A legtöbb kalóriát égető gyakorlat FOTÓ
KÉPTÁR
Ismeretes, hogy a sport általában felgyorsítja az anyagcserét, ezért a test több kalóriát éget el. De nem kell napi egy órás futás az anyagcsere sebességének növeléséhez, ez a három egyszerű gyakorlat elegendő.
Az anyagcserét a lehető legélénkebben kell tartanunk, kortól függetlenül. A 25-27 éves fordulat után az anyagcsere sebessége fokozatosan csökken, ezért még ha nem is eszünk többet, fennáll annak a veszélye, hogy elveszítünk néhány felesleges kilót. Amy Dixon, a Santa Monicában (Kalifornia, USA) található Equinox komplexum fitneszszakértője az "Health" magazin számára három fizikai gyakorlatot mutatott be, amelyek felgyorsíthatják az anyagcsere ritmust. Nagy előnyük, hogy otthon is elkészíthetők, mert nem igényelnek speciális felszerelést.
1. Gyakoroljon a tenyéren
Álljon a lábával a vállával azonos vonalba, és emelje fel a karját. Ezután hajlítsa meg a csípőjét, és vigye a kezét a padlóra, térde hajlítása nélkül. Próbáljon megtenni néhány lépést ebben a helyzetben (A), vagyis kézzel járni a padlón. Ugyanabból a helyzetből nyújtja a testét, mintha lebegő helyzetben állna, de kinyújtott karokkal. Az ugrástól mindkét lábat hozza közel a mellkasához, mintha guggolna. Ezután az ugrástól tegye vissza a lábát, és ismét elérje a kinyújtott helyzetet (B). Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 30 másodpercig, majd pihenjen 30-60 másodpercig. Több sorozatot is készíthet, attól függően, hogy milyen fittnek érzi magát. Ha az elején csak egy vagy két ismétlést sikerül elvégeznie, az út során sokkal többet érhet el.
2. Az ugró gyakorlat
Álljon fel egyenesen (A), majd ugorjon hajlító helyzetbe, néha a jobb lábával előre, néha a bal lábával előre (B, C). Ismételje meg az ugrásokat 30 másodpercig, megállás nélkül, majd pihenjen még 30-60 másodpercig. Ezután folytassa. Egyetlen 30 másodperces sorozatot tehet meg, és amint formába lendül, 5 szettet érhet el 30-60 másodperces szünetekkel.
3. Buborék gyakorlása
Ez egy szórakoztató gyakorlat, de még mindig képes növelni a pulzusát, a fizikai erőfeszítéseket, amelyek felgyorsítják az anyagcsere égését. Üljön lebegő helyzetben, de kinyújtott karokkal és csuklóval egy vonalban a vállával. Ezután hajlítsa meg térdeit, és vigye a csípő alá, magasan tartva a sarkait (A). Tartsa térdeit a földön, és kezdjen el előre és hátra, balról jobbra, ebből a helyzetből indulva. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak tud. Ezután tartson 30-60 perc szünetet. Megteheti egyetlen 30 másodperces sorozatot, vagy a szünet után akár öt sorozatot is megismételhet.