A legnagyobb vesztes 2020 sovány diéta, Bob Harper 20 szabályával
A „The Biggest Loser” című tévés fogyókúra dokumentumfilmben a túlsúlyos emberek a világ minden tájáról versenyeznek egymással. Az nyer, aki százalékban a legtöbb súlyt veszíti.
Az Egyesült Államokban Bob Harper személyes edző gondoskodik a jelöltekről, aki a „sovány diétával” 20 olyan szabályt fogalmazott meg, amelyekkel a fontoknak nem csak a „Legnagyobb vesztes” -ben szabadulniuk.
Mi áll a sovány étrend mögött?
1. szabály: Igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt
Harper szerint a víz segít a méregtelenítésben és ezáltal a fogyásban. Ez automatikusan csökkenti az éhségérzetet is. Az első poharat a felkelés után körülbelül 15 perccel kell meginni, és még legalább négyet ki kell üríteni a nap folyamán.
2. szabály: Óvakodjon a folyékony kalóriáktól
Függetlenül attól, hogy kóla, gyümölcslé vagy izotóniás sportital-e, egyiket sem szabad fogyasztani a sovány diétán. Mivel a folyékony kalóriák is a csípőnél kezdődnek. Az alkohol természetesen tabu. Csak akkor, amikor eléri a kívánt súlyt, élvezhetünk hébe-hóba egy pohár bort. Ha feltétlenül szüksége van egy kávéra, igyon feketében vagy egy kis adag alacsony zsírtartalmú tejjel.
3. szabály: fehérje minden étkezéskor
Harper számára a hal ideális segítség a fogyáshoz. Meggyőződése, hogy akkor is hízni fog, ha hal nélkül csinálod. Harper rámutat az egészséges összetevőkre, például az omega-3 zsírsavakra is. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, mert ezek sokáig feltöltenek.
4. szabály: Nincs szénhidrát
A fehér lisztből készült termékeket, például a tésztát és a zsemlét le kell választani. A rizst hosszú távon teljesen el kell kerülni, és kétség esetén a tésztát csak teljes kiőrlésű formában szabad fogyasztani.
5. szabály: 30-50 gramm rost
Az étkezési rostok telítik és erősítik az emésztést. Emiatt a sovány szabály napi 50 grammot ír elő belőle. Például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, babban, lenmagokban és búzakorpában találhatók.
6. szabály: Alma és bogyós gyümölcsök minden nap
A bogyókban és az almában sok rost és vitamin található. Az almát természetes étvágycsökkentőnek is tekintik. Harper ezért arra sürgeti, hogy minden nap fogyassza el.
7. szabály: Nincs szénhidrát este
A sovány étrend szerint a legtöbb szénhidrátot reggel, ebéd után pedig egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ennek az az oka, hogy ezek egyfajta cukor, amely végül fokozott éhséghez vezet. Harper inkább fehérjére és rostra való áttérést javasolja.
Hozzájárulok ahhoz, hogy az Instagram tartalma megjelenjen nekem. Az adatvédelmi oldalon keresztül is blokkolhatom az ilyen tartalmak beágyazását.
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
8. szabály: Tudd meg, mi van benne
A sovány étrend azt tanácsolja, hogy intenzíven foglalkozzon az élelmiszerek összetevőivel, hogy a mesterséges anyagokat és a hizlaló ételeket gyorsabban felismerjék.
9. szabály: Ügyeljen az adagok méretére
Nem minden nagy adag kalóriatartalmú. Emiatt a sovány fogyókúrázóknak meg kell tanulniuk, mely termékeket vásárolhatnak meg lelkiismeret nélkül. Például egy teljes tál brokkoliban, 225 gramm halban, egy kis adag barna rizsben, egy joghurtban és egy almában csak 590 kalória és sok ígért rost és fehérje van.
Hozzájárulok ahhoz, hogy az Instagram tartalma megjelenjen nekem. Az adatvédelmi oldalon keresztül is blokkolhatom az ilyen tartalmak beágyazását.
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
10. szabály: Nincs több cukor és édesítőszer
A "cukormentes" címke egyiket vagy másikat arra csábítja, hogy nagyon gyorsan hozzáférjenek hozzá. Az édesítőszerek azonban hízhatnak is. Mivel az édes íz azt sugallja a test számára, hogy kalóriákat fogyasztott, ami természetesen nem így van, így idővel kialakul a vágy. Az édességek, például a csokoládé vagy a nyúlós medvék egyébként is tabuk!
11. szabály: Nincs burgonya
Ha gumó, akkor a sovány étrend során csak édesburgonyát vagy paszternákot szabad a tányérra tenni. A német klasszikus, a burgonya azonban tilos - függetlenül attól, hogy főtt, sült, sült krumpli vagy sült krumpli.
12. szabály: vegán nap
A sovány étrend szerint a hét egy napját, amelyik nem számít, mindenféle állati fehérje nélkül kell eltölteni. Akkor nemcsak a hús, hanem a tojás, a tej és a sajt is tabu!
13. szabály: Tartson távol a gyorsétteremtől és a sült ételektől
Harper szigorúan ellenzi a gyorsételeket és a sült ételek minden formáját. A fitnesz edző szerint ezek a termékek mindenféle hiánytünetet okoznak.
14. szabály: Jó reggeli
Harper szerint reggeli nélkül szinte lehetetlen fogyni. Ideális esetben a nap első étkezését a keléstől számított egy órán belül és egy nagy pohár víz után kell elfogyasztani (1. szabály). Ehhez az étkezéshez különösen jó a fehérje tojás vagy joghurt formájában, bogyókkal és zabpehellyel.
15. szabály: Főzzön legalább hetente tízszer
Naponta egyszer (egyes napokon akár többször is) friss alapanyagokkal kell főzni. Tehát a "Legnagyobb vesztes" c. Közülük sokan csak étkezés előtt fogyasztottak vagy készítettek előételeket.
16. szabály: Korlátozza a sós mennyiséget
Átlagosan az embernek nem szabad egy teáskanálnál (kb. 2300 milligramm) nátriumot fogyasztania naponta. A legtöbb ember azonban sokkal többet eszik. Különösen a késztermékekben rejlik sok só.
Hozzájárulok ahhoz, hogy az Instagram tartalma megjelenjen nekem. Az adatvédelmi oldalon keresztül is blokkolhatom az ilyen tartalmak beágyazását.
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
17. szabály: egyél meg zöldségeket
A zöldségek egy részét mindig a napi ételek mellé kell enni. Ez telíti és ellátja a testet rostokkal, amelyek szintén serkentik az emésztést.
18. szabály: Étkezés nélkül lefeküdni
Azok, akik lefekvés előtt nem esnek semmit, jutalmazzák: alvás közben a test sok zsírt éget el. Az utolsó ételt három órával lefekvés előtt kell megenni.
Hozzájárulok ahhoz, hogy az Instagram tartalma megjelenjen nekem. Az adatvédelmi oldalon keresztül is blokkolhatom az ilyen tartalmak beágyazását.
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
19. szabály: Aludj jól
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a rossz és rövid alvás fokozza a másnapi éhségérzetet.
20. szabály: Ünnepnap
A fogyni vágyók hetente egyszer ünnepelhetik a sovány étrendet. Nem egész nap, hanem csak egyetlen étkezéssel; és csak akkor, ha előzőleg két hétig betartották a többi 19 szabályt.