A legnépszerűbb étrendek a BodyChange®-hez képest
Szinte minden nő kipróbált diétát életének egy pontján. Időközben még a fiatal lányok is éhezni kezdenek, csak azért, hogy el tudják rejteni a derekukat egy papír mögött, és "# A4waist-Challenge" -nek hívják. Nem kérdés, hogy ez a fajta fogyás veszélyes. Végül is a legtöbben hallották, hogy az egészséges fogyás kevésbé a diétával kezdődik, mint a jó, hosszú távú étrendváltásokkal. De melyik étrend vagy étrendmódosítás valójában segít a tartós és egészséges fogyásban?
Jelenleg nagyon népszerűek azok a táplálkozási formák, amelyek teljes élelmiszercsoportokat tiltanak vagy bizonyos ételekhez kizárólagos étrendet igényelnek. Mit csinálnak ezek a diéták? Milyen kockázatokkal jár? Tényleg felhasználhatja a súlyának tartós csökkentésére? A táplálkozás melyik formája felel meg az étrendi teszten?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fehérjetartalmú étrend gyors sikert ígér
Aki a fogyás és az étrend megváltoztatásának témáival foglalkozik, az nem hagyhatja figyelmen kívül az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a fehérjetartalmú étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú tanítványok ezt a táplálkozási formát kevésbé étrendnek, mint életmódnak nevezik. A tiltott élelmiszercsoportok listája hosszú. Tilos minden olyan anyag, amelynek 100 grammnál több a 10 szénhidrátja. Kenyér, tészta, rizs, cukor és gyümölcs. A fehérje étrend hasonló. A különbség az, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások ajánlottak. Például nem az egész tojást használják, csak a tojásfehérjét. A legtöbb kolbászfajta tilos, és az alacsony zsírtartalmú változatot húsokhoz is használják. Fehérje turmixokat ajánlunk éheseknek.
A teszt mindkét étrend esetében megmutatja: Aki korábban szeretett tésztát és hasonlókat enni, csak korlátozott ideig marad el kedvenc ételei nélkül. A régi étrendek gyorsan bekúsznak, mert a motiváció egy kissé tovább veszít minden rettentő éhségroham esetén. Itt is csak akkor lehetséges a csökkenés, ha elérik a kalóriadeficitet.
Metabolikus étrend - szigorú étrenddel
Az anyagcsere-étrend körül számos mítosz uralkodik. Mert senki sem tudja pontosan, hogyan jönnek létre a táplálkozási tippek. Vérvizsgálatot használnak annak meghatározására, hogy mely ételeket ajánlják és melyeket kerülni kell. Az étrendet az egyedi étkezési preferenciák egészítik ki.
Az anyagcsere azonban drága törekvés. A vérvizsgálat, valamint a táplálkozási tanácsok és a táplálkozási terv 200 és 400 euró közé kerül, ezért ez a diétakísérlet általában nem sikerül a pénztárcán. Ezenkívül a testmozgás a diéta mellett a pálya szélén áll. A csökkentett kalóriabevitel miatt valóban gyorsan lefogy. Ennek azonban kevés köze van az egészséges, hosszú távú és jó étrendhez. További hátrány, hogy az étrend nem igazán felel meg a családi életnek. Egy éttermi látogatás vagy meghívás enni a barátokkal szintén kínzást jelenthet. Reálisan a felesleges fontok ismét gyorsabban kopognak, mint amire szükség lenne.
Paleo/kőkori étrend a neandervölgyiek számára
Az étrend összehasonlítása változatos ételtiltást is mutat a paleo-/kőkorszaki étrenddel. Itt mindent el lehet fogyasztani, amit a kőkorszaki ember megehet. Minden feldolgozott elesik.
A probléma: Ismét nagy fegyelemre van szükség ahhoz, hogy ragaszkodjunk ehhez a diétához. A túlsúlyosaknak általában ez hiányzik. Ezenkívül a testmozgás alárendelt szerepet játszik ebben az étrendben. A súlycsökkentést csak diétával lehet elérni.
Kalóriák/pontok számlálása
A kalóriák vagy a pontok számlálása szintén sok fegyelmet és időt igényel, amint azt az étrend összehasonlítása is mutatja. Minden edényt meg kell mérni, és a mennyiségeket dokumentálni kell. Ha túl sok rossz terméket fogyaszt, a pontok gyorsan felhasználódnak, és a fennmaradó ételeket vagy jelentősen csökkenteni kell, vagy el kell hagyni. Ez nem egészséges és nem is ígéretes, mert az éhség rossz tanácsadó. Ezenkívül a csökkentett kalóriabevitel arra kényszeríti a testet, hogy kezelje energiáját. Csökken az anyagcsere, a test kevesebb kalóriát használ fel, és a diéta befejezése után megvan a kiló és még több. A híres jo-jo effektus jön létre.
Jobb megenni a megfelelő ételekkel!
Tiszta étkezés vagy vegán táplálkozás
A vegán táplálkozás és a tiszta étkezés az elmúlt években divatossá vált. Az ezzel járó veszély a hiánytünetek. Mivel az állati termékeket örökre kerülik. Az étrend összehasonlítása azt mutatja, hogy bizonyos ételeket másokkal kell helyettesíteni.
Ezek általában csak kiválasztott üzletekben kaphatók és kis vagyonba kerülnek. Ezenkívül a vegán étrendet nagyon nehéz megvalósítani az egész család számára. Ha sikerül erről meggyőznie a családot, nagyon ügyelnie kell arra, hogy az összes szükséges tápanyag elfogyjon. Ez a legjobb esetben is bonyolult, és a legrosszabb esetben veszélyes az egészséges fejlődésre. Főleg gyerekekkel.
Jó szénhidrát diéta változás
Fogyókúra összehasonlításban az online coaching BodyChange jellemzője, hogy ez nem diéta, hanem inkább az étrend megváltoztatása. Itt a rossz és egészségtelen étrendet, amelyet többnyire évek óta gyakorolnak, fokozatosan felváltja az étrend fenntartható változása. A legfontosabb különbség a hagyományos étrenddel szemben az, hogy a résztvevőknek semmit sem kell feladniuk, inkább megtanulják az egészségtelen dolgokat egészséges alternatívákkal helyettesíteni. Ahelyett, hogy szénhidrátmentes étrendre támaszkodna, az online coaching például jó szénhidrátokat ajánl. Ezek hüvelyesek hosszú szénláncú szénhidrátjai.
Ez nem számolja a kalóriákat és nem mérlegeli az ételt. Köszönhetően a bevált 6 + 1 képlet, A résztvevőknek azt tanácsolják, hogy a heti hat napon mindig egyenletes ételkeverékkel fogyasszák el. A hetedik napon a résztvevőknek fokozniuk kell anyagcseréjüket azzal, hogy mindent megesznek, amihez kedve van - legyen az fagylalt, sütemény vagy burgonya chips. A résztvevők nem mondanak le semmiről, mindig tele vannak és megtanulják hosszú távon megváltoztatni étrendjüket.
A kifejezetten a BodyChange számára kifejlesztett sportprogramhoz nem szükséges tagság drága sportstúdiókban. A rövid, intenzív edzéseket könnyedén meg lehet csinálni otthon. A speciális edzések sok izomcsoportot is edzenek egyszerre. Ezért a BodyChange könnyen integrálható a mindennapi életbe. A kényelmes testsúlyukat elérő résztvevők számos sikertörténete arra ösztönzi őket, hogy azonnal induljanak.
* Eredmények az egyéntől függően