Mi történik, ha súlyzós edzéseket végzek, de nincs túl sok kalória (egészség és
Természetesen senki nem fogja tudni pontosan megválaszolni ezt a kérdést számomra, mivel sok nem egyértelmű tényezőtől függ. Azonban nagyjából az én helyzetem. Nem vagyok vékony és félig izmos, de közel sem olyan, mint az összes jól képzett tornaterem. Mondjuk egészséges, normális testem van, sem átlag felett, sem alatt.
Két hétig ismét edzettem, 24 éves vagyok, 1,90, súlyom 84 kiló és nagyon aktív. Számítások szerint napi több mint 4000 kalóriára lenne szükségem a többlethez.
Néhány napig csináltam, de hosszú távon egyszerűen nem működik. Csak eszem, és nagyon rá kell kényszerítenem, hogy ennyire lapátoljak.
Ha úgy eszem, ahogy akarok, napi 3000 kalóriát kapok.
Tehát mi történik, ha továbbra is minden másnap edzek, de csak körülbelül 3000 kalóriát fogyasztok. Még mindig építem az izmokat. Fogyok és jobban definiált izmokat kapok? Vagy a legrosszabb esetben el is veszítem az izmaimat?
Csak sok ellentmondó információt találok az interneten.
Azt kell mondanom, hogy amit eszek, nagyon kiegyensúlyozott. Elég gyümölcs, zöldség, fehérje, zsír stb.
4 válasz
Mi történik, ha súlyzós edzéseket végzek, de nincs túlzott kalóriám?
Akkor felépíti az izmokat.
Számítások szerint napi több mint 4000 kalóriára lenne szükségem a többlethez.
Ez hülyeség. Lehetetlen kiszámítani a kalóriafogyasztást és ezáltal a többletet. A nem, az életkor, a magasság és a súly mellett ez számos tényezőtől függ, amelyeket nem lehet figyelembe venni egy ilyen számológépben: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:
- Mit dolgozol?
- milyen magas a mentális megterhelésed?
- mi a stressz szinted?
- milyen a mentális állapotod?
- Mit sportolsz?
- milyen izmos vagy?
- Hogyan töltöd a szabadidődet?
- mennyit alszol?
- milyen (nem) nyugodtan alszol?
- milyen gyógyszert szed?
- mekkora a testzsírszázaléka?
- mi a sovány tömeged?
- milyen az edzettségi szinted?
- hogy áll a genetikád?
Egyetlen számológép sem tudja figyelembe venni ezeket a tényezőket a kalóriafogyasztás "kiszámításakor". A megadott ábrák tehát fantáziaértékek.
Ha úgy eszem, ahogy akarok, napi 3000 kalóriát kapok.
Ez elég. Itt számolja ki, hogy mekkora a fogyasztása egy tipikus 24 órás napon: fitrechner.de
Azt kell mondanom, hogy amit eszek, nagyon kiegyensúlyozott. Elég gyümölcs, zöldség, fehérje, zsír stb.
Passzol. Nem kell semmit változtatni, vagy annyi ételt belezsúfolni, hogy elhízzon. Az izmokat edzéssel és nem evés révén építed.
Az izmokat edzéssel és nem evés révén építed.
Mit használjon a test az izmok felépítéséhez, ha az energiaellátás még a bazális anyagcsere + a teljesítmény anyagcsere sebességének fedezésére sem elegendő? És nem, a test nem alakítja át a zsírt izommá. Már csak azért is, mert csak akkor érinti a zsírtartalékokat, ha nincs elegendő energiával ellátva. De az izmok csak akkor épülnek fel, ha a nagyobb izmok további energiafogyasztása előreláthatóan fedezhető. Más szavakkal: nincs hiány.
Megmagyaráznád nekem, hogy a test képes izmokat építeni a levegőből?
(De hát vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy betegség miatt elhízhat, még akkor is, ha csak napi 500 kcal-t eszel. Nem aggódnak olyan apróságok miatt, mint a természeti törvények).
És nem, a test nem alakítja át a zsírt izommá.
Természetesen nem "konvertálja" a zsírt izommá. De az edzéshez és az izomépítéshez szükséges energiát energiatartalmakból - testzsírból - szerzi.
Már csak azért is, mert csak akkor érinti a zsírtartalékokat, ha nincs elegendő energiával ellátva
Pontosan ez történik negatív energiamérleggel.
De az izmok csak akkor épülnek fel, ha a nagyobb izmok további energiafogyasztása belátható időn belül fedezhető
Nem. Az izmok felépülnek, amikor edz. Elegendő tudományos tanulmány van erről.
