A legkönnyebb diéta A sikeres fogyás és a cukorbetegség megelőzésének 12 órás szabálya szerint
A legegyszerűbb diéta A sikeres fogyás és a cukorbetegség megelőzésének 12 órás szabálya egy új tanulmány szerint
A 12 órás étkezési idő fenntartása kulcsfontosságú lehet a fogyásban anélkül, hogy korlátoznánk a kalóriák mennyiségét és a legegyszerűbb étrendet követnénk. A fogyókúra reményében fogyókúrázóknak ugyanúgy kell figyelniük az órát, mint a kalóriákra. Ezt gondolják a kutatók egy új tanulmányban, miután megállapították, hogy az elfogyasztott órák korlátozása megállítja a súlygyarapodást.
A legegyszerűbb étrend a hatékony eredmények érdekében
Tehát az étkezést időablakra korlátozhatja, például 8 és 20 óra között, szakaszos böjtöléssel. Úgy tűnik, hogy ez nagy különbséget jelent abban, hogy a test raktározza-e a zsírt, vagy elégeti-e azt a tudósok szerint. Az amerikai Salk Intézet kutatói azt állítják, hogy további bizonyítékokkal egészíti ki a tanulmányokat arról, hogy a késő esti evés súlygyarapodáshoz vezet.
Emiatt gyanítják, hogy az étkezési idők korlátozása segíthet a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és az elhízás elleni küzdelemben. "Manapság a legtöbb tanács a következő:" Meg kell változtatnia étrendjét, egészségesen kell táplálkoznia "- mondta Satchidananda Panda docens. - De sok ember hozzáfér az egészséges étrendhez. Tehát az a kérdés, hogy az egészséges táplálkozáshoz való hozzáférés nélkül továbbra is korlátozott ideig táplálkozhatnak-e és profitálhatnak-e belőle? "
kutatási eredmények
A kutatók 400 laboratóriumi egeret vizsgáltak, a normálistól az elhízásig, különféle étrendeken és időbeli korlátozásokon. Kimutatták, hogy azok az állatok, akiknek magas zsírtartalmú étrendjük volt, de csak naponta 12 órán keresztül jutottak élelemhez, egészségesebbek és karcsúbbak voltak, mint azok az egerek, amelyek egész nap ugyanahhoz az ételhez jutottak, annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
Az eredmények ugyanazok voltak, még akkor is, ha az étrend magas zsír- vagy cukortartalmú volt. A tanulmány azt is sugallja, hogy a furcsa hiba valószínűleg nem változtat. Például a hétvégi késő esti elvitel valószínűleg nem befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. Az éjszakai rendszeres étkezésnek azonban hatalmas hatása lenne.
"Az a tény, hogy diétától függetlenül, hétvégén és hétköznapokon is működött, nagyon szép meglepetés volt" - mondja a tanulmány vezető szerzője, Amandine Chaix, Panda professzor laboratóriumának posztdoktora.
Azok az egerek, amelyek nappali szabad étkezéssel lettek túlsúlyosak, testsúlyuk öt százalékát vesztették el. Ez akkor történt, amikor néhány napon belül korlátozás alá helyezték őket. A 38 hetes vizsgálat végén 25 százalékkal könnyebbek voltak, mint az a csoport, amelyik továbbra is szabadon evett. Az egészséges étrendet fogyasztó kísérleti állatok már nem fogytak, hanem izomtömegre tettek szert. Ezt mutatta a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány.