Koffein a sporthatásokban, adagolás, előnyök; hátrány
Akár kávéban, energiaitalban, akár étrend-kiegészítőkben: a sportban lévő koffein tűnő téma. A laikus tudja, hogy a koffein átmenetileg növeli a tudatosságot. Túl sok van belőle, és ideges organizmust tapasztalsz versenyző szívig. De mennyi túl sok, és a koffein növelheti-e a sport teljesítményét?
Ma a koffein sportban gyakorolt hatásával foglalkozunk. Használható a teljesítmény növelésére, és elősegíti-e a zsírégetést? Mekkora legyen a koffein adag, hogy érezhessük a hatást, de ne károsítsuk az egészségünket? Tisztázzuk!
Mi a koffein?
Ha elfogyasztja a napi reggeli kávét, tisztában van a koffein bevitelével. Serkentő hatású pszichoaktív anyag. Ha csak a koffeint extrahálnák, fehér, kristályos, keserű ízű port kapunk.
Kémiailag a purinok csoportjába tartozik. A teljes név 1,3,7-trimetil-2,6-purindion vagy az 1,3,7-trimetilxantin rövid forma.
Ha a gyártók a koffeint adalékként akarják használni energiaitalokban stb., Akkor pontosan ezt az alapanyagot használják.
Koffeinhatás: Tipikus ígéretek
A cikk során a koffein egyes hatásait szeretnénk megvizsgálni. Állítólag az anyagnak mindenféle előnye van. Más dolgok mellet:
- A koffein teljesítménynövelő hatású
- Fokozza a zsírégetést
- Az agy jobban tud koncentrálni/többet tud tenni
- Diuretikus hatás
- Az anyagcsere felgyorsul
- Serkentik a keringését
A koffein teljesítménynövelő hatású
Amikor a koffein bejut az anyagcserénkbe, valójában növeli a teljesítményt. Mivel az anyag stimulálja a központi idegrendszerünket. Rövid ideig jobban érzi majd figyelmét és figyelmét. A reakciókészséged is növekszik. A koffeinhatás során a fáradtság tünetei a minimumra csökkennek. A tested nem érzi olyan könnyen kimerültnek magát. Tehát bárki, aki súlyzós edzéssel, testépítéssel vagy állóképességgel foglalkozik, részesül a koffeinből.
Koffein és zsírégetés
De mi a helyzet azzal az állítással: "A koffein segít a fogyásban"? A kutatók megállapították, hogy a koffeinnek zsíroldó hatása van. Így korán aktiváljuk a zsír- és energiatartalékainkat. Szervezetünknek ugyanakkor nem kell annyi glikogént használnia. Ez azt jelenti, hogy az izmaidban a cukortárak hosszabb ideig maradnak. Összességében ez az energiatartalékaink ésszerűbb felhasználásához vezet. Ideális azok számára, akik hosszú és intenzív edzésre vágynak.
Mivel a zsírokat elsősorban használják, a koffein valóban hozzájárulhat a zsírégetéshez a testmozgás során.
Fontos: Önmagában a kávé- vagy koffeintabletta fogyasztása nem fog fogyni. Zsírsavak kerülnek a vérébe, és ott kell őket fogyasztani. Ez csak kalóriahiánnyal működik. A kávé, mint koffeinforrás mellett fontos, hogy kerülje a tejet és a cukrot. Extra kalóriákat adnak az anyagcseréhez.
Az agy jobban tud koncentrálni/többet tud tenni
A belünk szinte teljesen képes felszívni a koffeint. Ezután probléma nélkül áthalad a vér-agy gáton. Ahol most fejlesztheti hatását az agyban. A „Biológiai Kutatások Osztálya” tanulmánya kiderítette, hogy melyik hírvivő anyag szabadítja fel a koffeint. Többek között az adrenalin és a dopamin. Ismert, hogy stimuláló és fájdalomcsillapító hatásúak.
Amikor idegrendszere motiváltnak érzi magát, ez növeli az anyagcserét és a vérnyomást is. Az agy erei összehúzódnak. Amit ebben az esetben pozitívan kell nézni, mert a fáradtságérzeted csökken, és melegítő érzés támad.