Például itt van egy tanulmány, amely 40 ember étrendjét, testmozgását és izomnövekedését figyelte meg, akiket véletlenszerűen 4 csoportba osztottak:
- Negatív energiamérlegű csoport erőnléti edzés nélkül
- Negatív energiamérleggel és erősítő edzéssel rendelkező csoport
- Egy csoport pos. Energiamérleg plusz erőedzés
- Egy kontrollcsoport pos. Energiamérleg erőedzés nélkül
8 hét után röntgensugarakkal határozták meg az izmok méretét egy meghatározott területen (felkar). Kiderült, hogy a negatív energiamérleg plusz erőnléti edzéssel rendelkező csoport izomgyarapodása nagyobb vagy azonos volt, mint a pozitív energiamérleg plusz erőnléti edzéssel rendelkező csoporté, és azoknál a csoportoknál, amelyeknél negatív az energiamérleg, erőnléti edzés nélkül, és pozitív energiamérlegen, erőnléti edzés nélkül, szignifikánsan kisebb az izomtömeg-növekedés, mint a másik két csoportnál.
Tehát az eredmény az volt, hogy a következők izomgyarapodáshoz vezetnek:
- negatív energiamérleg plusz erősítő edzés is
- pozíció. Energiamérleg plusz erősítő edzés
és hogy a következők nem vezetnek izomnövekedéshez:
- pozíció. Energiamérleg erőedzés nélkül
- Negatív energiamérleg erőedzés nélkül
Összegezve meg lehetett mutatni, hogy az erőnléti edzés izomnövekedéshez vezet - függetlenül az energiaháztartástól.
Megmagyaráznád nekem, hogy a test izmokat tud építeni a levegőből?
Nem. De pozitív energiamérleg mellett zsír és nem izmok épülnek fel.
Kiváló! Néha valaki rendelkezik forrással. Sajnos hiányzik a technikai tudás a cikk értékeléséhez. Egyébként gyakran találok hibákat olyan cikkekben, mint a nem megfelelő vizsgálati eljárások, a nem megfelelő mintaméret, a hiányosság. (Ebben az esetben csak a kérdés: Miért egészítették ki a fehérjéket? Nem lenne reálisabb az étrend kiegészítés nélküli elfogadása, mivel a legtöbb magánszemély ezt követné?)
Eddig logikailag indokoltam az alapismeretek alapján.
Összegezve meg lehetett mutatni, hogy az erőnléti edzés izomnövekedéshez vezet - függetlenül az energiaháztartástól.
Igen, így olvastam az eredményt. Tehát vagy az alapismereteim, vagy az abból származó logikai következtetéseim tévesek.
Természetesen nem "konvertálja" a zsírt izommá. De az edzéshez és az izomépítéshez szükséges energiát energiatartalmakból - testzsírból - szerzi.
Ha jól tudom, a súlyzós edzés anaerob és nem tart elég sokáig ahhoz, hogy a zsírégetés nagyobb szerepet játsszon. Elsősorban a glikogén kerül felhasználásra.
Pontosan ez történik negatív energiamérleggel.
A test túl akar élni. Ezért rakja elõször a zsírt: a rossz idõk tartalékaként. Miért kell növelnie az energiaigényét rossz időben (negatív energiamérleg = nem biztonságos táplálkozás) az izmok felépítésével? Eddig az a tudomásom volt, hogy amikor a test hiányban van, hajlamos elválasztani magát az izomtömegtől, hogy a hiányt megszüntesse.
Nem. Az izmok felépülnek, amikor edz. Elegendő tudományos tanulmány van erről.
Világos, hogy az izmok regenerálódnak. De miért teszi ezt a test hipertrófiává az energiahiányban? És mivel? Mivel a fehérje nem állítható elő zsírtömegből, még a legjobb kémia mellett sem; legalább valahonnan el kell jönniük.
És miért nem használja a szervezet a fehérjéket elsősorban energiához (az energiatartalom hasonló a szénhidrátokéhoz), hanem értékes zsírt használ fel, és a fehérjéket felhasználja az energiaigény további növelésére? Ennek nincs értelme?
De pozitív energiamérleg mellett zsír és nem izmok épülnek fel.
Kis nehézség: az energiaigényt, ami izomépítést jelent, a napi szükséglet részének számít? Természetesen! De: Ezt a legtöbb kalóriaszámoló nem veszi figyelembe. Tehát, ha kiszámítja a napi szükségletet (aminek a legtöbb felhasználónak kell lennie), akkor hozzá kell adnia valamit az izomépítés napi szükségletéhez. Ez a számított kereslethez képest többlet. Még akkor is, ha tényleg nem az.
Nos, legalábbis ezt gondoltam eddig. Az izomépítéshez nyilvánvalóan nincs szükség többletre.
De miért vannak a tömeg és a fogyás fázisai? Amikor láthatóan egyszerre lehet zsírvesztés és izomépítés?
Feltettem neked egy FA-t. Talán jobb folytatni ezt a nagy feszültségű beszélgetést a PM-en keresztül.:)
Ha jól tudom, a súlyzós edzés anaerob és nem tart elég sokáig ahhoz, hogy a zsírégetés nagyobb szerepet játsszon.
Csak edzés közben számít. Azonban csak az energiamérleg a releváns. A nap végén nem mindegy, hogy súlyzós edzéssel vagy állóképességi sportokkal érek el 1000 kcal negatív energiamérleget. Az eredmény mindig a testzsír csökkenése lesz, azaz. H. körülbelül 110 g.
Eddig az a tudomásom volt, hogy amikor a test hiányban van, hajlamos elválasztani magát az izomtömegtől, hogy a hiányt megszüntesse.
