A legnépszerűbb diéták a világon
Mindenki karcsú akar lenni, de hogyan nyerjük meg a harcot a felesleges fontokkal? A DC MEDICAL írta, melyek a tíz legnépszerűbb étrend.
Egész30 diéta
Ezzel a tervvel a következő 30 napban adja fel a cukrot, a szemeket, a babot, a tejtermékeket, a szóját és a feldolgozott ételeket. Cserélje őket több zöldségre, tojásra, tenger gyümölcseire, sovány húsra, gyümölcsre, dióra és magra. A Whole30 étrend készítői szerint ez helyreállítja étkezési szokásait és megszünteti azokat az ételeket, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Noha később hozzá tud adni néhány ételt, a Whole30 étrend korlátozó jellegű és nehezen követhető, ezért nagy a kockázata az ettől való eltérésnek.
mediterrán diéta
Ez a diéta utánozza a mediterrán országok, például Görögország és Olaszország hagyományos ételeit. A hangsúly a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a fűszerek, a gyógynövények, a dió és a bab mellett található. Fehérje esetében főleg halat és baromfit fogyasszon. Mérsékelt mennyiségű vörös húst, tejet és vörösbort is fogyaszthat. A szakértők egyetértenek abban, hogy ez az étrend jót tesz az egészségnek: Tanulmányok szerint megvéd a szívbetegségektől és az Alzheimer-kórtól.
Zóna diéta
Ezzel a tervvel fogyasszon napi három ételt és két harapnivalót. Mindegyik lemez két területre oszlik: az egyik alacsony fehérjetartalmú (egyharmada), például hal és baromfi, kétharmada pedig gyümölcs, zöldség vagy bab. (Tartson távol a magas cukor- és keményítőtartalmú ételektől, például a burgonyától.) Ezután adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót vagy mandulát. Úgy gondolják, hogy ez a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír kombináció gyulladáscsökkentő. Látni fogja az eredményeket ezen a diétán, de sok előkészítést igényel.
Keto diéta
Ezzel a diétával szüntesse meg szinte az összes szénhidrátot. Ez arra készteti a testet, hogy energiát használjon a zsírégetés érdekében, ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összesen 70–80% zsírt, 10–20% fehérjét és 5–10% szénhidrátot tartalmaznak. Egyensúlyozza a százalékok összegét 100% -ra, nyilván. A kutatások azt mutatják, hogy ez a diéta segíthet a fogyásban, de mellékhatásokhoz, például székrekedéshez és fáradtsághoz is vezethet. Hosszú távon növelheti a csontritkulás, a vesekövek és a szívbetegségek kockázatát.
DASH diéta
A DASH rövidítése az "étrendi megközelítés a hipertónia megállítására", de ez a terv akkor is jó az Ön számára, ha nincs magas vérnyomása. Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és alacsony fehérjetartalomban. Vannak egészséges olajok, diófélék, bab és borsó is. Felad majd édességeket, telített zsírokat és nátriumot, de semmi sem korlátozott. Tanulmányok azt mutatják, hogy a DASH diéta csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegség kockázatát.