Az anyagcsere felgyorsul
Koffein fogyasztásakor az erek kitágulnak. Jobb a vérkeringés, és a szíved is gyorsabban ver. Felgyorsul a teljes anyagcseréje, beleértve a kissé magasabb kalóriabevitelt, amikor pihen.
Lehet, hogy egy jó adag koffein után észrevette, hogy a légzési ritmusa felgyorsul. Ennek oka a hörgőerek tágulása.
Serkentik a keringését
A gyenge keringés oka gyakran az alacsony vérnyomás. A koffein stimulálja ezt, hogy a keringés normalizálódjon. Ezáltal bizonyos megszokási hatás jelentkezik az idő múlásával. Azok az emberek, akik eddig nem fogyasztottak koffeint, lényegesen jobban érzik a stabilabb ciklust. Másrészt, ha rendszeresen iszik napi két-három csészéjét, akkor feltételezheti, hogy „függő”. Hány embert ismer, aki meghatározott időpontban kéri a következő kávét?
Koffein hátrányok: Ne vigyük túlzásba
Bármennyire pozitívan hangzik ez az egész, nem akarjuk elrejteni a koffein hátrányait. Napi 200 mg-ot meghaladó nagy dózisról beszélünk. Ezen határ felett fokozott a szívdobogás, fizikai és szellemi nyugtalanság, a végtagok remegése és még izzadás is. A koffeint nem szabad fogyasztani az lefekvés előtti utolsó két órában sem. Ellenkező esetben nagyon valószínű, hogy problémái vannak az elalvással és az alvással.
Mindenki másképp reagál a koffeinre. Célzott rendszeres bevitel esetén a vérnyomás és a pulzus vizsgálata ajánlott. Csak azért, hogy lássam, nem viszed-e túlzáson.
Vegye figyelembe a megszokási hatást is, amely arra utal, hogy egyre több koffeinre van szüksége. Ha tartózkodik a koffeintől, akár fizikai elvonási tüneteket is tapasztalhat, például fejfájást.
A megfelelő adag koffein és mikor kell bevenni
Megállapították, hogy 200 mg koffeint jól tolerál egy felnőtt. A napi adagról beszélünk, amelyet fel lehet osztani. Ennek legjobb módja a koffeintabletta vagy az edzéserősítő, mivel ez pontosabb adagolást tesz lehetővé. Minden gyógyszertárban tiszta koffeint is vásárolhat por formájában.
Fontos: Lassan közelítse meg a koffein adagolását. Például kezdje el 50 mg-mal edzés előtt, hogy megérezze a hatásokat. Az egyszeri teljes 200 mg-ot problémamentesen lehetõvé kell tenni bizonyos mértékû megszokás után. Minden test azonban másképp reagál. Ezért kérjük, hogy a koffeint bármilyen formában csak óvatossággal használja!
Amikor koffeint kell bevenni, akkor a következőket kell tudnia: A pszichoaktív anyag 30–45 perc múlva kerül a véráramba. A koffein csak ezután kezd működni. Éppen ezért időzítheti a kávé- vagy koffeintablettákat az edzéssel. A koffein hatása akár négy órán át is fennáll.
A koffein bevitelének módjai a sportban
Ha most úgy döntött, hogy koffeint használ a testmozgás során, akkor több lehetősége van. Egy létező bejegyzésben már bemutattuk a különféle italok koffeintartalmát.
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Fontos, hogy miként készül a kávé?
Az előállítási módszer nem mond semmit a kávé erősségéről. Az alacsony koffein tartalmú babból eszpresszógépben készített kávéban lényegesen kevesebb kávé lehet, mint egy hüvelyes gépből származó kávéban - írja a coffee-love.de Ha egy teljesen automata kávéfőzőben készít kávét, az attól is függ, hogy a babot milyen finomra őrölték és mennyi koffein volt a babban. Végül az előállítási módszer nem annyira fontos, sokkal meghatározóbb:
- A felhasznált bab/kávépor mennyisége
- A kávébab/kávépor koffeintartalma
- A kávé főzési ideje
- Darál