A legtöbb kalóriát égető kardióeszközök
Kardiofelszerelés - hány különböző van az edzőteremben? Hatan vannak az edzőteremben.
"Melyik a legjobb kardiógép a fogyáshoz/a testzsír csökkentéséhez/az állóképesség edzéséhez/stb ...?"
Számos ügyfelem számára a zsírvesztés jelent problémát, ezért rendszeresen felteszem ezt a kérdést.
Témakör áttekintése
Először egy dolog: Felejtsd el a kalóriatartalmat a kardiógépeken!
Látni fogja, hogy maguk a gépek (cross trénerek, stepperek és társai) csak a válasz részét képezik.
Olyan megoldásokat kap, amelyeket integrálhat ma a fitnesz edzésébe.
Cross edző, kerékpár, futópad - miért válogatósnak kell lenned?
Tegyük fel, hogy összesen 60 percet fektet az állóképességi edzésbe, nagyon elfoglalt és szeretné a legtöbbet kihozni értékes edzésidejéből.
Tegyük fel, hogy 60 perc alatt harmaddal több kalóriát éget el az A kardiógépen, mint a B ergométeren.
Ha nem tudja, melyik edzőeszközzel tudja elérni a célját gyorsabban, akkor feleslegesen pazarolja az idejét a stúdióban. És talán ez a bizonytalanság érzése kíséri az edzés során, és kíváncsi arra, hogy valóban optimálisan edz-e.
Ha viszont ismeri az összefüggéseket, tudatosan tud dönteni.
Ez nem jelenti azt, hogy mindig a leghatékonyabb megoldást kell választania, és a stúdióban robotként kell ledolgoznia a tervét!
Éppen ellenkezőleg, azt is ajánlom, hogy tudatosan vegye figyelembe a „szórakozás” tényezőt.
Ami ma foglalkoztat, az a következő: szeretném, ha tudatos döntést hozhatna.
Második pillantásra a válasz összetettebb, mint a kérdés sugallja. Tehát először értsük meg, milyen dolgok vannak a zsírvesztésben.
Milyen tényezők befolyásolják a fogyást?
Hat fő tényező befolyásolja a zsírvesztést:
Alig tudjuk megváltoztatni a génjeinket, ez a vonat születésünk előtt háromnegyed évvel felszállt.
Jó hír: Még mindig van 5 csavarunk, amelyeket meg tudunk fordítani. Az egyes tényezők befolyásolják egymást, egyesek jobban, mint mások. Az alvás például ugyanúgy befolyásolja a hormonjainkat, mint a testmozgás és az étrend.
Az egyenlet egyszerű: akkor fogyunk, ha több energiát használunk fel, mint amennyit elnyelünk. Az igazi művészet a megfelelő egyensúly megtalálása.
Többről van szó, mint a jól ismert formula Kalóriák (= mit eszünk) mínusz Kalóriák ki (= edzés és testmozgás a mindennapi életben).
Valójában az az energia, amelyet étellel fogyasztunk el, majd önként, azaz sportos és mindennapi mozdulataink révén újra felemésztjük, csak az egész része.
Energiafogyasztása folyamatosan változik, és nehéz pontosan mérni.
A napi kalóriafogyasztás oroszlánrésze az anyagcserének köszönhető:
- Összes önkéntelen mozdulatok A tested energiát fogyaszt (légzés, szívverés stb.).
- A tested folyamatosan azon dolgozik hőfok állandó, pl. alacsony környezeti hőmérsékleten éget energiát, hogy melegen maradjon.
- A struktúra Csontok és kötőszövet energiára van szüksége.
- A mi agy „kapzsi” - az energia nagy részét felemészti.
- Étel lesz emésztett, ez is energiába kerül. (Egyes ételek többet igényelnek, mások kevésbé)
- A fertőzésekkel harcolni akarnak. A mi immunrendszer állandó energiaellátást igényel.
- Izomjavító folyamatok és Izomépítés energiára van szükségük.
Mindegyikünknek különböző mennyiségű energiára van szüksége ezekhez a folyamatokhoz.
Vannak, akik jobban alkalmazkodnak bizonyos mozgásokhoz és edzésekhez, mint mások, és közben kevesebb energiát égetnek el.
Tegyük fel, hogy Sigmar Gabriel kihívta Lance Armstrongot egy kerékpáros versenyre.
Nem csak a versenyt veszítené el, valószínűleg sokkal több kalóriát is égetne közben.
Lance Armstrong teste kifejezetten alkalmazkodott a kerékpározás mozgásaihoz, és rendkívül hatékony lett ebben a mozgásmintában.
Valószínűleg lényegesen jobb értékei vannak, mint Gabriel úrnak, amikor a vér oxigénmennyiségéről, a nyugalmi pulzusról, a laktát toleranciáról, a testtömegről, az izomtömegről stb. Beszélünk - és ezért kevesebb energiát igényel ugyanahhoz a teljesítményhez.
Térjünk vissza a kardiógéphez ...
Mi befolyásolja a kalóriafogyasztást a kardiógépen?
Először is: Nincs olyan állóképességi ergométer, amelyen a legtöbb energiát égesse el.
Az energiafogyasztás közvetlenül kapcsolódik az oxigénfogyasztáshoz (a tudományban ezt "kalorikus oxigénekvivalensnek" nevezik).