Elválik felesleges Izomtömeg. És ez az az izomtömeg, amelyre nincs szükség (AK edzett). Bármely más mechanizmussal a Homo sapiens nem tudta volna túlélni az evolúciót. Röviden: az embernek nincs sikere a vadászatban -> éhség éri -> az izmok apadnak, a tüze megmarad -> az embernek még kevesebb a vadászati sikere -> még több izom fogy, a plauze marad.
Ez hosszú távon nem vezet semmihez:-)
Mivel a fehérjéket nem lehet a zsírtömegből előállítani, még a legjobb kémia mellett sem;
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a megfelelő fehérjeellátáshoz pozitív energiamérleg szükséges. Ha egy 80 kg-os erősítő sportoló 160 g fehérjét akar enni, az csak 660 kcal: https://www.naehrwertrechner.de/naehrwerte/J224000/Sojaeiwei%C3%9Fisolat?quote=180 Miért kellene ennének 4000 kcal-t?
és a fehérjéket felhasználja az energiaigény további növelésére?
ez nem történik meg, körül a fehérjeszükséglet növelésére, hanem izomépítésre. Az izmok - és csak azok -, amelyekre szükség van (azaz edzettek). Az a tény, hogy ez növeli az energiaigényt, szükséges gonoszság volt az evolúcióban, vagy ma kellemes mellékhatás.
Számolja-e az izomépítés energiaigényét a napi szükséglet részeként? természetesen!
Helyesen. De az ehhez szükséges energia elhanyagolható. 1 kg izom körülbelül 13 kcal energiafogyasztást jelent (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21484913)
A legtöbb kalóriaszámológép ezt nem veszi figyelembe.
Nem számít - az így "kiszámított" számok egyébként is fantáziaszámok, tehát 13 kcal többé-kevésbé nem számít.
De akkor miért vannak a tömeg és a fogyás fázisai?
Bro-Science. Az egyik azt mondta, mindenki más papagájolja. A „tömegfázis” és a „meghatározási szakasz” hasznosságát bizonyító tudományos tanulmány nem létezik.
Talán jobb folytatni ezt a nagy feszültségű beszélgetést a PM-en keresztül.:)
Akkor senki más nem profitál belőle:-)
Elválik felesleges Izomtömeg. És ez az az izomtömeg, amelyre nincs szükség (AK edzett).
Még akkor is csinálja, amikor nem éhes. Lásd például azokat az űrhajósokat, akiknek valójában nincs híján az élelem. de az izmok súlytalanságban nagyon gyorsan fogynak, ha nem sokat mozognak.
Röviden: az embernek nincs sikere a vadászatban -> éhség éri -> az izmok apadnak, a tüze megmarad -> az embernek még kevesebb a vadászati sikere -> még több izom fogy, a plauze marad.
Logika szerint az éhezőknek nem szabad hiányozniuk az izomtömegből. Jó néhány olyan lányt láttam a sürgősségi szolgálatoknál, akiknek súlyos táplálékhiányuk volt, és egyiküknél sem volt olyan, amit normális izomzatként írtam volna le.
Ezen kívül: Minél tovább marad a hely, annál tovább élhet belőle;) Tehát van értelme. Mert az ember nemcsak vadász volt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a megfelelő fehérjeellátáshoz pozitív energiamérleg szükséges.
Nem, mire jutottam: Miért ne használhatnánk energikusan felhasználható energiát, ha hiányzik a felhasználható energia? Vagy másképp fogalmazva: miért fogadja el a mérsékelt energiahiány helyett a kirívó energiahiányt?
De az ehhez szükséges energia elhanyagolható. 1 kg izom körülbelül 13 kcal energiafogyasztást jelent
Itt rosszul olvassa a forrást. Kiszámítja a pihenés szükségességét. Tehát nincs mit felépíteni, csak "izmok vannak".
Ha 1 kg izomtömeg felépítése ennyi energiát igényel, az fantasztikus lenne. Rájössz, hogy 13 kcal elegendő ahhoz, hogy 200 g vizet melegítsen a csap hőmérsékletétől a test hőmérsékletéig? Ennek az 1 kg zsírtömegnek az élettani fűtőértéke 7000 kcal?
Nem számít - az így "kiszámított" számok egyébként is fantáziaszámok, tehát 13 kcal többé-kevésbé nem számít.
Amit az Ön által említett forrás mond: Az, hogy egy személy 10 kg izomtömeggel rendelkezik-e 10 kg zsír helyett, 130 kcal-t tesz ki az alapanyagcsere arányának. Ott vagyok veled, hogy ez kevesebb, mint a számítási módszer pontossága.
Azonban kétlem, hogy egy 120 kg-os zsírkenyér 1 órás edzés közben, 150 pulzusszámmal annyi kémiai energiát alakít át kinetikai és hőenergiává, mint egy azonos méretű és korú 120 kg-os testépítő 1 órás edzés közben, 150 pulzusszámmal.
Akkor senki más nem profitál belőle:-)
A tapasztalat szerint egyébként senki sem fogja elolvasni.