A legnagyobb kalóriacsapdák karácsonyra NŐI EGÉSZSÉG

Kalória megtakarítás karácsonykor Hogyan lehet elsajátítani az 5 legnagyobb kalóriacsapdát a karácsonyi szezonban

Az adventi hetek sütikkel és ropogós libával kihívást jelentenek a mérleg számára. Íme az alakodra nézve a legveszélyesebb helyzetek - és a legjobb tippjeink arra vonatkozóan, hogyan lehet a kalóriacsapdákat okosabban elkerülni.

Takarítson meg kalóriákat ...

1. Kalóriafogó sütik

Már nem titok, hogy a kellemes illatok felidézhetik az étvágyat. A finom karácsonyi fűszerek illata a fahéjcsillagok & Co. sütésekor automatikusan arra ösztönzi, hogy úgy rágcsáljon a tésztából, mintha távolról irányítaná. Ezért a legjobb, ha sütés közben kinyitjuk az ablakokat, és csak hagyjuk elrepülni a csábító szagokat. Még jobb: okos tippjeinket a szívébe veszi a felesleges kalóriák megtakarítása érdekében a karácsonyi pékségben.

Így spórolhat kalóriát sütik sütésénél

Alacsony szénhidráttartalmú lisztek búzaliszt helyett: A süti receptekben a normál lisztet cserélje alacsony szénhidráttartalmú liszt alternatívákra, például reszelt mandulára vagy kókuszlisztre. Így jelentős mennyiségű egyszerű szénhidrátot takaríthat meg, és a vágyakozásnak esélye sincs.
Csökkentse a receptek cukortartalmát: Cserélje ki az ipari cukrot (részben) mézzel, sztíviával, eritrittel, juharsziruppal, szárított gyümölcsökkel vagy almaszószsal. A cukorhelyettesítő xilit segítségével a sütik kiválóan süthetők, és óriási 40 százalék kalóriát spórolhatnak meg.

2. Szupermarket kalóriacsapda

A karácsonyi stollent és mézeskalácsot karácsony előtt sok héttel lehet megvásárolni a szupermarketben. Ez próbára teszi saját fegyelmét.

32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
Világos heti tervek
Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
63 egyszerű és finom recept
Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Hogyan takaríthatunk meg kalóriákat a szupermarketben

Ne essen marketing trükkökre: Különösen karácsonykor a finomságokat gyakran olyan kifejezésekkel látják el, mint például a „Limited Edition” vagy a „Csak rövid ideig”, ami ösztönzi az impulzusvásárlást. Jelentése: Hozzáférhet anélkül, hogy valóban akarna.
Nézze meg a tápértékeket: Vásárlás előtt olvassa el a csomagoláson található információkat és ellenőrizze a táplálkozási információkat. Ne feledje, mennyi ideig kell gyakorolnia, hogy pótolja ezeket a többletkalóriákat. Négy mézeskalács szívvel körülbelül egy órára van szüksége a cross edzőn.
Ne menjen vásárolni éhgyomorra: Tippünk: vásárlás előtt egyél valamit, és szívj be borsmentát is, mert a frissesség elűzi az édesség iránti vágyat.

3. Kalóriacsapda karácsonyi vásár

Karácsony előtt senki sem hagyhatja ki a forralt boros standokat és a bratwurst standokat. Csak hülyeség, hogy az egészséges finomságokat nyilvánvalóan tiltják a piacról.