Egyszerűen: minél több oxigénre van szüksége edzés közben, annál több kalóriát éget el.
Tanulmányok kimutatták, hogy a használt izomtömeg leginkább befolyásolja az oxigén- és kalóriafogyasztást. Tehát a képlet:
Minél nagyobb az izomtömeg az edzés során, annál nagyobb az oxigénfogyasztás - és annál több kalóriát éget el.
Tehát, ha nagyon sok energiát akarsz égetni, akkor minél több izomcsoportodat kell egyszerre játékba hoznod.
Néhány egyéb tényező befolyásolja az energiafogyasztást:
- Használt szám izomrostok az izomban
- bonyolultság mozgás (= hány izomcsoport működik együtt?)
- Tapasztalat az edzőeszközzel és a mozgásmintával
- A testtömeg hatása a mozgásról (pl. kerékpározás vagy futás)
- Koordinációs igény (pl. mennyire fontos az egyensúly megtartása?)
- ellenállás vagy az ergométer dőlésszöge
- testsúly (minél nehezebb vagy, annál több energiát égetsz el)
- Zsírmentes Izomtömeg (minél több izma van, annál magasabb a kalóriafogyasztása)
- sebesség és intenzitás
- Időtartam a képzés
- Szobahőmérséklet (minél hidegebb a környezet, annál több energiát éget el)
Elég az elméletből. Szálljunk le a gépre.
Melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát?
A legnagyobb energiafogyasztású kardiógépek (csökkenő sorrendben):
- Sí-ergométer (pl. Technogym Cardio Wave)
- Futás a futópadon
- Evezős ergométer
- Stairmaster Stepper (A megfelelő szintek!)
- Cross trainer ("elliptikus karral")
- Ugrókötél
- Kerékpár ergométer, egyenesen ülve
- Kerékpár ergométer, fekvő kerékpár
- Kar ergométer
Jegyzet: Az említett kardiógépek mindegyike több energiát képes felhasználni, mint bármely más. A fenti lista akkor érvényes, ha az összes többi tényezőt (azaz az intenzitást, a szobahőmérsékletet stb.) Állandóan tartja, kivéve az alkalmazott izomtömeget.
Végül térjünk ki arra, hogyan tudná a legjobban integrálni ezeket az ismereteket az edzésbe.
Csak most használjam a sífutó ergométert?
A legtöbb embernek előnyös, ha legalább 8 hetente átáll egy másik kardiógépre.
A testének körülbelül 8 hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az egyéni mozgásmintához.
A neuromuszkuláris adaptációk révén az energiaigény ugyanazzal a teljesítménnyel csökken.
És van egy másik oka annak, hogy kéthavonta kéne váltogatni: kopás.
Új módon hangsúlyozza az inait és ízületeit, és megakadályozza az állandó stressz okozta kopást. Ez különösen igaz olyan gépekre, mint a cross trénerek vagy kerékpárok, amelyekben a lábad rögzül.
Vagy kipróbálhat valami egészen újat, például túrázást, kötélugrást, kick-boxot, terepfutást, úszást stb.
A céljaitól függően az edzés sebességét és intenzitását is változtatnia kell.
TIPP: Saját HomeGym kevesebb mint 200 euróért (ingyenes útmutató)
Ha otthon és útközben szeretne edzeni, akkor most meg kell szereznie a HomeGym Guide útmutatót - ez ingyenes.
Ebben ingyenes útmutató Megtudja, melyik kezdőkészlettel állíthatja össze a HomeGym-et, amelyben fitt lehet, fitt marad és hasonló sikereket ér el, mint az edzőteremben - kevesebb, mint 200 euróért.
Bónuszként kap egy 4 hetes edzéstervet otthonra, amellyel azonnal elkezdheti.
Jegyzet: A tanácsadót az ingyenes kezdőkészletben megtalálja azok számára, akik továbbra is figyelnek rá.
Következtetés
Melyik kardiógépet használjam a lehető leggyorsabb fogyáshoz? A válasz erre a kérdésre összetettebb, mint azt eredetileg gondolták. Ha megnézzük az összes tényezőt, amely befolyásolja a kalóriafogyasztást, akkor nem lehet egyetlen egyetemes válasz, amely minden helyzetre és célra érvényes!
Gyakran elfelejtik, hogy nem csak az edzőeszköz játszik szerepet. Ezenkívül számos más módon lehet befolyásolni, például mennyire igazodott teste a stresszhez. Ezért rendszeresen cserélje a kardiógépet, ha különösen hatékonyan szeretne fogyni.
Ha az összes többi tényezőt állandóan tartjuk - és ez az edzőteremben sok változóra vonatkozik, akkor a fent említett első 9 lista érvényes.
Valami egészen más különösen fontos számomra: Szórakozás a sportban!
Itt csak marginálisan hoztam játékba, bár játszik - ha nem is döntő szerepet. Ha 60 percen át kínlódnia kell a futópadon, mert egyszerűen nem az ön gépe, de imádja használni a cross trainert - akkor tegye meg.
Nagy eséllyel szórakozás közben a test több boldogsághormont és kevesebb stresszhormont szabadít fel. És pozitív hatással vannak a zsírvesztésre is.