A legtöbb kalóriát égető sport
A híres amerikai Mayo Klinika közzétette az elfogyasztott kalóriák szempontjából leghatékonyabb sportok listáját. A rangsor egy kormányzati tanulmányon alapul.
De mi az a kalória? Az adott étel 100 grammja által szolgáltatott energia mértékegysége. Az általunk fogyasztott termékek többségénél ez az információ szerepel a címkén. Ha eszünk, felszívjuk a kalóriákat. Ezek egy részét a test természetes úton, az alapvető anyagcserén keresztül fogyasztja el, ami a szervek működéséhez vagy az emésztéshez szükséges. A fennmaradó kalória többi részét zsírként tárolják, és "tekercsekké" válnak, ha inaktívak maradunk. A kalóriabevitel és az "égés" óhatatlanul hatással van a súlyunk változására.
Az alapszabály, köztudott, ez: kombinálja az egészséges étrendet a fizikai aktivitással. Mindenhol legalább napi fél órás testmozgás ajánlott. Minél aktívabb az izomtömeg a sporttevékenység során, annál nagyobb az elfogyasztott energiatömeg. Más szóval, minél intenzívebb egy sport, annál több kalóriát éget el.
Íme tíz példa, amelyek szerint 73 kg-os személyre és egy "normális", egy órás erőfeszítésre vonatkozó számításról van szó.
10. Gördülés - 548 kalória óránként Az egész testet megköveteli. Az eredmény: csökkentett kalóriamennyiség, csökkent testtömeg, a fenék és a lábak alakformálása és kiváló kardió edzés.
9. Kosárlabda: 584 kalória/óra
8. Rögbi: 584 kalória/óra
7. Tenisz: 584 kalória/óra
6. Futás 8 km/h-val: 606 kalória/óra. A közepes sebességgel való futás vagy akár a gyors séta hatékonyabb reggel. Ha fogyni akarunk, akkor a cél az lipidek használata, nem pedig az izomban tárolt glikogén (cukor). Reggel futva "becsapjuk" a testet, amelynek nincs elegendő cukortartalma, majd zsírt fogyaszt.
5. Futás lépcsőn: 657 kalória/óra. Lehetővé teszi a lábak tónusát és a hasi izmok erősítését.
4. Úszás: 715 kalória óránként. Minden egyéb sportág előnyével rendelkezik. Ezen kívül nincs sérülésveszély. Dolgozzon a karján, a hasán, a lábán, a fenéken. A kalória a vízállóságnak köszönhetően megszűnik. A víznek masszázs hatása is van, a természetes "bozótról" nem is beszélve.
3. Taekwondo: 752 kalória óránként. Harci sport, ahol a rúgások mozgatják az egész testet.
2. Kötélugrás: 861 kalória óránként. Hozzájárul egy tónusos alakhoz, a dinamikus mozgások ismétlésének köszönhetően. Minden izomra szükség van, és nem csoda, hogy csaknem 900 kalóriát veszíthet egy óra alatt.
1. 12,8 kilométer futása egy órán belül: 861 kalória. Tipp: tartson egy perc szünetet tízperces futás közben.
A tizedik pozíción túl van a korcsolyázás, a sífutás, a vízisí, az evezés vagy akár a gyaloglás. A teljes táblázat, itt.
Mielőtt azonban a lehető legtöbb kalóriát égető sportra indulna, ne feledje, hogy a sportnak örömnek kell lennie. Ezért fontos kiválasztani azt, amelyik a legjobban vonzza. Siker!