Hogyan spórolhatunk kalóriát a karácsonyi vásáron

Soha ne menj éhesen a karácsonyi vásárra: Ha fél a saját kényeztetésétől a sült mandula és a sertészsír láttán, akkor röviddel a látogatása előtt fogyasszon alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy túrót. Magas fehérjetartalmukkal mindkettő biztosítja az éhség kielégülését, és nem tér vissza hamarosan.
Ne egyen gyorsan állva: Ha csak állva vagy sétálva gyorsan belehabarodik magadba, akkor nem ad esélyt arra, hogy a jóllakottság érzése aktivizálódjon, mert csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. És addigra sok kalória landolhatott a gyomrodban. Tehát ne egyél válogatás nélkül, hanem tudatosan, és jól rágd meg. Ez fokozza az ízt és gyorsabban aktiválja a "teljes jelet".
Ügyeljen az italokra: Rendeljen egy gyerek puncsot (ne tojáscsirke!), Mert a forralt bor bögrénként körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Az infantilis változat csak körülbelül 115 kalóriát tartalmaz. Szintén nagyszerű: forralt almabor, forró almabor, mindössze 90 kalóriával.

4. Kalóriacsapda karácsonyi vacsora

Eddig mindig az volt, hogy először az asztallap vonaglott a sült liba, a gombóc és a vöröskáposzta súlya alatt, majd te és a vendégek - a kidudorodó has miatt.

Hogyan spórolhatunk kalóriát a karácsonyi vacsorán

Alacsony zsírtartalmú tematikus menü: Jelentsd be, hogy ebben az évben figurabarát ünnepi menüt szolgálnak fel. Vagy használjon mottót annak jelzésére, hogy az ünnep mediterrán hangulatú lesz (és így alacsony a zsírtartalma).
Egyél egészséges kezdőknek: Kezdje egy nagy salátával vagy minestrone-nal. Ehhez tegyen XXL lemezeket az asztalra. Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb egy tányér, annál többet tölt fel - és ez mindenképpen kívánatos a könnyű ételeknél.
Kacsát tálalj liba helyett: 31 grammnál az utóbbi a legmagasabb zsírtartalommal rendelkezik minden baromfitípus esetében, és csípőt ér el adagonként 345 kalóriával (125 gramm). A kacsa viszont csak 227 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. Ha ezután rögzíti a karcsú mellet, és bal oldalon hagyja a ropogós bőrt, akkor mindent jól csinál.

5. Kalóriacsapda karácsonyi parti

Sós leveles tészta snackek, sült scampi és édes desszertek hegyei. A büfében a főnök valóban nem rontotta el magát, az italválasztás is csábító: pezsgő és koktélok bőségesen.

Hogyan spórolhatunk kalóriát a karácsonyi partin

Tartson biztonságos távolságot a büfétől: Szinte embertelen teljesítmény lenne a büfé mellett állni vagy ülni anélkül, hogy megállás nélkül megennék a finomságokat. Jobb: Olyan hely, amely messze van a kísértéstől, így minden alkalommal át kell sétálnia a szobán, hogy kellékeket szerezzen. Ez legkésőbb a második sebességfokozat után lelassít.
Fogja vissza az ujját: A leveles tésztában szereplő lazaccsípések egyenként 135 kalóriát tartalmaznak, a szalonnába csomagolt datolya pedig 70 kalóriát tartalmaz. Jobb: csak három falatot egyél, amit igazán szeretsz - és élvezd őket teljes érzékeddel. Kétszer olyan jó: Snack cikóriával vagy articsókával, mert az általuk tartalmazott keserű anyagok visszafogják az éhséget.
Az üdítők kalóriát spórolnak: Használja az italok alkoholmentes változatát. Egy pohár habzóbor (100 ml) körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, az alkoholmentes változat több mint 50 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, általában 25-30 kalóriát. Hasonlóan néz ki a sörnél, itt is az alkoholmentes pilsner érhető el.

Takarítson meg kalóriákat a karácsonyi szezonban? Nincs mit!

Akár a karácsonyi partin, akár sütemények sütésén: Az adventi időszakban minden sarkon felesleges kalóriákat lehet megtakarítani. És egyáltalán nem olyan nehéz. Mert ahelyett, hogy nélkülöznéd, a legtöbb esetben csak figurabarát alternatívát kell keresni. Ezenkívül, mint oly gyakran: Minden mértékkel megengedett, és nem hízik meg.