét tartalmazza, amelyek a testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva támogathatják a fogyást azáltal, hogy serkentik a termogenezist és a makrotápanyagok anyagcseréjét, így ez a termék a piac egyik legjobb égőjévé válik.
Mythermo X-Treme és kereskedelem: Kola diót tartalmaz a fogyás támogatására, magas koffeintartalmú, valamint sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - az ideális edzőpartner, aki elnyerte helyét a fogyás kiegészítők hierarchiájának tetején.
Garcinia Cambogia táplálékkiegészítők tetején is szerepel, mivel bizonyítottan támogatják az anyagcserét - emellett nem tartalmaz koffeint, ideális azok számára, akik nem akarják érezni a koffein hatását a kiegészítőkben.
Mit jelent az egészséges testsúly a férfiak számára
Ez nehéz kérdés lehet mindazok számára, akik súlyzós sportokat űznek - különösen azok számára, akiknek fejlettebb az izmuk. Az egészséges, alacsony testzsírtartalmú emberek kategóriájába tartozhat, de a kifejezett izmok miatt elhízottnak tekinthető. Általában a férfiak számára ajánlott a testzsírtartalom 12% és 20% között
Ha Ön 25–59 év közötti férfi, és átlagosan vagy valamivel alacsonyabbnak tartja magát aktivitási szintjét tekintve, az alábbi táblázat bemutatja az optimális testsúlyt, amely segíthet Önnek.
Tippek a férfiak fogyására
A fogyás két legfontosabb tényezője természetesen az étrendre való figyelem és a testmozgás.
Fogyás edzés
Ha egyszerre szeretne állóképességi gyakorlatokat végezni és zsírt égetni, akkor az áramkörök a leghatékonyabb megoldások közé tartoznak.
A hatékony áramkörök titka az, hogy előzetesen felkészítsék őket a pulzus serkentésére és hosszú ideig magas szinten tartására, rövid testpihenési időt biztosítva a test számára.
A következő titok a lehető legtöbb izomcsoport bevonása, több okból is. Először is, az egész test számára edzést nyújt, és így több célt is elérhet. A testkezelés célja a mozgások edzése a magas teljesítményre való felkészülés érdekében. Amikor az edzőteremben egy viszonylag kis izomcsoport elkülönítésére összpontosít, nem biztos, hogy tisztában van azokkal a stabilizáló izmokkal, amelyeket valószínűleg elhanyagolt az edzőtermi felszerelések használatával. Amikor testét egészében áramkörökön keresztül edzi, biztos abban, hogy több izomcsoportot lefedett.
Íme 3 nagyon hatékony feltételes áramkör, amelyet megtapasztalhat:
Edzés 1: 2: 1 Égési intenzitás
A 2: 1 testmozgás-pihenés arány gyakori a nagy intenzitású intervallum edzések között, mivel biztosítja, hogy intenzív edzést követ, minimális pihenőidővel. Ez az edzés ideális, ha el akarja kerülni a parancsikonokat, és a lehető legjobban cselekszik rövid idő alatt.
Próbáljon meg 30 másodpercet minden gyakorlathoz, majd miután befejezte az áramkört, pihenjen a kör teljesítéséhez szükséges idő felében. Ismételje meg az eljárást annyi áramkörre, amennyit csak tud (10-20 perc az ideális)
Szabadon választhatja és változtathatja az érintett gyakorlatokat - mindaddig, amíg az összes izomcsoportot lefedő gyakorlatokat választja. Íme néhány ötlet, amelyek közül választhat:
Burpees ugrik
Fekvőtámaszok
döfés
guggol
vontatás
ropog
2. edzés: Lean Burner
Ez az áramkör magában foglalja a súlyemelést és a saját súlyával történő gyakorlást. Ehhez át kell váltania az első gyakorlatról a következőre egy 1 perces szünettel, és ötször kell elvégeznie a teljes kört. Az első körben minden gyakorlatból 12 ismétlést kell végrehajtania, majd minden egyes következő körben 1 ismétléssel csökkentenie kell.
Lökdösődött az ágyból a súlyzóval
Balra a rúddal
vontatás
Hang takarít
guggol
Nyomja meg a sajtót
3. edzés: Szívverseny kör
Ez az áramkör hasonlít az előzőhöz, ötvözve a szoba súlyát, a saját súlyát és ezúttal egy intenzívebb rendszert és még néhány pihenő pillanatot. A cél az, hogy minél több izomrostot vonjon be, hogy annyi kalóriát égessen el. A szetteknek és a rövid szüneteknek köszönhetően meglehetősen magas pulzusszámot fog fenntartani az egész körfolyamon. Az első fordulóhoz válassza ki a következő gyakorlatokat, majd ismételje meg 3-szor, 3 perc szünettel közöttük.
Széles tapadás
Párhuzamos tapadás
Keskeny markolat úszik
Alternatív fúziók
A rúddal a feje fölött tolni/Katonai sajtó
ropog
Harci kötelek (30 másodperc)
Sprint (30 másodperc)
Fogyókúrás étrend-tervek
Természetesen a diéta nagyon fontos szerepet játszik a test zsírszintjében. Egyesek számára a "diéta" elkerülendő szó, amely bármit jelenthet az éhségtől a rövid távú divatirányzatokig. Azt akarjuk mondani, hogy az étrend táplálkozást jelent - azt az üzemanyagot, amelyet azért fogyaszt, hogy teste a kellő módon működjön. Az elhízás a magasabb kalóriabevitel következménye, mint az elégetetté.
A táplálkozás azt jelenti, hogy a megfelelő étrendet választja ki az Ön számára, kezdve a legfontosabb kérdéssel: képes lesz-e szigorúan betartani ezt a tervet a következő hetekben? Kérdezd meg magadtól:
Fenntartható? A diéta nem egyszeri dolog. Míg néhány ember étrendet követ, hogy fitt maradjon az ünnepek alatt vagy a jövőben egy bizonyos ideig, a kaotikus táplálkozási terv befolyásolhatja az anyagcserét és végső soron növelheti testtömegét.
Megengedhetem magamnak? Sajnos a költségvetés számít. Nem mindig lehet előfizetni olyan szolgáltatásokra, amelyek megfelelő ételt szállítanak otthonunkba. A megfelelő bevásárló lista kiválasztásával leküzdhetjük ezt az akadályt. Így pontosan ismerjük az egyes termékek tápanyagtartalmát, amelyeket a kosárba teszünk, és könnyebben szabályozhatjuk, hogy milyen ételeket veszünk fel az étrendbe.
Megfelel az életmódomnak? Nem arról van szó, hogy olyan kifogásokat kell keresni, mint "ez nem felel meg az életmódomnak". De ha hajlandó alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet követni, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy ez megfelel-e a napi rutinjának. Ha aktív ember vagy és rendszeresen edzel, a zsírok és a szénhidrátok ugyanolyan fontosak az egészséged szempontjából, mint a fehérje. Csak ki kell találnia, mire van szüksége, és hogyan lehet egyensúlyba hozni az elfogyasztott tápanyagokat és az elvégzett gyakorlatokat.