A legrosszabb edzésnap az edzőteremben - életmódra vonatkozó tanácsok
Nos, ez az a nap, amikor mindannyian ugrunk és nagy hibát követünk el, de még mindig ő: a lábak napja, az a nap, amelyet a legjobban gyűlöl az, aki gyakorl. De miért olyan hasznosak a lábgyakorlatok? Egyik edző sem zárja ki a színpad napját a térképből vagy a programból. Nézzük együtt az okokat.
A láb edzése fontos?
Ez minden bizonnyal érdekes kérdés, használjunk metaforát, hogy jobban megértsük a működését.
Ha olyan szerkezetet kell építenie, hogy magas, erős és mozdulatlan legyen, akkor nagyon erős alapot kell építenie. A harcművészetekben például az emberi testet piramisnak tekintik: az alapnak szükségszerűen szilárdnak és erősnek kell lennie ahhoz, hogy egyenesen álljon.
De térjünk rá a dolgra: sok ember, aki gyakorolja, kihagyja a lábgyakorlatokat, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítson a felsőtest méretének, mert szerintük ez kevésbé észrevehető. A test felépítése azonban vagy jól oszlik el, vagy a hatás nem harmonikus és izmos felépítésű. Inkább olyan lesz, mint egy nyalóka. Bármennyire is tetszik a széles váll és a faragott bicepsz, kerülje a lábgyakorlatok kihagyását.
A lábgyakorlatok jelentősége a test általános fejlődésében
Gli esercizi per le gambe non sono solo utili alla stabilità strutturale ma hanno dei vantaggi su diverti aspetti. Vediamo quali.
Sportos teljesítmény
Idővel észreveszi a különbséget: ha a lábán dolgozik, sportosabbnak érzi magát. A comb, a quadriceps, a fenék és a borjak hátsó izmai az emberi test legnagyobb és legerősebb izmai, amelyek felelősek a mozgásért és segítik az egész testtömeg eloszlását. Azáltal, hogy ezeket az izmokat erősebbé és gyorsabbá teszi, a mozgásai is nagymértékben javulnak.
Izomnövekedés
Mint korábban említettük, a lábizmok a test legnagyobb és legerősebb izmai. Ezért nagyobb intenzitású munkára van szüksége, mert az alacsonyabb intenzitás nem működne hatékonyan. Ha nagyobb intenzitással dolgoznak, segítik az endokrin rendszert abban, hogy több növekedést elősegítő ingert szabadítson fel, amelyek nemcsak a lábizmok, hanem a test teljes izomzatának (hipertrófiájának) kedveznek.
Kardiovaszkuláris aktivitás
A lábak testmozgása magas oxigéntartalmú vért igényel, és lehetővé teszi a szív és a tüdő teljes kapacitású működését. Ezért ezeknél a gyakorlatoknál szimmetrikus légzésre van szükség a test edzéséhez az izmok oxigénellátásához. Ez a folyamat a testmozgás során aktívabb, mint a test többi része.
Erő és mobilitás
A lábgyakorlatok nagyon hasznosak az izmok megfelelő módon történő nyújtásában.
A lábán végzett intenzív edzés rendkívül rugalmassá teszi testét, és segít elkerülni az egyensúlyvesztés vagy az elfordulás okozta sérüléseket. Hasonlóképpen, az erősebb izmok jobban támogatják a csontokat, ami viszont megerősíti a csontokat.
A lábgyakorlatok javítják a stabilitást
A legtöbb lábgyakorlatnál a súlypont stabilitása olyan tényező, amelyet mindig nagyon körültekintően kell figyelembe venni. A lábak megerősítése azt jelenti, hogy stabil és erős központi testrészünk van: a hasizmok nem végeznek minden munkát úgy, ahogy gondolják, a hát alsó és a csípőhajlító is megteszi a részét. Az erős lábak segítenek fenntartani az egész rendszer stabilitását.
Fogyás és zsírtömeg
Abszolút nem igaz, hogy a fogyáshoz csak futni kell és rengeteg hat csomag gyakorlatot kell végrehajtani. Az a tény, hogy a lábgyakorlatok nem hasznosak a fogyáshoz, egy mítosz, amelyet azonnal meg kell semmisíteni. A lábgyakorlat során a verejtékezés ugyanúgy megnő, mint futás közben, lehetővé téve számunkra, hogy a méregtelenítő hatású méreganyagokat az egész testben kiutasítsuk. A láb edzése közben hozzájárul az anyagcsere aktivitás növeléséhez is, ami segít a fogyásban és a zsírtömeg csökkentésében.
Tehát a lábgyakorlatok valóban szükségesek?
Ezen a ponton képesnek kell lennie erre a kérdésre saját maga megválaszolására. Abban az esetben azonban, ha a koncepció nem egyértelmű, a válasz igen, a lábgyakorlatok valóban hasznosak. Nemcsak a test felépítésének javítása, hanem a jobb érzés, a jobb érzés és az anyagcsere aktiválása érdekében is.
Nincs több kifogás arra, hogy kihagyjuk a lábnapot, terhesen járjunk és jó edzést végezzünk!