A legmagasabb fehérjetartalmú ételek
A fehérje az izomépítés legfontosabb építőköve, és mai blogbejegyzésünk a legmagasabb fehérjetartalmú ételekről szól. Az izmos test felépítéséhez nem szükséges fehérje turmixokat inni, a fehérjeszükségletet a normál ételből is megszerezheti. A napi fehérjeszükséglet nagyon széleskörűen ingadozik. Nem lehet általánosan érvényes állítást tenni, mert sok tényező játszik szerepet (pl. Testtömeg, izomtömeg, fizikai aktivitás mértéke stb.). Megállapították, hogy a testmozgók többsége 1-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm mennyiségben lovagol a legjobban. Csak a profi testépítőknek van szükségük többre, és itt is nagyon eltérnek a vélemények.
Amikor sok fehérjét tartalmazó ételeket kerestem, a 10 legmagasabb fehérjetartalmú ételt kerestem. Növényi és állati eredetű ételek egyaránt megtalálhatók a listán, ezért mindenkinek kell lennie valaminek.
A legnagyobb 10 fehérjetartalmú étel
1.) csillagfürtmag (100g tartalmaz: fehérje 42g, 250 kalória)
2.) Mahi Mahi/makréla (100g tartalmaz: fehérje 38g, 161 kalória)
3.) Parmezán (100 g tartalmaz: fehérje 36 g, 380 kalória)
4.) sovány tejpor (100 g tartalmaz: fehérje 36 g, 370 kalória)
5.) Sertés sonka (füstölt) (100 g tartalmaz: fehérje 34 g, 280 kalória)
6.) Szójabab (100 g tartalmaz: fehérje 34 g, 320 kalória)
7.) Pulyka sonka (100 g tartalmaz: fehérje 32 g, 170 kalória)
8.) Pisztráng filé (füstölt) (100 g tartalmaz: fehérje 32 g, 170 kalória)
9.) Sertésszelet (természetes) (100g tartalmaz: fehérje 31g, 180 kalória)
10.) Quargel, savanyú tej sajt (100 g tartalmaz: fehérje 27 g, 113 kalória)
Minden táplálkozási információ a www.fddb.de webhelyről származik
Mint már fentebb említettük, ez a lista a legmagasabb fehérjetartalmú ételeket tartalmazza. Természetesen mindig figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre, valamint a megfelelő zsír- és szénhidrátfogyasztásra. A diéta csak akkor segítheti a sportolókat abban, hogy sikeresek legyenek, ha minden szükséges tápanyagot és vitamint biztosít az intenzív mozgás során.