A legnépszerűbb fogyókúrák!
Fogyókúrás étrend: a legnépszerűbb !
A dukani étrend
A Dukan diéta egy fogyókúrás étrend, amely régóta ismert, és napjainkban is releváns. Magas fehérjetartalmú étrend, amely a húst részesíti előnyben, más élelmiszerek fokozatos integrálása. A támadási fázis főként fehérjében gazdag ételeken alapul, kombinálva 20 perces sétával. A cirkáló és konszolidációs szakaszban a fehérjék továbbra is az étrend alapja, de fokozatosan integráljuk a zöldségeket, gyümölcsöket és keményítőket. A stabilizációs szakaszban a kiegyensúlyozott étrend felé fordulunk, de hetente magas fehérjetartalmú napot veszünk igénybe.
A hiányosságok veszélye fennáll, mivel a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket eltávolítják az étrendből.
A Súlyfigyelők étrend
A Súlyfigyelők étrend az egyik legnépszerűbb és egyike azon kevés étrendnek, amelyet az orvosi táplálkozási szakemberek támogattak. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a programot követő emberek tartós fogyást élveznek, miközben kiegyensúlyozott étrendet élveznek. A hiány kockázata minimális lenne; az alkalmazott módszerek, elvek és eszközök követik a tudományos és technológiai ismeretek fejlődését. A Súlyfigyelők étrend ötvözi a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és a pszichológiai jólétet.
Nemrég hozták létre és felújították a Feel Good programot, amelynek nemcsak a fogyás a célja, hanem nagyrészt a programot követők testi és lelki jólétére összpontosít.
Hátrányok: a találkozók, valamint a pontok számlálása hosszú távon korlátozottabbá válik, mint gondolnánk. A program meglehetősen drága.
A montignaci étrend
A montignaci étrend körülbelül húsz éve ismert. Ennek az étrendnek a fogyása a célja, de tiszteletben tartja az anyagcsere-profilt és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A takarmányozási programba bevezetett ételek minőségét teljes mértékben figyelembe veszik. Az étrend első fázisa teljesen száműzi a magas glikémiás indexű ételeket, a koncentrált cukrokat, valamint az állati eredetű fehérjék és hüvelyesek vagy keményítők társulását. A súly megtartását célzó második szakasz mindig megszünteti a magas glikémiás indexű ételeket, de fokozatosan integrálja a dióféléket, a magokat és más ételeket.
Hátrányok:
- a jo-jo effektus gyakori és nehezen kontrollálható,
- A hiány kockázata magas, mert a magas glycéic-indexű gyümölcsöket tilos az étrendből bevinni,
- az étrend nem alkalmas sportolók számára, mert a szénhidrátok, az energiaforrások, megszűnnek, és csökkenthetik a teljesítményt; tehát nincs hely a fizikai gyakorlatoknak.